Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

Nachricht

#541 Beitrag von **wkm** » 01 Jul 2023, 19:59

Sa, 01.07.:

Morgendliche Blutdruck- und Pulswerte:
1. Messung: 135/90 mit 58 (09:01 Uhr)
2. Messung: 136/88 mit 57 (09:03 Uhr)

Anmerkung 1: Nicht genügend geschlafen, erst gegen 3:00 Uhr ins Bett gekommen.

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19:20 Uhr. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 24 Grad, draußen 19 Grad.

Ges.-Dauer: 2:15 Std.
Ges.-TSS: 101
Durchschnitts-Watt: 145
Durchschnitts-Puls: 109

Aufwärm-Phase:
Dauer: 30:00 Min.
111 Watt / 10:00 Min.
131 Watt / 10:00 Min.
141 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.

3 Blöcke G1/FATmax.-Training: (3 mal 35:00 Min.)
161 Watt / 20:00 Min. / Trittfrequenz: 96--113 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 113-116 / Max.-Puls: 121
141 Watt / 15:00 Min. / Trittfrequenz: 92- .96 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 107-111

Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Korrekturfaktor 1,17 // G1: 131/141 Watt -> 153/165 Watt // FATmax.: 161 Watt -> 188 Watt // TSS: 101 -> 118

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/80 mit 62 (23:17 Uhr)
2. Messung: 136/67 mit 63 (23:44 Uhr)

Anmerkung 1: Ungewöhnlich niedriger Puls so kurz nach dem Radtraining.

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#542 Beitrag von **wkm** » 02 Jul 2023, 18:28

So, 02.07.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/88 mit 61 (08:11 Uhr)
2. Messung: 132/80 mit 53 (08:25 Uhr)
3. Messung: 139/86 mit 56 (08:35 Uhr)
4. Messung: 130/88 mit 59 (08:47 Uhr)
5. Messung: 123/83 mit 57 (08:57 Uhr)
6. Messung: 129/80 mit 55 (09:07 Uhr)

Anmerkung 1: Puls: Kein Witz ....

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12:00 Uhr. Radtraining (G1): 3:26:28 h / 89,7 Km / 26,0 Km/h / 63 Hm / Durchschnitt. Puls: 129 / Durchschn. Leistung: 173 Watt / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 26 + 31 + 31 + 24 + 25 + 28 = 165

Zum Start 24 Grad, zum Ende 26 Grad. Auf der Straße 35 Grad. Bewölkt, teilweise Sonnenschein. Steter, teilweise sehr böiger Wind aus W, auf S/W drehend.

Part 1: G1
31:43 Min. / 14,4 Km / 27,3 Km/h / 20 Hm / Durchschn. Leistung: 176 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 - Straße

Part 2: G1
40:06 Min. / 17,1 Km / 25,6 Km/h / . 9 Hm / Durchschn. Leistung: 173 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 - Gravel/Wald

Part 3: G1
40:18 Min. / 17,2 Km / 25,6 Km/h / . 4 Hm / Durchschn. Leistung: 174 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 - Gravel/Wald

9 Minuten Verpflegungspause

Part 4: G1
32:00 Min. / 12,8 Km / 24,0 Km/h / . 2 Hm / Durchschn. Leistung: 165 Watt / Durchschnitt. Puls: 134 / - Gravel/Wald. Teilweise sandige Strecke.[/i]

Part 5: G1
31:07 Min. / 13,7 Km / 26,4 Km/h / . 8 Hm / Durchschn. Leistung: 173 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 - Gravel/Wald

Part 6: G1
31:14 Min. / 14,5 Km / 27,9 Km/h / 20 Hm / Durchschn. Leistung: 180 Watt / Durchschnitt. Puls: 140 / - Straße4 Anstiege (Brücken) durchgedrückt.

Anmerkung 1: Pulsdrift setzt ein nach der Verpflegungspause nach 1:52 Stunden Fahrzeit?! Das fällt nun schon zum dritten Mal innerhalb einer Woche auf.
Anmerkung 2: Im letzten Abschnitt alle Brücken mit etwas Druck gefahren.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/77 mit 71 (20:04 Uhr)
2. Messung: 128/75 mit 68 (22:21 Uhr)
3. Messung: 133/75 mit 68 (23:51 Uhr)

Anmerkung 1:

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#543 Beitrag von **wkm** » 03 Jul 2023, 06:44

Mo, 03.07.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 147/91 mit 59 (07:53 Uhr)
2. Messung: 144/90 mit 60 (08:03 Uhr)
3. Messung: 141/92 mit 60 (08:18 Uhr)
4. Messung: 139/91 mit 59 (08:25 Uhr)

Anmerkung 1: Bin noch etwas müde.
Anmerkung 2: Wetterumschwung: Deutlich kühler, Tiefdruck.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/71 mit 58 (12:48 Uhr)
2. Messung: 134/74 mit 61 (12:56 Uhr)

Anmerkung 1: Mittagspause

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/82 mit 61 (19:51 Uhr)
2. Messung: 132/83 mit 58 (19:55 Uhr)

Anmerkung 1: Mittagspause

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#544 Beitrag von **wkm** » 04 Jul 2023, 13:24

Di, 04.07.:

13:20 Uhr. 1. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 24 Grad, draußen 23 Grad.

Ges.-Dauer: 35:00 Min. + 35:00 Min. + 12:30 Min. = 1:22:30 Std.
Ges.-TSS: 29 + 62 + 5 = 96

Aufwärm-Phase: TSS: 26
Dauer: 35:00 Min.
100 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 1:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 1:00 Min. / Puls bis 136
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 137
150 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.

1. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 35:00 Min. / 21/24:30 Min) - TSS: 62
244 Watt (100%) / 2 mal . 90 Sek. / (2/3:00) / Trittfrequenz: 116-119 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 8 mal . 60 Sek. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 116-119 Umdrehungen/Min. / Puls im Bereich 149-153
244 Watt (100%) / 1 mal 120 Sek. / (1/2:00) / Trittfrequenz: 116-119 Umdrehungen/Min. / Puls bis 154
244 Watt (100%) / 1 mal . 30 Sek. / (1/0:30) / Trittfrequenz: 116-119 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 2 mal . 90 Sek. / (2/3:00) / Trittfrequenz: 116-119 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal . 30 Sek. / (1/0:30) / Trittfrequenz: 116-119 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 5 mal . 60 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: 116-119 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 150 Sek. / (1/2:30) / Trittfrequenz: 116-119 Umdrehungen/Min. / Puls bis 155

184 Watt (100%) / 21 mal 30 Sek. / (21/10:30) / Trittfrequenz: 96-103 Umdrehungen/Min.
Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 149

Ausfahren: - TSS: 5
117 Watt / 12:30 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt // Korrekturfaktor 1,17 -> Schwelle: 222 Watt -> 260 Watt; 244 Watt -> 285 Watt; TSS: 96 -> TSS: 112
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 100 C + 4 E
Anmerkung 4: Sehr gutes Training - überraschend gutes Training!

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/83 mit 71 (18:06 Uhr)

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19:15 Uhr. 2. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 24 Grad, draußen 23 Grad.

Ges.-Dauer: 25:00 Min. + 18:00 Min. + 21:00 Min. = 1:04:00 Std.
Ges.-TSS: 19 + 36 + 18 = 73

Aufwärm-Phase: TSS: 19
Dauer: 25:00 Min.
. 94 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
133 Watt / 2:00 Min.
155 Watt / 2:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 132
150 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.

1. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 18:00 Min. / (10/13:00 Min) - TSS: 36
244 Watt (100%) / 3 mal 120 Sek. / (3/6:00) / Trittfrequenz: 115-119 Umdrehungen/Min. / Puls: 140 / 145 / 149
184 Watt (100%) / 3 mal . 30 Sek. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.

261 Watt (107%) / 7 mal 60 Sek. / (7/7:00) / Trittfrequenz: 115-119 Umdrehungen/Min. / Puls im Bereich 148-150
197 Watt (10/%) / 7 mal 30 Sek. / (7/3:30) / Trittfrequenz: 91-96 Umdrehungen/Min.
Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 143

Ausfahren: - TSS: 18
125 Watt / 5:00 Min. Trittfrequenz: 89-. 96 Umdrehungen/Min.
188 Watt / 8:00 Min. Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls: Sehr konstant bei 135-137
125 Watt / 8:00 Min. Trittfrequenz: 89-. 96 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt // Korrekturfaktor 1,17 -> Schwelle: 222 Watt -> 260 Watt; 244 Watt -> 285 Watt; 261 Watt -> 305 Watt; 188 Watt -> 220 Watt; TSS: 73 -> TSS: 85
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 4 E
Anmerkung 4: Bemerkenswert: Alle Pulswerte sind heute Abend - trotz Ermüdung - besser als heute Mittag.
Anmerkung 5: Sehr gutes Training - überraschend gutes Training!

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/79 mit 70 (22:36 Uhr)
2. Messung: 131/77 mit 69 (23:09 Uhr)

Anmerkung 1:

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#545 Beitrag von **wkm** » 06 Jul 2023, 19:15

Mi, 05.07.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 146/91 mit 60 (07:32 Uhr)
1. Messung: 139/92 mit 57 (07:52 Uhr)

Anmerkung 1: Ui - knackiger Blutdruck nach dem Doppeltraining gestern.

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Nach einem (zu) langen Arbeitstag mit zu wenig Essen und Trinken bei schwülem Wetter war ich am Abend zu müde für ein lockeres Training.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/82 mit 56 (23:04 Uhr)
2. Messung: 138/85 mit 54 (23:24 Uhr)

Anmerkung 1: Nach der harten Intervallbelastung auf dem Rad zeigt sich wieder ein Trend zu einem etwas höheren Blutdruck.

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#546 Beitrag von **wkm** » 06 Jul 2023, 19:19

Do, 06.07.:

12:10 Uhr. Athletiktraining Basti-Raum. Drinnen 24 Grad. Draussen 24 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 3 Durchgänge: 5:00 / 6:00 / 5:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: . 85 Kg / 8 WH
- Rum.-KH, D-LH: . 97 Kg / 6 WH
- Rum.-KH, D-LH: 107 Kg / 4 WH
- Swings, KB: 16 Kg / 12 WH
- Swings, KB: 20 Kg / . 8 WH
- Bankdr. 15 Grad, KH: 20 Kg / 22,5 Kg / 20 Kg / je 10 WH

Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg: 15, 20 / 35 Ges.-WH je Seite
- Rotationsstoß, MB: 3 Kg: . 8, 11 / 19 Ges.-WH je Seite

Div. Übungen:
- Kniebeugen, 2 KB,s auf 20 Grad Schräge: 40 Kg / 4 (aus Ruhelage unten)

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten.
Anmerkung 2: 17 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Wieder ein orsichtiger, aber guter Wieder-Einstieg ins Athletiktraining -> Spannungsaufbau (Letztes Training war am 19.06.)

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/82 mit 66 (19:41 Uhr)
2. Messung: 141/82 mit 62 (20:40 Uhr)

3. Messung: 141/84 mit 64 (23:47 Uhr)

Anmerkung 1: Auch nach dem Krafttraining zeigt sich wieder der übliche Trend zu einem etwas höheren Blutdruck.
Anmerkung 2: Nach der harten Intervallbelastung auf dem Rad zeigt sich wieder ein Trend zu einem etwas höheren Blutdruck.

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#547 Beitrag von **wkm** » 08 Jul 2023, 05:47

Fr, 07.07.:

Physiotherapeutische Behandlung 7:
HWS Massage, Übergang C1/C2.

Super entspannend, super angenehm.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/81 mit 60 (22:42 Uhr)
2. Messung: 142/82 mit 60 (22:57 Uhr)

Anmerkung 1:

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#548 Beitrag von **wkm** » 09 Jul 2023, 09:04

Sa, 08.07.:

08:10 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h

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11:30 Uhr. Radrennen - Gravelrennen - Neupotz:

0:33:21 h / 16,6 Km / 29,8 Km/h / . 4 Hm / Durchschnitt. Puls: 162 / Durchschn. Leistung: 216 Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelbereifung 34 mm / TSS: 42

Gravelrennen:
0:33:21 h / 16,6 Km / 29,8 Km/h / . 4 Hm / Durchschn. Leistung: 216 Watt / Normal. Leistung: 231 Watt / Max. Leistung: 585 Watt / Durchschnitt. Puls: 162 / Max. Puls: 172 / TSS: 42

14:00 Uhr. Heimfahrt Neupotz - Hirschberg:

2:16:40 h / 63,8 Km / 28,0 Km/h / 63 Hm / Durchschnitt. Puls: 129 / Durchschn. Leistung: 173 Watt / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 41 + 19 + 34 = 94

Zum Start 33 Grad, zum Ende 34 Grad. Auf der Straße 44 Grad. Sonnenschein. Leichter Wind.

Part 1: G1
54:00 Min. / 26,4 Km / 29,4 Km/h / 65 Hm / Durchschn. Leistung: 142 Watt / Durchschnitt. Puls: 147 / TSS: 41 / fast nur im Windschatten gefahren

18 Minuten Verpflegungspause

Part 2: G1
35:54 Min. / 16,3 Km / 27,2 Km/h / 21 Hm / Durchschn. Leistung: 122 Watt / Durchschnitt. Puls: 140 / TSS: 19 / fast nur im Windschatten gefahren

Part 3: G1
46:46 Min. / 21,1 Km / 27,1 Km/h / 17 Hm / Durchschn. Leistung: 137 Watt / Durchschnitt. Puls: --- / TSS: 34 / abwechselnd im Windschatten gefahren

Anmerkung 1: Abartig heiß. In den ersten 54 Minuten 1 1/4 l getrunken, insgesamt 2 1/2 l.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/77 mit 74 (22:27 Uhr)
2. Messung: 132/71 mit 75 (22:59 Uhr)
3. Messung: 128/70 mit 76 (23:17 Uhr)

Anmerkung 1:

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#549 Beitrag von **wkm** » 09 Jul 2023, 16:48

So, 09.07.:

Morgendliche Blutdruck- und Pulswerte:
1. Messung: 129/85 mit 64 (10:10 Uhr)
2. Messung: 126/79 mit 62 (10:25 Uhr)

Anmerkung 1: Für den Morgen nach einem Wettkampftag richtig gute Werte.

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19:00 Uhr. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 27 Grad, draußen 33 Grad.

Ges.-Dauer: 2:00 Std.
Ges.-TSS: 87
Durchschnitts-Watt: 143
Durchschnitts-Puls: 112

Aufwärm-Phase:
Dauer: 50:00 Min.
112 Watt / 10:00 Min.
132 Watt / 20:00 Min.
142 Watt / 20:00 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.

3 Blöcke G1/FATmax.-Training: (26:00 Min. + 22:00 Min. + 22:00 Min. / FATmax. = 46:00 Min.)
162 Watt / 18:00 Min. / Trittfrequenz: 97-103 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 115-119 / Max.-Puls: 121
162 Watt / 14:00 Min. / Trittfrequenz: 97-103 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 115-119 / Max.-Puls: 123
162 Watt / 14:00 Min. / Trittfrequenz: 97-103 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 115-119 / Max.-Puls: 120
Nach jedem FATmax.-Intervall jeweils:
141 Watt / . 8:00 Min. / Trittfrequenz: 92-. 96 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 109-115

Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Korrekturfaktor 1,17 // G1: 132/142 Watt -> 154/166 Watt // FATmax.: 162 Watt -> 190 Watt // TSS: 87 -> 102

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/80 mit 72 (22:27 Uhr)
2. Messung: 129/74 mit 73 (23:20 Uhr)

Anmerkung 1: Ein bisschen viel Blutdruck für ein so lockeres Training. Vielleicht wegen der abartigen Hitze..?!

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#550 Beitrag von **wkm** » 10 Jul 2023, 07:29

Mo, 10.07.:

Morgendliche Blutdruck- und Pulswerte:
1. Messung: 141/91 mit 62 (08:06 Uhr)
2. Messung: 148/90 mit 62 (08:31 Uhr)

Anmerkung 1: Ein bisschen viel Blutdruck für ein so lockeres Training gestern Abend. Vielleicht wegen der abartigen Hitze..?!
Anmerkung 2: Es waren nach Mitternacht noch 27 Grad im Haus -> daher zu wenig geschlafen...

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Physiotherapeutische Behandlung 8:
HWS Massage, Übergang C1/C2.

Super entspannend, super angenehm.

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16:50 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 30 Grad. Draussen 36 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig: 5:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf einem Pad stehend, LINKS: 60, 60, 50, 70, 50 / 4:50 Min. Ges.-Dauer
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf einem Pad stehend, RECHTS: 40, 50, 50, 45, 50, 40 / 4:35 Min. Ges.-Dauer

Gewichtheberübungen:
- Kniebeugen, KB, auf 20 Grad Schräge: 32 Kg / 6 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, KB, auf 20 Grad Schräge: 40 Kg / 3, 4, 5 (aus Ruhelage unten) / 12 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: . 85 Kg / 8
- Rum.-KH, D-LH: 100 Kg / 7
- Rum.-KH, D-LH: 110 Kg / 5

Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg: 23 WH am Stück
- Rotationsstoß, MB: 3 Kg: 8, 8, 14 WH am Stück / 30 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten. Wegen der extremen Hitze kein "Pausenstress".
Anmerkung 2: 15 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Weiter Wieder-Spannungsaufbau bei Gewichtheberübungen

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/73 mit 68 (21:24 Uhr)
2. Messung: 134/74 mit 72 (22:04 Uhr)

3. Messung: 135/82 mit 61 (22:04 Uhr)

Anmerkung 1: Auf dem Sofa eingenickt.

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#551 Beitrag von **wkm** » 11 Jul 2023, 06:44

Di, 11.07.:

Morgendliche Blutdruck- und Pulswerte:
1. Messung: 150/91 mit 67 (07:45 Uhr)
2. Messung: 148/89 mit 64 (07:59 Uhr)

Anmerkung 1: Zu wenig und schlecht geschlafen, 27 Grad um 1:00 Uhr nachts....

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11:30 Uhr. 1. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 27 Grad, draußen 37 Grad.

Ges.-Dauer: 1:40 Std.
Ges.-TSS: 77
Durchschnitts-Watt: 146
Durchschnitts-Puls: 113

Aufwärm-Phase:
Dauer: 30:00 Min.
113 Watt / . 6:00 Min.
123 Watt / . 6:00 Min.
133 Watt / . 6:00 Min.
143 Watt / 12:00 Min.
Trittfrequenz: 94-100 Umdrehungen/Min.

2 Blöcke G1/FATmax.-Training: (35:00 Min. + 35:00 Min. / FATmax. = 46:00 Min.)
163 Watt / 23:00 Min. / Trittfrequenz: 97-103 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 115-119 / Max.-Puls: 121
163 Watt / 23:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 115-119 / Max.-Puls: 124
Nach jedem FATmax.-Intervall jeweils:
143 Watt / 12:00 Min. / Trittfrequenz: 94-100 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 109-115

Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Es wird wieder extrem heiß.
Anmerkung 3: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153 // FATmax.: 123
Anmerkung 4: Korrekturfaktor 1,17 // G1: 133/143 Watt -> 155/167 Watt // FATmax.: 163 Watt -> 191 Watt // TSS: 77 -> 90

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19:50 Uhr. 2. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 28 Grad, draußen 33 Grad.

Ges.-Dauer: 1:42 Std.
Ges.-TSS: 76
Durchschnitts-Watt: 144
Durchschnitts-Puls: 117 (nach 83 Minuten)

Aufwärm-Phase:
Dauer: 30:00 Min.
113 Watt / . 6:00 Min.
123 Watt / . 7:00 Min.
133 Watt / . 8:00 Min.
143 Watt / . 9:00 Min.
Trittfrequenz: 95-100 Umdrehungen/Min.

3 Blöcke G1/FATmax.-Training: (23:00 Min. + 26:00 Min. + 23:00 Min. / FATmax. = 45:00 Min.)
163 Watt / 7:00 Min. + 158 Watt / . 7:00 Min. / Trittfrequenz: 97-102 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 117-121 / Max.-Puls: 124
163 Watt / 7:00 Min. + 158 Watt / 10:00 Min. // Trittfrequenz: 97-102 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 116-120 / Max.-Puls: 124
163 Watt / 7:00 Min. + 158 Watt / . 7:00 Min. // Trittfrequenz: 97-102 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 116-120 / Max.-Puls: 124 (nach 83 Minuten, dann fängt der Pulsmesser wieder an völlig durchzudrehen)
Nach jedem FATmax.-Intervall jeweils:
143 Watt / . 9:00 Min. / Trittfrequenz: 94 - 100 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 112-117

Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Es ist wieder extrem heiß, noch etwas heisser als heute Mittag.
Anmerkung 3: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153 // FATmax.: 123
Anmerkung 4: Korrekturfaktor 1,17 // G1: 133/143 Watt -> 155/167 Watt // FATmax.: 163 Watt -> 191 Watt // TSS: 76 -> 89

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#552 Beitrag von **wkm** » 12 Jul 2023, 07:01

Mi, 12.07.:

Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 151/90 mit 65 (08:09 Uhr)
2. Messung: 143/83 mit 68 (08:18 Uhr)
2. Messung: 145/83 mit 63 (08:28 Uhr)

Anmerkung 1: WTF ?!?
Anmerkung 2: Es hat sich über Nacht - Gewitter - deutlich abgekühlt. Erstmalig nur noch 25 Grad im Schlafzimmer. Habe tief und fest geschlafen.

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11:10 Uhr. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 27 Grad, draußen 35 Grad.

Ges.-Dauer: 29:00 Min. + 5:00 Min. + 7:30 Min. + 6:00 Min. + 5:00 Min. + 4:00 Min + 3 mal 10:00 Min. + 13:00 Min. = 1:39:30 Std.
Ges.-TSS: 24 + 11 + 21 + 16 + 14 + 12 + 3 mal 5 + 8 = 121

Aufwärm-Phase: TSS: 24
Dauer: 29:00 Min.
. 94 Watt / 3:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 1:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min.
199 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 140
133 Watt / 6:00 Min.
Trittfrequenz: 94-100 Umdrehungen/Min.

1. Intervall: (Ges.: 5:00 Min. / (1/5:00 Min) - TSS: 11
244 Watt (100%) / 1 mal 5:00 Min. / (1/5:00) / Trittfrequenz: 106-116 Umdrehungen/Min./ Puls meist im Bereich 148-151

4 Min. Pause: WC / Verpflegung

1. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 7:30 Min. / (7/4:30 Min) - TSS: 21
305 Watt (125%) / 2 mal 60 Sek. / (2/2:00) / Trittfrequenz: 114-120 Umdrehungen/Min.
305 Watt (125%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 114-120 Umdrehungen/Min. / Puls meist im Bereich 153-158 / Puls-max: 169 (?)
230 Watt (125%) / 6 mal 30 Sek. / (6/3:00) / Trittfrequenz: 93-96 Umdrehungen/Min.
Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 154

118 Watt / 10:00 Min. / TSS: 5
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.

2. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 6:00 Min. / (6/3:30 Min) - TSS: 16
305 Watt (125%) / 1 mal 60 Sek. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 113-119 Umdrehungen/Min.
305 Watt (125%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 113-119 Umdrehungen/Min. / Pulsmesser zeitweise ausgefallen / Puls-max: 172 (?)
230 Watt (125%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 93-96 Umdrehungen/Min.
Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: Pulsmesser zeitweise ausgefallen

118 Watt / 10:00 Min. / TSS: 5
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.

3. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 5:00 Min. / (5/3:00 Min) - TSS: 14
305 Watt (125%) / 1 mal 60 Sek. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 113-119 Umdrehungen/Min.
305 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 113-119 Umdrehungen/Min. / Pulsmesser zeitweise ausgefallen / Puls-max: 165 (?)
230 Watt (125%) / 4 mal 30 Sek. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 93-96 Umdrehungen/Min.
Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: Pulsmesser zeitweise ausgefallen

118 Watt / 10:00 Min. / TSS: 5
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.

4. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 4:00 Min. / (4/2:30 Min) - TSS: 12
305 Watt (125%) / 1 mal 60 Sek. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 113-119 Umdrehungen/Min.
305 Watt (125%) / 3 mal 30 Sek. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 113-119 Umdrehungen/Min. / Pulsmesser zeitweise ausgefallen / Puls-max: 168 (?)
230 Watt (125%) / 3 mal 30 Sek. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 93-96 Umdrehungen/Min.
Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: Pulsmesser zeitweise ausgefallen

Ausfahren: TSS: 8
Dauer: 13:00 Min.
118 Watt / 5:00 Min.
118 Watt / 3:00 Min.
118 Watt / 5:00 Min.
Trittfrequenz: 92-96 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt // Korrekturfaktor 1,17 -> Schwelle: 222 Watt -> 260 Watt // 230 Watt -> 270 Watt // 305 Watt -> 357 Watt // TSS: 121 -> TSS: 142
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 100 C + 4 E
Anmerkung 4: Hartes Training !

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/83 mit 71 (18:06 Uhr)

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Physiotherapeutische Behandlung 9 - Doppeltermin:
HWS Massage, Übergang C1/C2 bis BWS und
Mobilisation linke Schulter.

Super entspannend, super angenehm.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/79 mit 70 (22:36 Uhr)
2. Messung: 131/77 mit 69 (23:09 Uhr)

Anmerkung 1:

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#553 Beitrag von **wkm** » 13 Jul 2023, 18:34

Do, 13.07.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/90 mit 62 (08:10 Uhr)
2. Messung: 142/83 mit 57 (08:21 Uhr)
3. Messung: 128/85 mit 58 (08:29 Uhr)

Anmerkung 1: Etwas komisch / etwas sprunghaft im Moment.

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11:10 Uhr. Radtraining (G1): 3:59:35 h / 107,1 Km / 26,8 Km/h / 68 Hm / Durchschnitt. Puls: --- / Durchschn. Leistung: 175 Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelbereifung / TSS: 26 + 39 + 29 + 27 + 42 + 27 = 190

Zum Start 26 Grad, zum Ende 28 Grad. Auf der Straße 33 Grad. Bewölkt. Steter, teilweise sehr böiger Wind aus W.

Part 1: G1
31:32 Min. / 14,4 Km / 27,4 Km/h / 26 Hm / Durchschn. Leistung: 176 Watt / Durchschnitt. Puls: 116 (bis 130) - Straße - TSS:26

Part 2: G1
50:00 Min. / 22,8 Km / 27,4 Km/h / . 8 Hm / Durchschn. Leistung: 174 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 129)- Straße - TSS:39

Part 3: G1
38:48 Min. / 16,7 Km / 25,8 Km/h / . 4 Hm / Durchschn. Leistung: 173 Watt / Durchschnitt. Puls: ... bis 132)- Gravel/Wald - TSS:29

Part 4: G1
35:59 Min. / 15,8 Km / 26,3 Km/h / . 5 Hm / Durchschn. Leistung: 171 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 134) - Gravel/Wald - TSS: 27

11 Minuten Verpflegungspause

Part 5: G1
52:53 Min. / 23,0 Km / 26,1 Km/h / . 6 Hm / Durchschn. Leistung: 174 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 140) / - Gravel/Wald. - TSS: 42[/i]

Part 6: G1
30:23 Min. / 14,4 Km / 28,5 Km/h / 19 Hm / Durchschn. Leistung: 183 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 140)- Straße - TSS: 27

Anmerkung 1: Wieder größere Phasen ohne funktionierenden Pulsmesser.
Anmerkung 2: Pulsdrift setzt wieder ein nach der Verpflegungspause nach 2:37 Stunden Fahrzeit?! Das fällt nun schon zum wiederholten Mal auf.
Anmerkung 2: Im letzten Abschnitt alle Brücken mit etwas Druck gefahren.

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/75 mit 69 (19:59 Uhr)

2. Messung: 135/78 mit 70 (23:10 Uhr)
3. Messung: 133/73 mit 68 (23:34 Uhr)

Anmerkung 1:

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#554 Beitrag von **wkm** » 16 Jul 2023, 11:29

Fr, 14.07.:

Am Abend: Einsatz beim Starkenburg Festival

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Sa, 15.07.:

12:50 Uhr. Athletiktraining Basti-Raum. Drinnen 28 Grad, extrem schwül. Draussen 28 Grad, schwül.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 3 Durchgänge: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, LINKS: 4 Durchgänge: 35, 45, 50, 60 Sek. / 3:10 Ges.-Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig auf 2 Pads, RECHTS: 5 Durchgänge: 35, 35, 50, 50, 40 Sek. / 3:30 Ges.-Min.

Div. Übungen:
- Kniebeugen, 2 KB,s auf 20 Grad Schräge: 32 Kg / 7 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, 2 KB,s auf 20 Grad Schräge: 36 Kg / 6 (aus Ruhelage unten)
- Bankdr. 15 Grad, KH: 20 Kg / 12, 12 / 24 Ges.-WH
- Fliegende, KH, 15 Grad, KH: 7,5 Kg / 8 (3)
- Fliegende, KH, 15 Grad, KH: 10 Kg / 7 (3)
- Fliegende, Flachbank, KH: 10,0 Kg / 12 (1-2)
- Fliegende, Flachbank, KH: 12,5 Kg / 10 (1)
- vorgebeugtes Ruder, D-LH: 45,0 Kg / 8, 11 / 19 Ges.-WH
- vorgebeugtes Ruder, D-LH: 53,0 Kg / 8, 10 / 18 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 75 Minuten.
Anmerkung 2: 12 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Verringertes Trainingsprogramm auf Grund der extremen Schwüle.

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Am Abend: Einsatz beim Starkenburg Festival

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/84 mit 58 (00:39 Uhr)
2. Messung: 141/86 mit 58 (00:44 Uhr)

Anmerkung 1:

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#555 Beitrag von **wkm** » 16 Jul 2023, 11:40

So, 16.07.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/87 mit 58 (11:36 Uhr)
2. Messung: 135/89 mit 61 (11:46 Uhr)

Anmerkung 1: Gut 10 Stunden geschlafen.

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14:45 Uhr. Radtraining (G1): 3:52:05 h / 103,9 Km / 26,8 Km/h / 59 Hm / Durchschnitt. Puls: --- / Durchschn. Leistung: 175 Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelbereifung / TSS: 48 + 34 + 37 + 10 + 30 + 37 = 196

Zum Start 29 Grad, zum Ende 28 Grad. Auf der Straße 33 Grad. Bewölkt. Steter, teilweise sehr böiger Wind aus S/W.

Part 1: G1
63:53 Min. / 30,2 Km / 28,4 Km/h / 26 Hm / Durchschn. Leistung: 170 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 130) - Straße - TSS:48

Part 2: G1
43:28 Min. / 18,9 Km / 26,1 Km/h / . 4 Hm / Durchschn. Leistung: 176 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 134)- Straße - TSS:34

Part 3: G1
46:17 Min. / 20,0 Km / 25,8 Km/h / . 4 Hm / Durchschn. Leistung: 175 Watt / Durchschnitt. Puls: ... bis 132)- Gravel/Wald - TSS:37

5 Minuten Verpflegungspause

Part 4: G1
14:23 Min. / . 5,9 Km / 24,5 Km/h / . 0 Hm / Durchschn. Leistung: 166 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 134) - Gravel/Wald - TSS: 10

Part 5: G1
32:28 Min. / 14,5 Km / 26,7 Km/h / . 4 Hm / Durchschn. Leistung: 186 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 140) / - Gravel/Wald. - TSS: 30[/i]

Part 6: G1
31:36 Min. / 14,4 Km / 27,6 Km/h / 21 Hm / Durchschn. Leistung: 191 Watt / Durchschnitt. Puls: --- (bis 140)- Straße - TSS: 37

Anmerkung 1: Wieder lange Phasen ohne funktionierenden Pulsmesser.
Anmerkung 2: Abschnitt 5 teilweise als Fahrtspiel gefahren.
Anmerkung 2: Im Abschnitt 6 zwei Brücken mit Druck gefahren.

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20:10 Uhr. Radtraining (aktive Erholung): 2/3 h (Radeln mit Heike)

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 139/79 mit 71 (23:25 Uhr)
2. Messung: 132/71 mit 71 (23:43 Uhr)
3. Messung: 128/66 mit 70 (00:23 Uhr)

Anmerkung 1:

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