Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

[wkm]

Di, 16.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/90 mit 68 (08:05 Uhr)
2. Messung: 126/88 mit 65 (08:14 Uhr)
3. Messung: 132/86 mit 67 (08:28 Uhr)

Anmerkung 1: Habe insgesamt gut 10 Stunden geschlafen, musste aber 3:15 Uhr aufstehen und konnte danach lange nicht wieder einschlafen.
Anmerkung 2: Morgens wieder mit einem "dicken Kopf" und leichtem Schwindel aufgewacht.


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19:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 18 Grad. Draussen 18 Grad.


Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 15:00 Min.

Sprünge:
- Sprünge, beidbeinig, 15 cm: 3 mal 8 / 24 Ges.-Sprünge

Div. Übungen:
- Schulter-Rotatoren: 2 Übungen / 8 Ges.-Sätze
- Seitschritte, Gummiband: 12, 12 / 24 Ges.-WG je Seite
- Curls, KH, eingedreht: 10 Kg / 28, 24, 20 / 72 Ges.-WH je Arm
- "Back-Heben", D-LH: 6 mal 12 WH / 72 Ges.-WH


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 65 Minuten.
Anmerkung 2: 24 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Vorsichtiger Wieder-Einstieg ins Athletiktraining.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/78 mit 68 (22:44 Uhr)
2. Messung: 127/80 mit 67 (23:06 Uhr)

Anmerkung 1: Deutlich bessere Herz-Kreislauf Reaktion auf das Athletik-Training als vor 2 Tagen.


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[wkm]

Mi, 17.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/90 mit 67 (08:22 Uhr)
2. Messung: 135/89 mit 69 (08:32 Uhr)
3. Messung: 143/89 mit 64 (08:44 Uhr)

Anmerkung 1: Habe insgesamt gut 8 Stunden geschlafen, bin aber wieder mit einem "leicht dicken Kopf" und leichtem Schwindel aufgewacht.
Anmerkung 2: Ungewöhnlich hohe Blutdruck- und Pulswerte.


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Trainingsplanung:

Es ist Zeit wieder mit einem Aufbautraining zu beginnen.
Sofern dies gut läuft könnte vom 05.06 - 15.06 ein Trainingsaufenthalt im Port Blue, Mallorca, anstehen.


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16:00 Uhr. 17 Grad, leicht bewölkt. Böiger Wind aus N bis N/W

Radtraining (G1): 2:00:35 h / 54,4 Km / 27,0 Km/h / 67 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 123 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z

Part 1: 69:51 Min. / 30,6 Km / 26,3 Km/h / 40 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 122 / Straße - Solo, meist Gegenwind
Part 2: 50:44 Min. / 23,8 Km / 28,2 Km/h / 27 Höhenmeter / Durchschnitt. Puls: 125 / Straße - Solo, meist Rückenwind


Anmerkung 1: Plan: 1,5 bis 2,0 Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Überraschend gutes Training nach so langer Pause.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/72 mit 69 (22:04 Uhr)
2. Messung: 127/79 mit 69 (22:54 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Do, 18.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/83 mit 58 (09:09 Uhr)
2. Messung: 132/84 mit 56 (09:29 Uhr)

Anmerkung 1: Habe insgesamt ca 9 Stunden geschlafen, bin aber wieder mit einem "leicht dicken Kopf" aufgewacht.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/77 mit 64 (13:19 Uhr)
2. Messung: 125/75 mit 63 (13:38 Uhr)

Anmerkung 1:


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15:00 Uhr. 20 Grad, leicht bewölkt. Böiger Wind aus N auf N/O drehend (deutlich windiger als gestern).

Radtraining (G1): 2:21:47 h / 63,3 Km / 26,8 Km/h / 69 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 164 Watt / Durchschnitt. Puls: 129 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 49 + 52 = 101

Part 1: 71:47 Min. / 31,2 Km / 26,0 Km/h / 33 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 160 Watt / Durchschnitt. Puls: 127 (gleichmässig zw. 122-129) / Straße - Solo, meist Gegenwind
Part 2: 70:00 Min. / 32,1 Km / 27,5 Km/h / 36 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 169 Watt / Durchschnitt. Puls: 131 (gleichmässig zw. 125-132) / Straße - Solo, meist Rückenwind


Anmerkung 1: Plan: 2,0+ Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Überraschend gutes Training nach so langer Pause; ich musste mich oft schon wieder bremsen. Am Ende aber gut ermüdet.
Anmerkung 3: Durchschnittspuls ein bisschen hoch - alleine die letzten 10 Min. wegen Gegenwind und bergauf bei 133-140.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 122/76 mit 74 (19:07 Uhr)
2. Messung: 126/75 mit 72 (20:37 Uhr)
3. Messung: 126/70 mit 74 (22:43 Uhr)
4. Messung: 121/76 mit 67 (01:03 Uhr)
5. Messung: 120/74 mit 65 (01:21 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Fr, 19.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/84 mit 62 (07:17 Uhr)
2. Messung: 127/79 mit 58 (07:31 Uhr)

Anmerkung 1: Habe insgesamt gut geschlafen, aber zu wenig.


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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/83 mit 64 (13:57 Uhr)

Anmerkung 1: Feierabend.


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Physiotherapeutische Behandlung 2:
Linke "Frozen Schulter",
Nacken / HWS.


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17:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 18 Grad. Draussen 20 Grad.


Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 5:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig, auf 2 Pads: 60, 60, 50 / 2:50 Min. je Bein

Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg: 23, 23 / 46 Ges.-WH je Seite
- Rotationsstoß, MB: 3 Kg: . 8, . 8 / 16 Ges.-WH je Seite

Div. Übungen:
- Kniebeugen, KB, mit Gummiband, auf 30 Grad Schräge: 6 Kg, 8 Kg, 10 Kg, 12 Kg: je 3 WH (für Mobilität)
- Kniebeugen, KB, mit Gummiband, auf 30 Grad Schräge: 12 Kg / 5, 5, 5 (aus Ruhelage unten) / 15 Ges.-WHG
- Schulter-Rotatoren: 2 Übungen / 6 Ges.-Sätze
- "Back-Heben", D-LH: 1 mal 15 WH / 15 Ges.-WH
- "Back-Heben", D-LH: 3 mal 12 WH / 36 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 70 Minuten.
Anmerkung 2: 25 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Weiterer, aber nach wie vor vorsichtiger Wieder-Einstieg ins Athletiktraining.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/75 mit 67 (21:57 Uhr)
2. Messung: 128/76 mit 66 (22:22 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Sa, 20.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/89 mit 58 (06:32 Uhr)
2. Messung: 136/83 mit 54 (07:04 Uhr)
3. Messung: 130/82 mit 53 (07:27 Uhr)
4. Messung: 127/82 mit 53 (07:47 Uhr)

Anmerkung 1: Habe insgesamt ca 7 sehr gut Stunden geschlafen.


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16:20 Uhr. 22 Grad, leicht bewölkt. Böiger Wind aus N auf N/O drehend (deutlich windiger als gestern).

Radtraining (G1): 2:36:14 h / 71,4 Km / 27,4 Km/h / 70 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 174 Watt / Durchschnitt. Puls: 127 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 56 + 67 = 123

Part 1: 73:42 Min. / 32,4 Km / 26,4 Km/h / 27 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 171 Watt / Durchschnitt. Puls: 127 (gleichmässig zw. 125-130) / Straße - Solo, meist Gegenwind
Part 2: 82:32 Min. / 39,0 Km / 28,3 Km/h / 43 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 177 Watt / Durchschnitt. Puls: 128 (gleichmässig zw. 123-129) / Straße - Solo, meist Rückenwind


Anmerkung 1: Plan: 2,5 Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Überraschend gutes Training; ich musste mich schon wieder bremsen. Am Ende aber gut ermüdet.
Anmerkung 3: Durchschnittspuls sehr gleichmässig, kein Pulsdrift!


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 127/74 mit 70 (20:49 Uhr)
3. Messung: 128/74 mit 71 (22:38 Uhr)
4. Messung: 123/75 mit 66 (00:10 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

So, 21.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/87 mit 63 (07:29 Uhr)
2. Messung: 133/86 mit 61 (07:54 Uhr)
3. Messung: 124/82 mit 60 (08:20 Uhr)

Anmerkung 1: Habe nur 5 Stunden geschlafen = zu wenig. Fühle mich noch müde -> Mittagsschläfchen.


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16:30 Uhr. 25 Grad, strahlender Sonnenschein.

Rad: 3/4 H aktive Regeneration (mit Heike)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/85 mit 63 (22:38 Uhr)
4. Messung: 139/87 mit 64 (22:59 Uhr)

Anmerkung 1: Nach dem Abendessen (Reis und Hähnchen) wieder aufgeblähter Bauch.


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[wkm]

Mo, 22.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/85 mit 63 (08:06 Uhr)
2. Messung: 137/86 mit 61 (08:17 Uhr)
3. Messung: 123/82 mit 62 (08:20 Uhr)

Anmerkung 1:


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/87 mit 61 (13:00 Uhr)

Anmerkung 1: Mittagspause.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/83 mit 62 (15:26 Uhr)
2. Messung: 134/81 mit 64 (15:35 Uhr)

Anmerkung 1: Feierabend.


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16:10 Uhr. Start: 26 Grad, leicht bewölkt. Ende: 19 Grad. Teilweise böiger, drehender Wind, meist aus N/O. Ein Gewitter zieht auf.

Radtraining (G1): 2:52:55 h / 77,5 Km / 26,9 Km/h / 126 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 145 Watt (???) / Durchschnitt. Puls: 129 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 31 + 32 + 35 = 98

Part 1: 52:26 Min. / 23,5 Km / 26,9 Km/h / 27 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 147 (??) Watt / Durchschnitt. Puls: 125
Part 2: 56:57 Min. / 26,1 Km / 27,5 Km/h / 47 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 145 (??) Watt / Durchschnitt. Puls: 129
Part 3: 63:32 Min. / 27,9 Km / 26,3 Km/h / 52 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 144 (??) Watt / Durchschnitt. Puls: 132 Pulsdrift in den letzten 20 Min. bis 139)


Anmerkung 1: Plan: 2,5 Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Die Wattwerte sind kaum glaubhaft - trotz 2 maligner Neu-Kalibrierung.
Anmerkung 3: Durchschnittspuls sehr gleichmässig, Pulsdrift nur in den letzten 20 Minuten.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 112/70 mit 71 (20:31 Uhr)
1. Messung: 121/71 mit 72 (22:54 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Di, 23.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/82 mit 58 (07:12 Uhr)
2. Messung: 131/84 mit 60 (07:22 Uhr)
3. Messung: 128/81 mit 58 (07:37 Uhr)

Anmerkung 1: Habe wieder sehr gut geschlafen, aber etwas zu wenig; bin um 6:00 Uhr durch die Sonne aufgewacht.


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[wkm]

Mi, 24.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/87 mit 60 (06:28 Uhr)
2. Messung: 130/81 mit 60 (06:41 Uhr)

Anmerkung 1:


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14:30 Uhr. Start: 16 Grad, leicht bewölkt. Teilweise sehr böiger, drehender Wind, meist aus N.

Radtraining (G1): 3:10:12 h / 87,2 Km / 27,5 Km/h / 107 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 168 Watt / Durchschnitt. Puls: 135 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 35 + 35 + 33 + 37 = 140

Part 1: 47:59 Min. / 21,0 Km / 26,3 Km/h / 42 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 165 Watt / Durchschnitt. Puls: 131
Part 2: 48:28 Min. / 21,0 Km / 26,0 Km/h / 27 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 168 Watt / Durchschnitt. Puls: 133
Part 3: 45:48 Min. / 21,9 Km / 28,7 Km/h / . 6 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 171 Watt / Durchschnitt. Puls: 135
Part 4: 47:57 Min. / 23,3 Km / 29,2 Km/h / 32 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 170 Watt / Durchschnitt. Puls: 140 Pulsdrift in den letzten 20 Min. bis 142)

Anmerkung 1: Plan: 2:45 bis 3:00 Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Durchschnittspuls sehr gleichmässig, Pulsdrift nur in den letzten 30 Minuten.
Anmerkung 3: Etwas zu viel Zug auf der Kette = etwas zu hoher Durchschnittspuls. Lief aber schon richtig gut, alles völlig problemlos.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 121/81 mit 72 (19:35 Uhr)
2. Messung: 117/66 mit 71 (21:26 Uhr)
3. Messung: 115/72 mit 72 (22:04 Uhr)
4. Messung: 125/70 mit 72 (23:42 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Do, 25.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/81 mit 65 (07:18 Uhr)
2. Messung: 134/79 mit 64 (07:27 Uhr)
3. Messung: 132/80 mit 63 (07:42 Uhr)

Anmerkung 1:


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15:00 Uhr. Start: 23 Grad, leicht bewölkt. Teilweise sehr böiger, drehender Wind, meist aus N.

Radtraining (G1): 27:52 Min. / 10,3 Km / 22,2 Km/h / 35 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 111 Watt / Durchschnitt. Puls: 115 / / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 14

Part 0: 27:52 Min. / 10,3 Km / 22,2 Km/h / 35 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 111 Watt / Durchschnitt. Puls: 115 / Panne, Platten, langsame Rückfahrt


16:00 Uhr. Start: 23 Grad, leicht bewölkt. Teilweise sehr böiger, drehender Wind, meist aus N.

Radtraining (G1): 3:33:07 h / 92,0 Km / 25,9 Km/h / 291 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 155 Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 11 + 45 + 31 + 35 + 31 = 153

Part 1: 16:12 Min. / . 7,7 Km / 28,4 Km/h / . 22 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 161 Watt / Durchschnitt. Puls: 125
Part 2: 70:00 Min. / 32,2 Km / 27,6 Km/h / . 53 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 147 Watt / Durchschnitt. Puls: 126
Part 3: 31:43 Min. / 12,9 Km / 24,4 Km/h / 132 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 168 Watt / Durchschnitt. Puls: 134 / Welliges Gelände
Part 4: 51:47 Min. / 21,5 Km / 24,9 Km/h / . 37 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 152 Watt / Durchschnitt. Puls: 136 / Viel Gegenwind + Ortsdurchfahrten
Part 5: 43:25 Min. / 17,7 Km / 24,5 Km/h / . 47 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 163 Watt / Durchschnitt. Puls: 139 / Viel Gegenwind + Ortsdurchfahrten


Anmerkung 1: Plan: 3:00 Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Ausfahrt mit Claus - wie immer recht unrythmisch.
Anmerkung 2: Durchschnittspuls unregelmässig, Pulsdrift in der letzten Stunde bis 146, Ausreisser bis 195 (!?!)
Anmerkung 3: Die Messwerte Puls, aber insbesondere die Wattwerte, sind wieder einmal "eher merkwürdig".


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/73 mit 75 (22:08 Uhr)
2. Messung: 118/66 mit 74 (22:38 Uhr)
3. Messung: 120/72 mit 71 (00:06 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Fr, 26.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/80 mit 66 (07:30 Uhr)
2. Messung: 124/78 mit 64 (07:45 Uhr)
3. Messung: 128/76 mit 63 (07:59 Uhr)

Anmerkung 1: Habe insgesamt gut geschlafen, aber zu wenig. Bin noch ganz schön angeschlagen vom gestrigen Radtraining.


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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/73 mit 66 (14:30 Uhr)
2. Messung: 129/73 mit 66 (14:40 Uhr)

Anmerkung 1: Feierabend.
Anmerkung 2: Noch ganz schön angeschlagen vom gestrigen Radtraining.


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Physiotherapeutische Behandlung 3:
Linke "Frozen Schulter",
Nacken / HWS.


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17:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 18 Grad. Draussen 20 Grad.


Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 12:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Kniebeugen, KB, mit Gummiband, auf 30 Grad Schräge: 16 Kg / 8 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, KB, mit Gummiband, auf 30 Grad Schräge: 20 Kg / 6 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, KB, mit Gummiband, auf 30 Grad Schräge: 24 Kg / 4, 4, 6 (aus Ruhelage unten) / 14 Ges.-WHG
- Rum.-KH, O-LH: . 70 Kg / 8
- Rum.-KH, O-LH: . 90 Kg / 5, 5
- Rum.-KH, O-LH: 102 Kg / 3
- Rum.-KH, O-LH: 112 Kg / 2

Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg: 15, 20 / 35 Ges.-WH je Seite

Div. Übungen:
- Vorgabe. Rudern, O-LH: 40 Kg / 20 WH am Stück
- Vorgabe. Rudern, O-LH: 47 Kg / 15 WH am Stück
- Schulter-Rotatoren: 2 Übungen / 8 Ges.-Sätze


Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten.
Anmerkung 2: 24 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Erster Wieder-Spannungsaufbau bei Gewichtheberübungen


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/77 mit 60 (22:30 Uhr)
2. Messung: 131/78 mit 65 (23:02 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Sa, 27.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/86 mit 60 (06:39 Uhr)
2. Messung: 134/83 mit 60 (06:55 Uhr)

3. Messung: 123/69 mit 59 (09:15 Uhr)
4. Messung: 121/72 mit 61 (09:33 Uhr)

Anmerkung 1: Zwischendrin noch einem etwas eingenickt.


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16:00 Uhr. Start: 23 Grad, leicht bewölkt. Teilweise böiger Wind, anfangs suchen O, dann auf N drehend.

Radtraining (G1): 3:01:44 h / 84,8 Km / 28,0 Km/h / 72 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 148 Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 37 + 20 + 20 + 18 + 14 = 109

Part 1: 58:05 Min. / 27,4 Km / 26,5 Km/h / 24 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 152 Watt / Durchschnitt. Puls: 129
Part 2: 33:34 Min. / 15,6 Km / 27,9 Km/h / 12 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 151 Watt / Durchschnitt. Puls: 132
Part 3: 33:49 Min. / 15,7 Km / 27,8 Km/h / . 6 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 149 Watt / Durchschnitt. Puls: 133
Part 4: 32:30 Min. / 15,3 Km / 28,3 Km/h / . 8 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 147 Watt / Durchschnitt. Puls: 134
Part 5: 23:46 Min. / 10,8 Km / 27,4 Km/h / 22 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 131 Watt / Durchschnitt. Puls: 137 / wg. Pulsdrift -> nur noch ausrollen


Anmerkung 1: Plan: 3:00 Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Ausfahrt mit Claus - heute erstmalig ruhig und sehr gleichmässig!
Anmerkung 3: Pulsdrift in der letzten halben Stunde bis 139, Ausreisser bis 142
Anmerkung 4: Die Wattwerte sind wieder recht merkwürdig: Schneller gefahren als zuletzt, aber deutlich geringere Wattwerte...


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 121/74 mit 70 (22:00 Uhr)
2. Messung: 120/70 mit 69 (23:25 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder/weiter verbesserte Erholungswerte.


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[wkm]

So, 28.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/80 mit 61 (09:45 Uhr)
2. Messung: 121/79 mit 61 (10:00 Uhr)

Anmerkung 1: Gut geschlafen, ca 8 Stunden.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/75 mit 60 (15:12 Uhr)

Anmerkung 1: Nach dem Mittagsnickerchen.
Anmerkung 2: Sehr heiß heute => Ruhetag.


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[wkm]

Mo, 29.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 136/86 mit 60 (07:35 Uhr)
2. Messung: 131/83 mit 62 (07:46 Uhr)

Anmerkung 1:


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10:30 Uhr. Start: 27 Grad, leicht bewölkt. Teilweise starker, böiger Wind, anfangs suchen O, dann auf N drehend.

Radtraining (G1): 3:36:44 h / 101,4 Km / 28,0 Km/h / 110 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 164 Watt / Durchschnitt. Puls: 138 / TREK Domane SLR 7 mit 30 mm Pirelli Z / TSS: 23 + 38 + 38 + 26 + 26 = 151

Part 1: 33:18 Min. / 15,1 Km / 27,3 Km/h / 13 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 162 Watt / Durchschnitt. Puls: 132
Part 2: 54:57 Min. / 24,9 Km / 27,1 Km/h / 24 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 164 Watt / Durchschnitt. Puls: 134
Part 3: 56:18 Min. / 27,1 Km / 28,9 Km/h / 24 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 164 Watt / Durchschnitt. Puls: 136

15 Min. Verpflegungspause

Part 4: 37:04 Min. / 18,2 Km / 29,5 Km/h / 11 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 164 Watt / Durchschnitt. Puls: 143 / wg. Pulsdrift
Part 5: 35:07 Min. / 16,1 Km / 27,5 Km/h / 38 Höhenmeter / Durchschnitt. Leistung: 163 Watt / Durchschnitt. Puls: 149 / wg. Pulsdrift -> letzte 10 Min. bei 150+ Watt


Anmerkung 1: Plan: 3:00 bis 3:20 Stunden ruhige Fahrt => LIT = Durchschnittspuls: 120-123, Puls.-Max.: 125
Anmerkung 2: Sehr ruhig und sehr gleichmässig!
Anmerkung 3: Pulsdrift nach 2:20 Std., kaum noch unter 140; letzte 10 Min. bei 150+ Watt.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/81 mit 67 (20:09 Uhr)
2. Messung: 133/79 mit 70 (22:42 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Di, 30.05.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/91 mit 65 (08:02 Uhr)
2. Messung: 138/89 mit 62 (08:23 Uhr)
3. Messung: 140/91 mit 65 (08:33 Uhr)

Anmerkung 1: Habe ischlecht geschlafen (komisch geträumt + Schnarchen)
Anmerkung 2: Mein Bauch ist wieder stark aufgebläht, etwas Durchfall.


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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/78 mit 63 (16:10 Uhr)

Anmerkung 1:


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17:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 22 Grad. Draussen 25 Grad.


Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 9:00 / 6:00 / 6:00 Min.

Gewichtheberübungen:
- Kniebeugen, KB, auf 25 Grad Schräge: 20 Kg / 7 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, KB, auf 25 Grad Schräge: 26 Kg / 6 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, KB, auf 25 Grad Schräge: 28 Kg / 6 (aus Ruhelage unten)
- Rum.-KH, mit Gummiband, O-LH: 77 Kg / 6, 7
- Rum.-KH, mit Gummiband, O-LH: 85 Kg / 5, 6
- Rum.-KH, mit Gummiband, O-LH: 95 Kg / 4

Div. Übungen:
- Schulter-Rotatoren: 2 Übungen / 6 Ges.-Sätze
- Trizepsstr. am Seil, V-Griff: 2 Leistungssätze

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten.
Anmerkung 2: 16 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Weiter-Spannungsaufbau bei Gewichtheberübungen


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 128/77 mit 67 (21:23 Uhr)
2. Messung: 124/73 mit 66 (21:31 Uhr)

Anmerkung 1:


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