Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

Nachricht

#271 Beitrag von **wkm** » 13 Sep 2022, 07:26

Di, 13.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/85 mit 68 (7:58 Uhr)
2. Messung: 135/82 mit 69 (8:05 Uhr)
3. Messung: 128/84 mit 71 (8:16 Uhr)

Anmerkung 1: Die hohe Trainingsbelastung von gestern zeigt sich in dem erhöhten Puls.
Anmerkung 2: Heute Ruhetag nach dem harten Rad-Training gestern.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#272 Beitrag von **wkm** » 14 Sep 2022, 06:36

Mi, 14.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 152/86 mit 65 (7:58 Uhr)
2. Messung: 142/85 mit 67 (8:08 Uhr)
3. Messung: 149/88 mit 67 (8:23 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder etwas höhere Blutdruckwerte - aber warum?

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Am Nachmittag heftiger Durchfall.
Danach 2 h geschlafen.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte (nach 2 Stunden Schlaf):
1. Messung: 159/85 mit 68 (18:29 Uhr)
2. Messung: 149/83 mit 68 (18:30 Uhr)
1. Messung: 157/82 mit 64 (18:39 Uhr)
2. Messung: 151/83 mit 69 (18:45 Uhr)

Anmerkung 1: Mein Bauch ist deutlich aufgebläht.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Am Abend wieder Durchfall.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#273 Beitrag von **wkm** » 15 Sep 2022, 07:19

Do, 15.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 151/93 mit 65 (7:40 Uhr)
2. Messung: 147/92 mit 64 (7:47 Uhr)
3. Messung: 139/88 mit 61 (7:58 Uhr)
4. Messung: 142/91 mit 63 (8:08 Uhr)
5. Messung: 140/91 mit 63 (8:15 Uhr)
6. Messung: 138/87 mit 62 (8:22 Uhr)
7. Messung: 138/88 mit 61 (8:30 Uhr)

Anmerkung 1: Mein Bauch ist noch deutlich aufgebläht.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18:20 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 21 Grad. Draussen 21 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang a 5:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Front-KB, D-LH: 55 Kg + 20 Kg Ketten, mit Haltepunkt unten: 11 mal 1 WH / 11 Ges.-WH
- Bankdrücken, D-LH: 69 Kg, mit Haltepunkt unten: 1 mal 9 WH
- Bankdrücken, D-LH: 74 Kg, mit Haltepunkt unten: 1 mal 5 WH
- Bankdrücken, D-LH: 77 Kg, mit Haltepunkt unten: 1 mal 4 WH
- Bankdrücken, D-LH: 83 Kg, mit Haltepunkt unten: 4 mal 2 WH - schnelle Bewegungsausführung, nichts ausgereizt

Rotations-Übungen:
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 23 WH am Stück je Seite

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten. Neu-Aufbau von Grundspannung und Volumen.
Anmerkung 2: 20 Trainingssätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Gutes Training.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/75 mit 75 (21:41 Uhr)
2. Messung: 131/74 mit 72 (21:52 Uhr)

Anmerkung 1: Schöner Entspannungswert.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#274 Beitrag von **wkm** » 16 Sep 2022, 06:56

Fr, 16.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 155/98 mit 64 (7:36 Uhr)
2. Messung: 155/92 mit 64 (7:44 Uhr)
3. Messung: 152/89 mit 63 (7:56 Uhr)
4. Messung: 153/96 mit 63 (8:07 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder höherer Blutdruck nach Krafttraining.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Auch heute fühle ich mich weder frisch noch erholt.
Müde.
Am Nachmittag wieder 2 Stunden geschlafen.
Der Wetterumschwung in den vergangenen 3-4 Tagen zieht mich ganz (un)schön herunter.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte (nach 2 Stunden Schlaf):
1. Messung: 153/88 mit 64 (15:52 Uhr)
2. Messung: 144/91 mit 67 (15:56 Uhr)
3. Messung: 135/86 mit 66 (16:12 Uhr)

Anmerkung 1:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Müde. Schlapp. Abgespannt. -> Kein Training heute.
Der Wetterumschwung in den vergangenen 3-4 Tagen zieht mich ganz (un)schön herunter.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#275 Beitrag von **wkm** » 17 Sep 2022, 17:44

Sa, 17.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/100 mit 65 (9:45 Uhr)
2. Messung: 142/91 mit 64 (9:52 Uhr)
3. Messung: 142/94 mit 63 (9:58 Uhr)

Anmerkung 1:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Auch heute fühle ich mich weder frisch noch erholt.
Müde. Schlapp. Angestrengt
Der Wetterumschwung in den vergangenen 3-4 Tagen zieht mich ganz (un)schön herunter.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/83 mit 74 (17:11 Uhr)
2. Messung: 136/76 mit 75 (17:21 Uhr)

Anmerkung 1:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Müde. Schlapp. Abgespannt. -> Kein Training heute.
Der Wetterumschwung in den vergangenen 3-4 Tagen zieht mich ganz (un)schön herunter.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#276 Beitrag von **wkm** » 18 Sep 2022, 15:27

So, 18.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/89 mit 66 (9:35 Uhr)
2. Messung: 143/89 mit 66 (9:44 Uhr)

Anmerkung 1: Nicht nur keine verbesserten Werte nach einem Ruhetag, sondern wieder deutlich steigende Blutdruckwerte.
Anmerkung 2: Wieder ist mein Bauch aufgebläht (innerer Druck) -> höherer Blutdruck.
Anmerkung 3: Die Blutdruckwerte sind schon fast abartig hoch - ich fühle mich aber besser als in den vergangenen Tagen..?!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/81 mit 68 (12:39 Uhr

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Das für heute geplante Rad-Intervalltraining muß ausfallen, da das Stages-Bike und der Rad-PC nicht mehr miteinander arbeiten...
Das Stages-Bike hat keinen Widerstand mehr und der Wahoo-PC hat keine Steuermöglichkeiten mehr, alles Felder dazu fehlen plötzlich...

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#277 Beitrag von **wkm** » 19 Sep 2022, 07:16

Mo, 19.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 156/98 mit 71 (8:29 Uhr)
2. Messung: 156/96 mit 73 (8:38 Uhr)
3. Messung: 166/95 mit 71 (8:50 Uhr)

Anmerkung 1: Deutlich steigende Blutdruckwerte...
Anmerkung 2: Ich fühle mich extrem gestresst. Habe schlecht geschlafen, wenig geschlafen, schlecht geträumt, bin mehrfach aufgewacht...
Anmerkung 3: Mein Bauch ist wieder stark aufgebläht...
Anmerkung 4: Mir geht es einfach nicht gut... Aktuell laufen verschiedene Dinge nicht oder in die falsche Richtung (Politik, Energiekosten, Inflation, Weiterbildung, Pfitzenmeier, Rechtsanwalt, Stages Bike, ...)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/81 mit 69 (16:34 Uhr
2. Messung: 138/85 mit 71 (16:40 Uhr

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/77 mit 71 (21:45 Uhr
2. Messung: 144/79 mit 71 (21:57 Uhr

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#278 Beitrag von **wkm** » 20 Sep 2022, 07:18

Di, 20.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 155/103 mit 68 (8:35 Uhr)
2. Messung: 157/102 mit 67 (8:43 Uhr)
3. Messung: 155/97 mit 67 (8:58 Uhr)

Anmerkung 1: Mein Bauch ist wieder deutlich aufgebläht und ich habe massive Kopfschmerzen.
Anmerkung 2:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09:30 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

Anmerkung 1: Nach dieser "Bewegungstherapie" fühle ich mich deutlich besser.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19:15 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 16 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang a 8:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- 2. Zug, Reißgriff, D-LH: 45 Kg / 2 WH
- 2. Zug, Reißgriff, D-LH: 50 Kg / 2 WH
- 2. Zug, Reißgriff, D-LH: 50 Kg / 6 mal 2 WH / SI 60 / 12 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 120 Kg / 2 mal 2 WH + 11 mal 1 WH / SI 60 / 15 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH, Fuß-Erhöhung 10 cm: 80 Kg / 3, 3 / 6 Ges.-WH

Div. Übungen:
- Curls, KH, eingedreht: 13,5 Kg / 20, 20 / 40 Ges.-WH
- vorgebeugtes Pendley-Rudern, D-LH: 7, 7 / 14 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 105 Minuten. Neu-Aufbau von Grundspannung und Volumen.
Anmerkung 2: 27 Trainingssätze/Cluster (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Überraschend gutes Training.

#279 Beitrag von **wkm** » 21 Sep 2022, 06:14

Mi, 21.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 154/88 mit 73 (8:39 Uhr)
2. Messung: 154/94 mit 70 (8:48 Uhr)

Anmerkung 1: Heute fühle ich mich wieder deutlich besser - obwohl der Blutdruck weiterhin zu hoch ist.
Anmerkung 2:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09:10 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

Anmerkung 1: Habe 8 Stunden sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Heute fühle ich mich wieder deutlich besser - obwohl der Blutdruck auch weiterhin zu hoch ist.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16:30 Uhr. Zum Start 17 Grad, zum Ende 14 Grad. Leicht bewölkt. Leichter bis mittlerer Wind aus N/O.

Radtraining (G1): 3:02:11 h / 87,6 Km / 28,8 Km/h / 79 Hm / Durchschn. Leistung: 197 Watt / Durchschnitt. Puls: 135 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:46:34 Min. / 22,5 Km / 29,0 Km/h / 18 Hm / Durchschn. Leistung: 192 Watt / Norm. Leistung: 202 Watt / Durchschnitt. Puls: 129 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 906

Part 2: G1
0:46:07 Min. / 22,5 Km / 29,3 Km/h / 15 Hm / Durchschn. Leistung: 200 Watt / Norm. Leistung: 209 Watt / Durchschnitt. Puls: 133

Part 3: G1
0:38:46 Min. / 18,9 Km / 29,3 Km/h / 10 Hm / Durchschn. Leistung: 202 Watt / Norm. Leistung: 206 Watt / Durchschnitt. Puls: 138 - Pulsdrift

Part 4: G1
0:50:44 Min. / 23,7 Km / 28,0 Km/h / 36 Hm / Durchschn. Leistung: 195 Watt / Norm. Leistung: 215 Watt / Durchschnitt. Puls: 140 - Pulsdrift

Anmerkung 1: Plan: 3 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130 mit 180 bis 190 Watt -> Ein bisschen zu viel Intensität heute.
Anmerkung 2: In Part 4 Inges. 4 Brücken mit Druck gefahren.
Anmerkung 3: Überraschend gutes Training nach 8 Tagen ohne Radfahren.

#280 Beitrag von **wkm** » 22 Sep 2022, 07:06

Do, 22.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/87 mit 68 (8:35 Uhr)
2. Messung: 134/84 mit 69 (8:41 Uhr)
2. Messung: 128/79 mit 66 (8:50 Uhr)

Anmerkung 1: Habe 8 Stunden sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Heute fühle ich mich wieder deutlich besser - das Radtraining gerstern zeigt deutlich positive Auswirkungen!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09:10 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

Anmerkung 1: Heute fühle ich mich wieder deutlich besser.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15:40 Uhr. Zum Start 19 Grad, zum Ende 15 Grad. Leicht bewölkt. Mittlerer Wind aus S/O, im Verlauf stärker werdend.

Radtraining (G1): 2:51:12 h / 82,4 Km / 28,8 Km/h / 55 Hm / Durchschn. Leistung: 188 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:45:09 Min. / 22,6 Km / 30,0 Km/h / 16 Hm / Durchschn. Leistung: 185 Watt / Norm. Leistung: 192 Watt / Durchschnitt. Puls: 128 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 906

Part 2: G1
0:45:26 Min. / 22,3 Km / 29,5 Km/h / 14 Hm / Durchschn. Leistung: 194 Watt / Norm. Leistung: 201 Watt / Durchschnitt. Puls: 131

Part 3: G1
0:41:09 Min. / 19,6 Km / 28,6 Km/h / 11 Hm / Durchschn. Leistung: 191 Watt / Norm. Leistung: 196 Watt / Durchschnitt. Puls: 133

Part 4: G1
0:39:28 Min. / 17,9 Km / 27,2 Km/h / 14 Hm / Durchschn. Leistung: 183 Watt / Norm. Leistung: 191 Watt / Durchschnitt. Puls: 130 ** Pulsmesser kurz ausgefallen -> Geschätzt 134

Anmerkung 1: Plan: 3 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130 mit 180 bis 190 Watt.
Anmerkung 2: Bin vom gestrigen Training nicht ganz frisch, was sich im letzten Drittel - fast nur noch Gegenwind - doch deutlich zeigt. Daher die Ausfahrt etwas gekürzt.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/78 mit 76 (22:42 Uhr
2. Messung: 140/76 mit 75 (22:59 Uhr

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#281 Beitrag von **wkm** » 23 Sep 2022, 07:46

Fr, 23.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/87 mit 72 (9:07 Uhr)
2. Messung: 137/85 mit 68 (9:14 Uhr)
2. Messung: 139/84 mit 69 (8:50 Uhr)

Anmerkung 1: Habe 8 1/2 Stunden sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Heute fühle ich mich heute etwas müde - das Radtraining gestern zeigt Auswirkungen, ich bin etwas angeschlagen.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09:10 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

Anmerkung 1: Heute fühle ich mich wieder deutlich besser.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#282 Beitrag von **wkm** » 24 Sep 2022, 17:07

Sa, 24.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/85 mit 68 (10:10 Uhr)
2. Messung: 142/85 mit 63 (10:31 Uhr)
2. Messung: 135/88 mit 66 (10:42 Uhr)

Anmerkung 1: Habe wieder 8 1/2 Stunden sehr gut geschlafen.
Anmerkung 2: Dennoch fühle ich mich heute etwas müde.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Weitere Blutdruck und Pulswerte: (nach einem 1-h-Nickerchen)
1. Messung: 125/74 mit 70 (18:03 Uhr
2. Messung: 134/74 mit 69 (18:10 Uhr
3. Messung: 130/74 mit 69 (18:19 Uhr

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#283 Beitrag von **wkm** » 26 Sep 2022, 07:19

So, 25.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 146/86 mit 63 (10:37 Uhr)
2. Messung: 142/85 mit 63 (10:47 Uhr)

Anmerkung 1: Habe gut geschlafen.
Anmerkung 2: Dennoch fühle ich mich heute irgendwie müde.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#284 Beitrag von **wkm** » 26 Sep 2022, 07:21

Mo, 26.09.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 153/98 mit 68 (8:51 Uhr)
2. Messung: 153/96 mit 68 (9:01 Uhr)

Anmerkung 1: Habe nicht wirklich gut geschlafen.
Anmerkung 2: Heute startet der neue Kurs "Klimaschutzmanager".
Anmerkung 3: Bin fassungslos, dass mein Blutdruck schon wieder so hoch ist.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Leider komme auf Grund des neuen Kurses auch weiterhin kaum zum Training.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#285 Beitrag von **wkm** » 27 Sep 2022, 16:10

Di, 27.09.:

16:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 16 Grad. Draussen 16 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 3 Durchgänge a 8:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 70 Kg / 11, 11, 9 / 31 Ges.-WH

Rotations-Übungen:
- Rot.-Stoß, MB: 1 Kg / 6 Sätze mit 5 bis 11 WH

Div. Übungen:
- Lastzug zur Brust, mittlerer Griff: 3 Trainingssätze: 20, 17, 13 WH
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 25, 23 / 48 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten. Nur etwas Bewegung, aber dafür lief es doch ganz gut.
Anmerkung 2: 20 Trainingssätze/Cluster (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Überraschend gutes Training.