Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

[wkm]

Mo, 29.08.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/95 mit 69 (7:29 Uhr)
2. Messung: 145/93 mit 68 (7:38 Uhr)
3. Messung: 146/91 mit 68 (7:50 Uhr)

Anmerkung 1: Erst um 1:00 Uhr ins Bett gekommen und daher nur knapp 6 h geschlafen. Bin noch müde.
Anmerkung 2: Das heftige Training von gestern zeigt ebenso Auswirkungen.
Anmerkung 3: Mein Bauch ist wieder etwas aufgebläht...


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17:00 Uhr. Zum Start 28 Grad, zum Ende 24 Grad. Leicht bis stark bewölkt, drückend. Mittlerer, teilweise recht böig, Wind, anfangs aus N/W , auf N/O drehend.

Radtraining (G1 + VO2max@K3): 2:54:28 h / 83,8 Km / 28,8 Km/h / 66 Hm / Durchschnitt. Puls: 128 / Durchschn. Leistung: 186 Watt / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:25:08 Min. / 11,8 Km / 28,2 Km/h / 12 Hm / Durchschn. Leistung: 168 Watt / Norm. Leistung: 174 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 928

Part 2: G1
0:37:43 Min. / 17,2 Km / 27,4 Km/h / 9 Hm / Durchschn. Leistung: 186 Watt / Norm. Leistung: 193 Watt / Durchschnitt. Puls: 128 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 919

Part 3: G1
0:37:52 Min. / 18,2 Km / 28,8 Km/h / 11 Hm / Durchschn. Leistung: 186 Watt / Norm. Leistung: 192 Watt / Durchschnitt. Puls: 128

Part 4: G1
0:35:00 Min. / 17,4 Km / 29,8 Km/h / 14 Hm / Durchschn. Leistung: 193 Watt / Norm. Leistung: 201 Watt / Durchschnitt. Puls: 130

Part 5: G1
0:38:45 Min. / 19,2 Km / 29,7 Km/h / 20 Hm / Durchschn. Leistung: 193 Watt / Norm. Leistung: 217 Watt / Durchschnitt. Puls: 131


Anmerkung 1: Plan: 3 h ruhige Fahrt = Puls.-Max.: 130
Anmerkung 2: In Part 4 3 Brücken mit Druck gefahren; in Part 5 4 Brücken mit Druck gefahren.
Anmerkung 3: Ziele: Min. 2:30 Stunden, möglichst 3:00 Stunden mit G1 = 180 bis 185 Watt. -> Gefahren: 2:54:28 h / Durchschnitt. Puls: 128 / Durchschn. Leistung: 186 Watt

[wkm]

Di, 30.08.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/85 mit 63 (7:28 Uhr)
2. Messung: 140/85 mit 64 (7:43 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder erst um 1:00 Uhr ins Bett gekommen und daher nur knapp 6 h geschlafen. Bin noch müde.
Anmerkung 2: Alle Werte wieder etwas besser nach der eher "ruhigen Ausfahrt" gestern.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/75 mit 64 (12:42 Uhr - nach einem kurzen Nickerchen)


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Heute fühle ich mich nicht frisch -> Heute einfach nur Ruhe- und Entspannungstag.


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[wkm]

Mi, 31.08.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/96 mit 64 (7:33 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder ist mein Bauch aufgebläht -> höherer Blutdruck.
Anmerkung 2: Praktisch keine Veränderung (keine verbesserten Werte) nach einem Ruhe- und Entspannungstag.


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08:15 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h


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14:00 Uhr. Home. Drinnen 25 Grad, draußen 25 Grad, nach einem Regenschauer, daher etwas schwül und drückend.

Radtraining (StagesBike):

G1 + VO2max.-Training / Ges.-Dauer: 1:12 Std. / Durchschnitt. Leistung: 159 Watt / Normal. Leistung: 196 Watt / Durchschnitt. Puls: 129 / Max. Puls: 163 / TSS: 115

130 Watt / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min.

Nach:
12:00 Min.: 162 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: .98-101 Umdrehungen/Min.
17:00 Min.: 194 Watt / 2:20 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
22:00 Min.: 226 Watt / 1:40 Min. / Trittfrequenz: 102-106 Umdrehungen/Min.

Ab 29:00 Min., 41:00 Min. und 52:00 Min.: 3-4 "ähnliche" Intervall-Blöcke VO2 max.

1. Block Cluster-Intervalle: (6/4:50)
310 Watt / 1 mal 90 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 30 Sek. / (1/1:30) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
310 Watt / 5 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 20 Sek. / (5/3:20) / Trittfrequenz: 112-115 Umdrehungen/Min.
Puls recht zügig ansteigend.
Max.-Puls: 156

ca 5 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.

2. Block Cluster-Intervalle: (5/4:00)
310 Watt / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 20 Sek. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
310 Watt / 3 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 20 Sek. / (3/2:00) / Trittfrequenz: 112-115 Umdrehungen/Min.
310 Watt / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 40 Sek. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
Puls recht zügig ansteigend.
Max.-Puls: 163

ca 5 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.

3. Block Cluster-Intervalle: (3/2:20)
310 Watt / 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 20 Sek. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
310 Watt / 2 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 110 Watt: 20 Sek. / (2/1:20) / Trittfrequenz: 112-115 Umdrehungen/Min. - abgebrochen!
Puls recht zügig ansteigend.
ABGEBROCHEN !

ca 17:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Insbesondere anfangs (im ersten Intervall-Block) war die Atmung schwierig auf Grund des erneut aufgeblähten Bauches.
Anmerkung 2: Der dritte Intervall-Block wurde "blöd" -> Abgebrochen, wollte nichts übers Knie brechen.
Anmerkung 3: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
Anmerkung 4: Anfang März 2022 konnte ich mit 311 Watt Intervalle in der Summe von über 26 Minuten fahren...


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Tageswertung
TSS: 115
VO2max bei 310 Watt: (4/4:50) + (5/4:00) + (3/2:20) = (12/11:10)
Summe VO2max.-Training: 12/11:10 Min.
Zeit auf dem StagesBike: 72 Min. = 1:12 Std.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/80 mit 69 (19:10 Uhr)


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[wkm]

Do, 01.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/94 mit 68 (7:44 Uhr)
2. Messung: 141/87 mit 65 (7:52 Uhr)
3. Messung: 134/90 mit 68 (7:59 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder ist mein Bauch aufgebläht -> höherer Blutdruck.
Anmerkung 2: Praktisch keine Veränderung (keine verbesserten Werte) nach einem Ruhe- und Entspannungstag.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/78 mit 65 (15:00 Uhr - nach einem kurzen Nickerchen)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/84 mit 64 (23:03 Uhr)


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Heute fühle ich mich am Nachmittag ziemlich müde -> Daher auch heute einfach nur Ruhe- und Entspannungstag.


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[wkm]

Fr, 02.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 159/103 mit 60 (7:16 Uhr)
2. Messung: 152/. 97 mit 63 (7:24 Uhr)

Anmerkung 1: Nicht nur keine verbesserten Werte nach einem Ruhetag, sondern wieder deutlich steigende Blutdruckwerte.
Anmerkung 2: Wieder ist mein Bauch aufgebläht (innerer Druck) -> höherer Blutdruck.
Anmerkung 3: Die Blutdruckwerte sind schon fast abartig hoch - ich fühle mich aber besser als in den vergangenen Tagen..?!


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/78 mit 61 (12:39 Uhr
2. Messung: 137/80 mit 61 (12:44 Uhr


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19:50 Uhr. Home. Draußen 22 Grad. Drinnen 23 Grad.

Radtraining (StagesBike): (vgl. Mo, 22.11.2021)

G1 + VO2max.-Training / Ges.-Dauer: 1:34 Std. / Durchschnitt. Leistung: 171 Watt / Normal. Leistung: 210 Watt / Durchschnitt. Puls: 140 / Max. Puls: 162 / TSS: 172

125 Watt / 1:34 Std. / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.

Nach:
10:00 Min.: 155 Watt / 3:00 Min.
15:00 Min.: 185 Watt / 2:20 Min.
20:00 Min.: 215 Watt / 1:40 Min.
25:00 Min.: 245 Watt / 1:00 Min.

Ab 30:00 Min., 42:00 Min., 55:00 Min. und 69:00 Min.: 4 Intervall-Blöcke mit 310 / 330 / 350 / 370 Watt, Summe möglichst über 15:00 Min..

1. Block Cluster-Intervalle: (7/4:25)
310 Watt / 1 mal 45 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 110 Watt / (1/0:45)
310 Watt / 2 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 110 Watt / (2/1:20)
310 Watt / 4 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 110 Watt / (4/2:20) / Trittfrequenz jeweils: 112-116 Umdrehungen/Min.
Puls zum Ende des ersten Intervalls schon bei 150+.
Max.-Puls: 158

5 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.

2. Block Cluster-Intervalle: (8/4:20)
330 Watt / 1 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 130 Watt / (1/0:40)
330 Watt / 2 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 130 Watt / (2/1:10)
330 Watt / 5 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 130 Watt / (5/2:30) / Trittfrequenz jeweils: 114-118 Umdrehungen/Min.
Puls zum Ende des ersten Intervalls schon bei 150+.
Max.-Puls: 159

5 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.

3. Block Cluster-Intervalle: (9/4:05)
350 Watt / 1 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 150 Watt / (1/0:35)
350 Watt / 2 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 150 Watt / (2/1:00)
350 Watt / 6 mal 25 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 150 Watt / (3/1:15) / Trittfrequenz jeweils: 115-120 Umdrehungen/Min.
Puls zum Ende des ersten Intervalls schon bei 150+.
Max.-Puls: 160

5 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.

4. Block Cluster-Intervalle: (10/4:05)
370 Watt / 2 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 170 Watt / (2/1:00)
370 Watt / 3 mal 25 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 170 Watt / (3/1:25)
370 Watt / 5 mal 20 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 170 Watt / (5/1:40) / Trittfrequenz jeweils: 116-122 Umdrehungen/Min.
Puls zum Ende des ersten Intervalls schon bei 150+.
Max.-Puls: 162

15 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 91-99 Umdrehungen/Min.


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Anmerkung 1: Trotz erneut aufgeblähten Bauches keine Atemprobleme.
Anmerkung 2: Einsatz von 200 mg C und 8 mg E und 2 C.


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Tageswertung
TSS: 172
VO2max bei 310 Watt: (.7/4:25)
VO2max bei 330 Watt: (.8/4:20)
VO2max bei 350 Watt: (.9/4:05)
VO2max bei 370 Watt: (10/4:05)

Summe VO2max.-Training: (34/16:55) Min.
Zeit auf dem StagesBike: 94 Min. = 1:34 Std.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/82 mit 75 (22:19 Uhr


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[wkm]

Sa, 03.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/81 mit 68 (12:22 Uhr)
2. Messung: 137/81 mit 69 (12:26 Uhr)

Anmerkung 1: Die intensive Radeinheit von gestern Abend zeigt sich in den erhöhten Pulswerten.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/78 mit 61 (12:39 Uhr
2. Messung: 137/80 mit 61 (12:44 Uhr


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[wkm]

So, 04.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/91 mit 64 (7:44 Uhr)
2. Messung: 133/88 mit 65 (7:59 Uhr)

Anmerkung 1: Mein Bauch ist wieder etwas aufgebläht...


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10:45 Uhr. Zum Start 25 Grad, zum Ende 30 Grad. Sonnig, teilweise eicht bewölkt, irgendwie drückend. Leichter bis mittlerer Wind, anfangs aus S bis S/W, auf S/W bis W drehend.

Radtraining (G1): 4:15:56 h / 122,7 Km / 28,7 Km/h / 144 Hm / Durchschnitt. Puls: 143 (!) / Durchschn. Leistung: 183 Watt / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:20:10 Min. / 8,6 Km / 25,6 Km/h / 11 Hm / Durchschn. Leistung: 189 Watt / Norm. Leistung: 196 Watt / Durchschnitt. Puls: 138 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 902 - mit Claus

Part 2: G1
0:44:32 Min. / 21,4 Km / 28,8 Km/h / 25 Hm / Durchschn. Leistung: 189 Watt / Norm. Leistung: 202 Watt / Durchschnitt. Puls: 140 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 905 - mit Claus

Part 3: G1
0:50:30 Min. / 24,7 Km / 29,3 Km/h / 27 Hm / Durchschn. Leistung: 186 Watt / Norm. Leistung: 198 Watt / Durchschnitt. Puls: 142 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 905 - mit Claus

Part 4: G1
1:00:58 Min. / 30,3 Km / 29,8 Km/h / 25 Hm / Durchschn. Leistung: 177 Watt / Norm. Leistung: 191 Watt / Durchschnitt. Puls: 142 - mit Claus

Part 5: G1
0:46:14 Min. / 22,0 Km / 28,5 Km/h / 30 Hm / Durchschn. Leistung: 182 Watt / Norm. Leistung: 192 Watt / Durchschnitt. Puls: 147 - Solo - Pulsdrift

Part 6: G1
0:33:32 Min. / 15,7 Km / 28,1 Km/h / 26 Hm / Durchschn. Leistung: 178 Watt / Norm. Leistung: 190 Watt / Durchschnitt. Puls: 148 - Solo - Pulsdrift


Anmerkung 1: Heute sind die Puls-Durchschnittswerte mal eben um 10-12 Schläge höher... (?!?)
Anmerkung 2: Die Hitze kommt noch einmal zurück.
Anmerkung 3: Am Ende zu wenig Getränke dabei.
Anmerkung 4: Ziele: Möglichst 4:00 Stunden mit G1 = 175 bis 180 Watt. -> Gefahren: 4:15:56 h / 122,7 Km / 28,7 Km/h / Durchschn. Leistung: 183 Watt

[wkm]

Mo, 05.09.:


Heute steht ein trainingsfreier Tag auf dem Plan.

Da ich nun wieder deutlich ehr für meine Weiterbildung lernen muß, wird das Training vorerst wieder eingeschränkt.

[wkm]

Di, 06.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 152/93 mit 65 (7:26 Uhr)
2. Messung: 147/92 mit 73 (7:55 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder ist mein Bauch aufgebläht (innerer Druck) -> höherer Blutdruck.
Anmerkung 2: Die Serie der "schlechten" Herz-Kreislauf-Werte am Morgen setzt sich fort.
Anmerkung 3: Zeigt sich hier Stress durch a) Weiterbildung und b) die aktuellen katastrophalen politischen Entwicklungen (Kostenexplosion, Energiepolitik, Inflation..) ?


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/84 mit 65 (13:00 Uhr
2. Messung: 139/89 mit 65 (13:15 Uhr
2. Messung: 134/85 mit 67 (13:26Uhr


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18:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen extrem schwü, 26 Grad. Draussen schwül, zeitweise Regen/Gewitter, 26 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 3 Durchgänge a 5:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, D-LH: 70 Kg / 10 WH
- Bankdrücken, D-LH: 73 Kg / 6, 6 WH
- Bankdrücken, D-LH: 77 Kg / 4 WH
- 2ter Zug, Reißgriff, O-LH: 42 Kg / 7 WH
- 2ter Zug, Reißgriff, O-LH: 46 Kg / 4, 4, 4 WH

Div. Übungen:
- Petersen-Step-Up, 17 cm, KB: 24, 24 WH je Bein
- Curls, KH, eingedreht: 13,0 Kg / 20 WH je Arm


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten - Wiedereinstieg, ohne zeitlichen Stress da extrem schwül.
Anmerkung 2: 13 Trainingssätze (ohne Koordinationsübungen).


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[wkm]

Mi, 06.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 154/98 mit 65 (7:24 Uhr)
2. Messung: 155/97 mit 66 (7:31 Uhr)
3. Messung: 155/91 mit 62 (7:40 Uhr)

Anmerkung 1: Weiterhin ist mein Bauch aufgebläht (innerer Druck) -> höherer Blutdruck.
Anmerkung 2: Die Serie der "schlechten" Herz-Kreislauf-Werte am Morgen setzt sich fort.
Anmerkung 3: Zeigt sich hier Stress durch a) Weiterbildung und b) die aktuellen katastrophalen politischen Entwicklungen (Kostenexplosion, Energiepolitik, Inflation..) ?


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/90 mit 80 (13:26 Uhr)

Anmerkung 1: ...und das auf dem Sofa sitzend ...


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18:50 Uhr. Home. Draußen 27 Grad. Drinnen 26 Grad. Schwül.

Radtraining (StagesBike): (vgl. Fr, 02.09.2022)

G1 + VO2max.-Training / Ges.-Dauer: 1:45 Std. / Durchschnitt. Leistung: 171 Watt / Normal. Leistung: 213 Watt / Durchschnitt. Puls: 133 / Max. Puls: 158 / TSS: 197

125 Watt / 1:45 Std. / Trittfrequenz: 92-103 Umdrehungen/Min.

Nach:
10:00 Min.: 155 Watt / 3:00 Min.
16:00 Min.: 185 Watt / 2:20 Min.
21:00 Min.: 215 Watt / 1:40 Min.
26:00 Min.: 245 Watt / 1:00 Min.

Ab 32:00 Min., 47:00 Min., 66:00 Min. und 81:00 Min.: 4 Intervall-Blöcke mit 308 / 330 / 352 / 374 Watt, Summe möglichst über 17:00 (bis 18:00) Min..

1. Block Cluster-Intervalle: (9/6:00)
308 Watt / 3 mal 45 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 108 Watt / (3/2:15)
308 Watt / 3 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 108 Watt / (3/2:00)
308 Watt / 3 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 108 Watt / (3/1:45) / Trittfrequenz jeweils: 112-117 Umdrehungen/Min.
Puls zum Ende des dritten Intervalls bei 152.
Max.-Puls: 156

6 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 94-103 Umdrehungen/Min.

2. Block Cluster-Intervalle: (9/5:05)
330 Watt / 2 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 130 Watt / (2/1:20)
330 Watt / 3 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 130 Watt / (3/1:45)
330 Watt / 4 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 130 Watt / (4/2:00) / Trittfrequenz jeweils: 115-119 Umdrehungen/Min.
Puls zum Ende des zweiten Intervalls bei 152.
Max.-Puls: 156

10 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 94-103 Umdrehungen/Min. / Mit Verpflegung (1 Gel)

3. Block Cluster-Intervalle: (9/4:20)
352 Watt / 2 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 152 Watt / (2/1:10)
352 Watt / 3 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 152 Watt / (3/1:30)
352 Watt / 4 mal 25 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 152 Watt / (4/1:40) / Trittfrequenz jeweils: 115-120 Umdrehungen/Min.
Puls zum Ende des zweiten Intervalls bei 152.
Max.-Puls: 158

6 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 94-103 Umdrehungen/Min.

4. Block Cluster-Intervalle: (12/4:50)
374 Watt / 3 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 174 Watt / (3/1:30)
374 Watt / 4 mal 25 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 174 Watt / (4/1:40)
374 Watt / 5 mal 20 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 174 Watt / (5/1:40) / Trittfrequenz jeweils: 116-122 Umdrehungen/Min.
Puls zum Ende des dritten Intervalls bei 152.
Max.-Puls: 156

12 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 92-100 Umdrehungen/Min.


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Anmerkung 1: Trotz des anfangs stark aufgeblähten Bauches nur anfangs etwas Atemprobleme, dann lief es sehr gut! -> Deutlich verbessert
Anmerkung 2: Einsatz von 200 mg C und 8 mg E und 2 C.


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Tageswertung
TSS: 197
VO2max bei 308 Watt: (. 9/6:00)
VO2max bei 330 Watt: (. 9/5:05)
VO2max bei 352 Watt: (. 9/4:20)
VO2max bei 374 Watt: (12/4:50)

Summe VO2max.-Training: (39/20:15) Min.
Zeit auf dem StagesBike: 105 Min. = 1:45 Std.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/76 mit 73 (22:21 Uhr

Anmerkung 1: Mal wieder ein schöner Entspannungsreflex durch das intensive Rad-Intervall-Training.


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[wkm]

Do, 08.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/93 mit 68 (7:26 Uhr)
2. Messung: 135/88 mit 71 (7:33 Uhr)

Anmerkung 1: Weiterhin ist mein Bauch aufgebläht (innerer Druck) -> höherer Blutdruck.
Anmerkung 2: Das harte Rad-Intervall-Training vom Vorabend zeigt sich in erhöhten Pulswerten.


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[wkm]

Do, 09.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 152/97 mit 60 (7:20 Uhr)
2. Messung: 146/93 mit 61 (7:31 Uhr)
2. Messung: 143/93 mit 62 (7:40 Uhr)
2. Messung: 142/94 mit 62 (7:56 Uhr)

Anmerkung 1: Weiterhin ist mein Bauch aufgebläht (innerer Druck) -> höherer Blutdruck.
Anmerkung 2: Der gestrige Ruhetag senkt (endlich) den morgendlichen Pulswert.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/82 mit 59 (12:44 Uhr)
1. Messung: 134/80 mit 61 (13:01 Uhr)

Anmerkung 1: ... tja, der 2te Teil Lehrgang ist zu Ende ...


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18:10 Uhr. Home. Draußen 27 Grad. Drinnen 26 Grad. Schwül.

Radtraining (StagesBike): (vgl. Fr, 02.09.2022 und Mi, 07.09.2022)

G1 + VO2max.-Training / Ges.-Dauer: 1:48 Std. / Durchschnitt. Leistung: 183 Watt / Normal. Leistung: 233 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 / Max. Puls: 161 (?) / TSS: 240

125 Watt / 1:48 Std. / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.

Nach:
. 9:00 Min.: 155 Watt / 4:00 Min.
15:00 Min.: 185 Watt / 2:30 Min.
20:30 Min.: 215 Watt / 1:45 Min.
26:00 Min.: 245 Watt / 1:10 Min.

Ab 31:00 Min., 44:00 Min., 64:00 Min. und 79:00 Min.: 4 Intervall-Blöcke mit 315 / 335 / 355 / 375 Watt, Summe möglichst über 20:15 Min. (letztes Training vorgestern.

1. Block Cluster-Intervalle: (8/6:00)
315 Watt / 8 mal 45 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 115 Watt / (8/6:00) / Trittfrequenz jeweils: 112-118 Umdrehungen/Min.
Puls erst zum Ende des 5ten und 6ten Intervalls über 150 und erst nach dem 7ten Intervall über 150 bleibend.
Max.-Puls: 156

5 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.

2. Block Cluster-Intervalle: (11/7:05)
335 Watt / 1 mal 45 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 135 Watt / (1/0:45)
335 Watt / 2 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 135 Watt / (2/1:20)
335 Watt / 2 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 135 Watt / (2/1:10)
335 Watt / 2 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 135 Watt / (2/1:20)
335 Watt / 2 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 135 Watt / (2/1:10)
335 Watt / 2 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 135 Watt / (2/1:20) / Trittfrequenz jeweils: 115-120 Umdrehungen/Min.
Puls erst zum Ende des 7ten Intervalls über 152 bleibend.
Max.-Puls: 158

10 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min. / Mit Verpflegung (1 Gel)

3. Block Cluster-Intervalle: (10/5:20)
355 Watt / 1 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 155 Watt / (1/0:40)
355 Watt / 2 mal 35 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 155 Watt / (2/1:10)
355 Watt / 7 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 155 Watt / (7/3:30) / Trittfrequenz jeweils: 116-122 Umdrehungen/Min.
Puls ab dem Ende des 2ten Intervalls über 150 bleibend.
Max.-Puls: 157

5 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.

4. Block Cluster-Intervalle: (13/6:10)
375 Watt / 1 mal 40 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 175 Watt / (1/0:40)
375 Watt / 3 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 175 Watt / (3/1:30)
375 Watt / 3 mal 25 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 175 Watt / (3/1:15)
375 Watt / 3 mal 30 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 175 Watt / (3/1:30)
375 Watt / 3 mal 25 Sek. / Start zu jeder vollen Minute / aktive Pause bei 175 Watt / (3/1:15) / Trittfrequenz jeweils: 116-123 Umdrehungen/Min.
Puls ab dem Ende des 2ten Intervalls über 150 bleibend.
Max.-Puls: 158

15 Min.: 125 Watt / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.


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Anmerkung 1: Trotz des anfangs stark aufgeblähten Bauches keine Atemprobleme, es lieg überraschend gut! -> Erneut deutlich verbessert
Anmerkung 2: Einsatz von 200 mg C und 8 mg E und 3 C.


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Tageswertung
TSS: 240
VO2max bei 315 Watt: (. 8/6:00)
VO2max bei 335 Watt: (11/7:05)
VO2max bei 355 Watt: (10/5:20)
VO2max bei 375 Watt: (13/6:10)

Summe VO2max.-Training: (42/24:35) Min.
Zeit auf dem StagesBike: 108 Min. = 1:48 Std.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/72 mit 76 (23:54 Uhr

Anmerkung 1: Mal wieder ein schöner Entspannungsreflex durch das intensive Rad-Intervall-Training.
Anmerkung 2: Merke: Je härter ich die Radintervalle fahre (n kann), um so besser zeigt sich der Blutdruck...


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[wkm]

Sa, 10.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/85 mit 63 (8:38 Uhr)
2. Messung: 135/86 mit 61 (8:54 Uhr)

Anmerkung 1: Gute (insbes. Pulswerte) nach dem harten Rad-Intervall-Training vom Vorabend.


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[wkm]

So, 11.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 114/83 mit 68 (11:31 Uhr)
2. Messung: 123/76 mit 65 (11:38 Uhr)
3. Messung: 124/77 mit 66 (11:52 Uhr)
4. Messung: 115/79 mit 66 (12:02 Uhr)

Anmerkung 1: Habe volle 10 Stunden geschlafen.


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19:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 22 Grad. Draussen 18 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang a 10:00 Min.

REHA-Übungen:
- Bankdrücken, D-LH: 2*16 Kg / 4 mal 1 WH
- Bankdrücken, D-LH: 2*16 Kg / 3 mal 2 WH
- Bankdrücken, D-LH: 2*16 Kg / 2 mal 3 WH

Gewichtheberübungen:
- Front-KB, D-LH: 45 Kg + 20 Kg Ketten, mit Haltepunkt unten: 1 mal 3 WH / 3 Ges.-WH
- Front-KB, D-LH: 50 Kg + 20 Kg Ketten, mit Haltepunkt unten: 1 mal 2 WH / 2 Ges.-WH
- Front-KB, D-LH: 55 Kg + 20 Kg Ketten, mit Haltepunkt unten: 1 mal 2 WH / 2 Ges.-WH
- Front-KB, D-LH: 60 Kg + 20 Kg Ketten, mit Haltepunkt unten: 3 mal 1 WH / 3 Ges.-WH

Div. Übungen:
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 11, 11 / 22 Ges.-WH


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 70 Minuten. Neu-Aufbau von Leistung.
Anmerkung 2: 10 Trainingssätze (ohne Koordinationsübungen, ohne REHA-Übungen).
Anmerkung 3: Insgesamt fiel das Training kleiner aus als ursprünglich angemacht - aber auf Grund der - leider - etwas späten Trainingszeit ist das ok.


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[wkm]

Mo, 12.09.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/90 mit 71 (8:12 Uhr)
2. Messung: 139/91 mit 69 (8:19 Uhr)

Anmerkung 1: Fühle mich noch müde, bin erst um 1:00 Uhr ins Bett gekommen und habe nur 6 1/2 h geschlafen.
Anmerkung 2: Mein Puls scheint heute grundsätzlich etwas höher als sonst üblich zu sein.


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14:30 Uhr. Zum Start 26 Grad, zwischendurch 28 Grad. Auf der Straße 30 Grad. Sonnenschein. Leichter bis mittlerer Wind.

Radtraining (G1 + Sweetspot/EB): 3:58:44 h / 118,7 Km / 29,8 Km/h / 419 Hm / Durchschnitt. Puls: --- / Durchschn. Leistung: 203 Watt / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: G1
0:49:30 Min. / 22,3 Km / 27,0 Km/h / 111 Hm / Durchschn. Leistung: 194 Watt / Norm. Leistung: 201 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / mit Neu-Kalibrierung - Wert 905

Part 2: Sweetspot/EB
0:17:20 Min. / 4,5 Km / 15,7 Km/h / 211 Hm / Durchschn. Leistung: 270 Watt / Norm. Leistung: 269 Watt / Durchschnitt. Puls: 154 / Max. Puls: 161 - oberes Drittel im Gorxheimer Tal

5 Min. Verpflegungspause

Part 3: G1
0:30:53 Min. / 18,5 Km / 35,9 Km/h / 12 Hm / Durchschn. Leistung: 180 Watt / Norm. Leistung: 194 Watt / Durchschnitt. Puls: 138 - mit langer Abfahrt von Absteinach nach Neckargemünd

Part 4: Sweetspot
0:08:22 Min. / 5,2 Km / 37,0 Km/h / 3 Hm / Durchschn. Leistung: 266 Watt / Norm. Leistung: 266 Watt / Durchschnitt. Puls: 147 / Max. Puls: 155

Part 5: G1
0:21:49 Min. / 11,2 Km / 30,8 Km/h / 10 Hm / Durchschn. Leistung: 192 Watt / Norm. Leistung: 200 Watt / Durchschnitt. Puls: 137

Part 6: Sweetspot/EB
0:08:31 Min. / 5,1 Km / 35,9 Km/h / 2 Hm / Durchschn. Leistung: 270 Watt / Norm. Leistung: 270 Watt / Durchschnitt. Puls: 153 / Max. Puls: 159

Part 7: G1
0:31:07 Min. / 16,3 Km / 31,5 Km/h / 1 Hm / Durchschn. Leistung: 195 Watt / Norm. Leistung: 199 Watt / Durchschnitt. Puls: 139

Part 8: Sweetspot/EB
0:06:13 Min. / 3,5 Km / 34,1 Km/h / 10 Hm / Durchschn. Leistung: 273 Watt / Norm. Leistung: 274 Watt / Durchschnitt. Puls: 150 / Max. Puls: 156 - genug Intensität für heute

Part 9: G1
0:27:56 Min. / 14,3 Km / 30,7 Km/h / 33 Hm / Durchschn. Leistung: 195 Watt / Norm. Leistung: 203 Watt / Durchschnitt. Puls: 140

Part 10: G1
0:37:03 Min. / 17,8 Km / 28,9 Km/h / 26 Hm / Durchschn. Leistung: 186 Watt / Norm. Leistung: 200 Watt / Durchschnitt. Puls: 140


Anmerkung 1: Sehr gutes Training.
Anmerkung 2: Das Training wurde länger als ursprünglich geplant.
Anmerkung 3: Trotz sehr hoher und sehr langer Belastung -> KEIN Pulsdrift!
Anmerkung 3: Aktuelle Schwelle vermutlich um 260 Watt. Sweetspot: 229 bis 240 Watt, EB: Bis 273 Watt.
Anmerkung 4: Ziele @Sweetspot/EB: 4 Intervalle: 1 mal 15 Min + 3 mal 10 Min. Zielwert heute: 260 Watt für 45 Min. -> Gefahren: 40:26 Min @ 269 Watt. (Besser als erwartet. Meine Schwelle steht wohl schon eher bei 270 Watt als bei 260 Watt)
Anmerkung 5: Ziele @G1: Min. 3:00 Stunden mit G1 = 180 bis 190 Watt. -> Gefahren: 3:18:18 Stunden / 100,4 Km Km / 30,3 Km/h / 293 Hm / Durchschn. Leistung: 190 Watt.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/77 mit 83 (23:16 Uhr)
2. Messung: 137/76 mit 82 (23:82 Uhr)

Anmerkung 1: Hier zeigt sich die heutige hohe Trainingsbelastung in deutlich erhöhten Pulswerten.


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