Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

[wkm]

Mi, 28.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/95 mit 69 (7:26 Uhr)
2. Messung: 156/97 mit 68 (7:34 Uhr)
3. Messung: 150/96 mit 67 (7:39 Uhr)

Anmerkung 1:


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Auf Grund der nun schon länger andauernden (zu) hohen Blutdruckwerte hat mein Hausarzt die (vorübergehende) Einnahme
eines Blutdrucksenkers empfohlen.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/92 mit 70 (12:28 Uhr)
2. Messung: 143/88 mit 70 (12:49 Uhr)
3. Messung: 143/82 mit 71 (12:55 Uhr)
4. Messung: 140/84 mit 70 (13:03 Uhr)

Anmerkung 1:


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/67 mit 75 (19:38 Uhr)

Anmerkung 1: Erste Wirkungen der Blutdrucksenker?


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/74 mit 69 (22:50 Uhr)

Anmerkung 1: Erste Wirkungen der Blutdrucksenker?


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[wkm]

Do, 29.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 146/94 mit 68 (7:46 Uhr)
2. Messung: 147/80 mit 66 (7:50 Uhr)

Anmerkung 1:


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/85 mit 70 (13:04 Uhr)
2. Messung: 149/87 mit 66 (13:25 Uhr)

Anmerkung 1:


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15:20 Uhr. Zum Start 17 Grad, zum Ende 13 Grad. Leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer Wind aus N/O bis N/W.

Radtraining (G1): 2:59:06 h / 86,0 Km / 28,8 Km/h / 83 Hm / Durchschn. Leistung: 200 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 (abgeschätzt) *** / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:46:20 Min. / 22,3 Km / 28,9 Km/h / 13 Hm / Durchschn. Leistung: 185 Watt / Norm. Leistung: 189 Watt / Durchschnitt. Puls: 135 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 906

Part 2: G1
0:45:05 Min. / 21,5 Km / 28,6 Km/h / 21 Hm / Durchschn. Leistung: 206 Watt / Norm. Leistung: 215 Watt / Durchschnitt. Puls: ??? / Regen nach 60 bis 80 Minuten.

Part 3: G1
0:40:17 Min. / 19,9 Km / 29,6 Km/h / 7 Hm / Durchschn. Leistung: 210 Watt / Norm. Leistung: 213 Watt / Durchschnitt. Puls: ???

Part 4: G1 + 5 Brücken mit Druck
0:47:24 Min. / 22,3 Km / 28,3 Km/h / 42 Hm / Durchschn. Leistung: 201 Watt / Norm. Leistung: 246 Watt / Durchschnitt. Puls: ???


Anmerkung 1: Plan: 2 1/2 bis 3 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130 mit 180 bis 190 Watt -> Ein bisschen zu viel Intensität heute.
Anmerkung 2: In Part 4 Inges. 5 Brücken (innerhalb von 22 Min.) mit Druck gefahren.
Anmerkung 3: Wieder Probleme mit dem Pulsmesser: Je länger ich fahre, um so weiter driften die angezeigten werte auseinander (von 67 bis 169).
Anmerkung 4: WENN sinnige Pulswerte angezeigt wurden, waren diese recht konstant zw. 134 und 139.
Anmerkung 5: Überraschend gutes Training nach 6 Tagen ohne Radfahren.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/72 mit 77 (23:22 Uhr)
2. Messung: 119/72 mit 77 (23:29 Uhr)

Anmerkung 1: Sehr starker Entspannungsreflex.
Anmerkung 2: Erste Wirkungen der Blutdrucksenker?


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[wkm]

Fr, 30.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/86 mit 69 (8:05 Uhr)
2. Messung: 137/85 mit 68 (8:14 Uhr)
3. Messung: 130/83 mit 67 (8:32 Uhr)

Anmerkung 1: Deutlich bessere Werte - der Blutdrucksenker zeigt Wirkung.


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15:10 Uhr. Zum Start 17 Grad, zum Ende 13 Grad. Sonnig, leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer Wind aus N/W, auf S/W drehend.

Radtraining (G1): 3:24:11 h / 98,6 Km / 28,9 Km/h / 95 Hm / Durchschn. Leistung: 191 Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:46:07 Min. / 22,6 Km / 29,4 Km/h / 16 Hm / Durchschn. Leistung: 185 Watt / Norm. Leistung: 190 Watt / Durchschnitt. Puls: 128 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 907

Part 2: G1
0:45:34 Min. / 22,3 Km / 29,3 Km/h / 25 Hm / Durchschn. Leistung: 192 Watt / Norm. Leistung: 198 Watt / Durchschnitt. Puls: 134

Part 3: G1
0:49:22 Min. / 24,2 Km / 29,4 Km/h / 15 Hm / Durchschn. Leistung: 197 Watt / Norm. Leistung: 201 Watt / Durchschnitt. Puls: 134

Part 4: G1
1:03:08 Min. / 29,5 Km / 28,0 Km/h / 39 Hm / Durchschn. Leistung: 191 Watt / Norm. Leistung: 198 Watt / Durchschnitt. Puls: 134


Anmerkung 1: Plan: 3 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130 mit 180 bis 190 Watt.
Anmerkung 2: Heute keine Probleme mit dem Pulsmesser - nur in den letzten 10 Minuten etwas sprunghaft.
Anmerkung 4: Wieder ein richtig gutes Training nach so wenig Radtraining in diesem Monat.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/70 mit 78 (21:34 Uhr)
2. Messung: 122/70 mit 79 (21:44 Uhr)
3. Messung: 117/70 mit 78 (22:02 Uhr)

Anmerkung 1: Sehr starker Entspannungsreflex.
Anmerkung 2: Der Blutdrucksenker zeigt Wirkung.


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[wkm]

Sa, 01.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/78 mit 68 (10:23 Uhr)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/79 mit 69 (14:25 Uhr)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/72 mit 68 (23:40 Uhr)


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[wkm]

So, 02.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/80 mit 62 (09:57 Uhr)
2. Messung: 123/76 mit 62 (10:07 Uhr)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 113/67 mit 67 (15:28 Uhr - nach einem 40 minütigen Nickerchen)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/72 mit 68 (23:40 Uhr)


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[wkm]

Mo, 03.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/88 mit 62 (9:09 Uhr)
2. Messung: 123/83 mit 59 (9:32 Uhr)
3. Messung: 131/81 mit 61 (9:40 Uhr)

Anmerkung 1: Deutliche Senkung.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/74 mit 73 (16:56 Uhr)
2. Messung: 130/78 mit 74 (17:06 Uhr)

Anmerkung 1: Deutliche Senkung des Blutdrucks.


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18:10 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 16 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang a 10:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 70 Kg / 12
- Bankdrücken, D-LH: 77 Kg / 7
- Bankdrücken, D-LH: 83 Kg / 4
- Bankdrücken, D-LH: 88 Kg / 3, 2, 2 (mit Haltepunkt unten)
- Kniebeugen, Safty-Bar: +30 Kg: 3 (mit Haltepunkt unten)
- Kniebeugen, Safty-Bar: +40 Kg: 2 (mit Haltepunkt unten)
- Kniebeugen, Safty-Bar: +50 Kg: 1, 1 (mit Haltepunkt unten)

Rotations-Übungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 5 Sätze mit 7 bis 17 WH

Div. Übungen:
- Curls, KH, eingedreht: 14,0 Kg / 21 WH am Stück
- Bankdrücken, Earthquake-Bar, 2 KBs: 5 mal 1 WH (Slowmotion)


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 110 Minuten.
Anmerkung 2: 26 Trainingssätze/Cluster (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Gutes Training.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/75 mit 75 (22:55 Uhr)


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[wkm]

Di, 04.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/94 mit 62 (7:39 Uhr)
2. Messung: 147/92 mit 63 (7:46 Uhr)
3. Messung: 132/87 mit 63 (7:53 Uhr)
4. Messung: 130/89 mit 64 (8:03 Uhr)

Anmerkung 1: Wie "üblich": Nach dem Krafttraining ist der Blutdruck etwas erhöht.


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14:10 Uhr. Zum Start 19 Grad, zum Ende 19 Grad. Sonnig, leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer Wind aus W, auf S drehend.

Radtraining (G1): 3:50:11 h / 107,2 Km / 27,9 Km/h / 87 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: ??? / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:45:47 Min. / 21,3 Km / 27,9 Km/h / 18 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 126 / mit Kollege

Part 2: G1
0:46:27 Min. / 22,2 Km / 28,7 Km/h / 12 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 129 / mit Kollege

Part 3: G1
0:47:31 Min. / 22,1 Km / 27,9 Km/h / 9 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / mit Kollege

Part 4: G1
0:12:52:08 Min. / 5,8 Km / 27,0 Km/h / 4 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Kollege schwächelt

Part 5: G1
0:14:10 Min. / 5,7 Km / 24,3 Km/h / 8 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 128 / Kollege ist fertig, Heim begleitet

Part 6: G1
1:04:08 Min. / 30,1 Km / 28,2 Km/h / 36 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 140 / Solo


Anmerkung 1: Plan: 3 1/2 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130 mit 180 bis 190 Watt.
Anmerkung 2: Heute keine Verbindung Rad-PC zum Powermeter bekommen...
Anmerkung 3: Probleme mit dem Pulsmesser - nur in den ersten 60 Minuten waren die angezeigten Werte konstant und sinnig, dann sprunghaft...


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/69 mit 80 (21:02 Uhr)
2. Messung: 130/68 mit 80 (21:21 Uhr)

Anmerkung 1: Guter Entspannungsreflex.
Anmerkung 2: Der Blutdrucksenker zeigt Wirkung.


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[wkm]

Mi, 05.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/84 mit 67 (7:51 Uhr)
2. Messung: 136/83 mit 62 (8:00 Uhr)
3. Messung: 128/81 mit 63 (8:06 Uhr)
4. Messung: 131/80 mit 64 (8:13 Uhr)

Anmerkung 1: Tendenziell weitere Verbesserungen.


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14:50 Uhr. Zum Start 21 Grad, zum Ende 18 Grad. Sonnig, leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer Wind aus S/W, auf S drehend.

Radtraining (G1): 3:37:51 h / 104,7 Km / 28,8 Km/h / 78 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:44:37 Min. / 22,5 Km / 30,3 Km/h / 20 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 126

Part 2: G1
0:45:04 Min. / 22,3 Km / 29,6 Km/h / 14 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 132

Part 3: G1
0:52:29 Min. / 25,2 Km / 28,8Km/h / 19 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 134

Part 4: G1
0:40:32 Min. / 18,9 Km / 28,0 Km/h / 9 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 133

Part 5: G1
0:35:09 Min. / 15,8 Km / 26,9 Km/h / 16 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 134


Anmerkung 1: Plan: 3 1/2 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130 mit 180 bis 190 Watt.
Anmerkung 2: Auch heute keine Verbindung Rad-PC zum Powermeter bekommen...


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/68 mit 73 (21:52 Uhr)
2. Messung: 130/71 mit 76 (22:07 Uhr)

1. Messung: 128/73 mit 76 (22:48 Uhr)
2. Messung: 130/70 mit 74 (22:07 Uhr)

Anmerkung 1: Guter Entspannungsreflex.
Anmerkung 2: Die Werte sind wieder sehr stabil auf sehr gutem Niveau.


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[wkm]

Do, 06.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/87 mit 61 (7:38 Uhr)
2. Messung: 133/82 mit 63 (7:49 Uhr)
3. Messung: 130/82 mit 59 (8:01 Uhr)

Anmerkung 1: Die Werte sind sehr stabil auf einem sehr guten Niveau.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/80 mit 59 (14:06 Uhr)
2. Messung: 130/78 mit 58 (14:08 Uhr)

3. Messung: 123/65 mit 69 (15:13 Uhr - 40 Min nach dem Essen auf dem Sofa entspannt)

Anmerkung 1: Die Werte sind wieder sehr stabil auf sehr gutem Niveau.


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[wkm]

Fr, 07.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/94 mit 60 (7:36 Uhr)
2. Messung: 145/89 mit 59 (7:43 Uhr)


Anmerkung 1: Hmm... Habe nicht so gut geschlagen und fühle mich nach dem Aufwachen etwas müde.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/73 mit 65 (12:51 Uhr)
2. Messung: 140/73 mit 64 (13:13 Uhr)


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14:30 Uhr. Zum Start 16 Grad, zum Ende 17 Grad. Sonnig, leicht bewölkt. Leichter Wind aus W, auf S/W drehend.

Radtraining (G1): 4:00:32 h / 118,9 Km / 29,6 Km/h / 101 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
4:00:32 h / 118,9 Km / 29,6 Km/h / 101 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: ---


Anmerkung 1: Plan: Min. 3 1/2 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130 mit 180 bis 190 Watt.
Anmerkung 2: Sehr gleichmässig gefahren: 89,2 Km in 3:00:00 = 29,733 Km/h; 100 Km in 3:22:00 = 29,702 Km/h; letzte Sunde: 29,438 Km/h
Anmerkung 3: Auch heute keine Verbindung Rad-PC zum Powermeter bekommen...
Anmerkung 4: Pulsmesser "all over the Place". Angezeigter Durchschnittswert: 116 *loool*


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/69 mit 75 (22:09 Uhr)
2. Messung: 128/66 mit 72 (22:49 Uhr)

1. Messung: 127/73 mit 62 (1:40 Uhr)
2. Messung: 127/69 mit 62 (1:49 Uhr)

Anmerkung 1: Sehr guter Entspannungsreflex.
Anmerkung 2: Die Werte sind wieder sehr stabil auf sehr gutem Niveau.


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[wkm]

Sa, 08.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/76 mit 59 (09:53 Uhr)
2. Messung: 119/74 mit 61 (09:58 Uhr)
3. Messung: 123/72 mit 61 (10:08 Uhr)

Anmerkung 1: Sehr niedrige Werte.
Anmerkung 2: Habe nicht so gut geschlagen und fühle mich nach dem Aufwachen etwas müde.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/72 mit 67 (23:51 Uhr)


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[wkm]

So, 09.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/77 mit 55 (09:43 Uhr)
2. Messung: 133/85 mit 59 (09:59 Uhr)
3. Messung: 133/76 mit 56 (10:13 Uhr)

Anmerkung 1:


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18:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 17 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 3 Durchgänge: 5:00 / 5:00 / 8:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Kniebeugen, Safty-Bar (25 Kg) + Ketten (20 Kg): 25 Kg / 3 WH mit Haltepunkt
- Kniebeugen, Safty-Bar (25 Kg) + Ketten (20 Kg): 30 Kg / 3 WH mit Haltepunkt
- Kniebeugen, Safty-Bar (25 Kg) + Ketten (20 Kg): 35 Kg / 2, 2, 2 / 6 Ges.-WH mit Haltepunkt
- Rum.-KH, O-LH: 110 Kg / 3, 3, 3 / 9 Ges.-WH

Div. Übungen:
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 26
- Curls, KH, eingedreht: 15,0 Kg / 15
- Push von Brust aus, MB: 1 Kg / 6 mal 7 WH / 42 Ges.-WH explosiv
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 16 Kg / 7, 10, 7, 12, 10, 9, 15 / 70 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten. Neu-Aufbau von Grundspannung.
Anmerkung 2: 23 Trainingssätze/Cluster (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Gutes Training.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/76 mit 69 (22:31 Uhr)
2. Messung: 133/76 mit 69 (22:49 Uhr)

Anmerkung 1: Wie üblich leicht erhöhter Blutdruck nach einem Krafttraining, jedoch deutlich verringert gegenüber den früher gemessenen Blutdruckwerte.


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[wkm]

Mo, 10.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/85 mit 60 (7:38 Uhr)
2. Messung: 133/84 mit 60 (7:45 Uhr)
3. Messung: 126/83 mit 61 (8:02 Uhr)


Anmerkung 1: Auch am Morgen nach einem Krafttraining ist der Blutdruck deutlich geringer als zuletzt.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/71 mit 68 (13:01 Uhr)


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13:45 Uhr. Zum Start 16 Grad, zum Ende 17 Grad. Sonnig, leicht bewölkt. Leichter Wind aus W, auf S/W drehend.

Radtraining (G1): 35:03 h / 17,5 Km / 30,0 Km/h / 20 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: --- / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
35:03 h / 17,5 Km / 30,0 Km/h / 20 Hm / Durchschn. Leistung: --- Watt / Norm. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: ---


Anmerkung 1:


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Weitere Blutdruckund Pulswerte:
1. Messung: 136/74 mit 65 (23:15 Uhr)
2. Messung: 134/74 mit 67 (23:22 Uhr)


Anmerkung 1: Werte sind ok für die heutigen Vorkommnisse.


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[wkm]

Di, 11.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/87 mit 63 (7:34 Uhr)
2. Messung: 134/81 mit 61 (7:44 Uhr)
3. Messung: 133/82 mit 61 (7:55 Uhr)


Anmerkung 1: Habe schlecht geschlafen.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist wieder aufgebläht -> Stresssituation von gestern.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/77 mit 61 (9:57 Uhr)


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17:50 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 17 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 2 Durchgänge: 8:00 / 5:00 Min.

Div. Übungen:
- Hüfthebeübung A, gerade, KB: Rechts: 5 mal 8 WH / 40 Ges.-WH (anfangs Probleme bei der Ansteuerung)
- Hüfthebeübung A, gerade, KB: Links: 6 mal 5 WH / 30 Ges.-WH (sehr große Probleme in die Startposition und die Bewegung zu kommen)
- Trizepsstrecken, Boden, SZ-Hantel: 17,5 Kg / 8, 10, 12, 10, 10 / 50 Ges.-WH (zur Eingewöhnung)
- Curls, KH, eingedreht: 13,5 Kg / 21, 19, 18 / 58 Ges.-WH
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 20 Kg / 8, 11, 15 / 34 Ges.-WH
- Vorgebeugtes Rudern, Seilzug, 45° Bank: 17, 12 WH am Stück


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training
Anmerkung 2: 24 Trainingssätze/Cluster (ohne Koordinationsübungen).


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/73 mit 71 (23:50 Uhr)
2. Messung: 135/76 mit 70 (23:55 Uhr)

Anmerkung 1:

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[wkm]

Mi, 12.10.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/82 mit 60 (8:03 Uhr)
2. Messung: 132/83 mit 60 (8:12 Uhr)


Anmerkung 1: Habe nicht so gut geschlafen.
Anmerkung 2: Mein Bauch ist heute starkaufgebläht -> Stresssituation von Montag.


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08:15 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/78 mit 61 (13:26 Uhr)
2. Messung: 134/72 mit 65 (13:33 Uhr)


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18:40 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 16 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 + VO2max.-Training + K3@Sweetspot / Ges.-Dauer: 1:32 Std. / Durchschnitt. Leistung: --- Watt / Normal. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 110 (?!?) / Max. Puls: 158

130 Watt / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.

Nach:
11:00 Min.: 160 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: .98-101 Umdrehungen/Min.
18:00 Min.: 190 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: .98-101 Umdrehungen/Min.
23:00 Min.: 220 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.
28:00 Min.: 250 Watt / 1:30 Min. / Trittfrequenz: 105-110 Umdrehungen/Min.

Ab 33:30 Min. und 48:00 Min. 2 Intervall-Blöcke VO2 max; ab 65:00 Min. und 76:00 Min. 2 K3@Sweetspot-Intervalle.

1. Block Cluster-Intervalle: (6/6:30)
310 Watt / 1 mal 90 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 30 Sek. / (1/1:30) / Trittfrequenz: 106-111 Umdrehungen/Min.
310 Watt / 5 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 30 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
Puls recht mäßig zügig ansteigend.
Max.-Puls: 152

5:30 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.

2. Block Cluster-Intervalle: (10/6:05)
330 Watt / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 20 Sek. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 112-115 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 2 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 20 Sek. / (2/1:20) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 3 mal 35 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 25 Sek. / (3/1:45) / Trittfrequenz: 112-118 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 4 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 112-118 Umdrehungen/Min.
Puls schnell ansteigend.
Max.-Puls: 158

7:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.

1. K3@Sweetspot-Intervall: (1/8:00)
240 Watt / Trittfrequenz: 72-76 Umdrehungen/Min.
Puls recht langsam ansteigend auf 143.

3:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.

2. K3@Sweetspot-Intervall: (1/6:00)
250 Watt / Trittfrequenz: 72-76 Umdrehungen/Min.
Puls recht zügig ansteigend auf 144.

10:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Neue Stages-App, alles ok!
Anmerkung 2: Neuer Pulsmesser - dennoch so ein merkwürdiger Puls-Durchschnitt - sonst alles ok!
Anmerkung 3: Einsatz von 100 mg C und 8 mg E.


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Tageswertung
VO2max bei 310 Watt: (6/6:30)
VO2max bei 310 Watt: (10/6:05)
Summe VO2max.-Training: 16/12:35 Min.
K3@Sweetspot bei 240 Watt: 8:00
K3@Sweetspot bei 250 Watt: 6:00
Summe K3@Sweetspot-Training: 2/14:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 92 Min. = 1:32 Std.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/68 mit 70 (22:50 Uhr)
2. Messung: 120/65 mit 70 (23:02 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder ein starker Entspannungsreflex.


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