Do, 13.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/82 mit 59 (8:04 Uhr)
2. Messung: 130/81 mit 59 (8:15 Uhr)
Anmerkung 1:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/75 mit 61 (14:47 Uhr)
2. Messung: 126/74 mit 61 (14:55 Uhr)
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Fr, 14.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 147/90 mit 58 (8:03 Uhr)
2. Messung: 138/83 mit 59 (8:09 Uhr)
3. Messung: 134/81 mit 60 (8:21 Uhr)
4. Messung: 134/85 mit 57 (8:29 Uhr)
Anmerkung 1:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19:40 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 15 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:30 Std. / Durchschnitt. Leistung: 175 Watt / Normal. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / Max. Puls: 155
130 Watt / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 160 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min.
15:00 Min.: 190 Watt / 2:20 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min.
20:00 Min.: 220 Watt / 1:40 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min.
25:00 Min.: 250 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min.
Ab 30:00 Min. und 61:00 Min. 2 Intervall-Blöcke VO2 max; ab 72:00 Min. 1 Sweetspot-Intervall.
1. Block Cluster-Intervalle: (20/11:05)
323 Watt / . 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 20 Sek. / (. 1/1:00) / Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min.
323 Watt / . 2 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 20 Sek. / (. 2/1:20) / Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min.
323 Watt / . 3 mal 35 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 25 Sek. / (. 3/1:45) / Trittfrequenz: 108-116 Umdrehungen/Min.
323 Watt / 14 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 30 Sek. / (14/7:00) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
Puls recht langsam ansteigend, erst nach 5 Intervallen über 150 bleibend, erst nach 10 Intervallen weiter ansteigend,
Max.-Puls: 155
11:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
2. Block Cluster-Intervalle: (5/2:45) - ABGEBROCHEN, das wurde mir heute zu viel Anstrengung!
330 Watt / 1 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 20 Sek. / (1/0:40) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 1 mal 35 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 25 Sek. / (1/0:35) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 3 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 30 Sek. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
Puls schnell ansteigend, schon nach 2 Intervallen bei 153.
Max.-Puls: 155
6:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
1 Sweetspot-Intervall: (1/8:00)
240 Watt / 2:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min. / Puls bis auf 150 ansteigend, daher den Widerstand reduziert
230 Watt / 1:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min. / Puls bis auf 151 ansteigend, daher den Widerstand reduziert
220 Watt / 5:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min. / Puls durchgehend bei 148-150
10:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 86-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Neue Stages-App funktioniert.
Anmerkung 2: Neuer Pulsmesser funktioniert heute auch.
Anmerkung 3: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
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Tageswertung
VO2max bei 323 Watt: (20/11:05)
VO2max bei 330 Watt: (. 5/2:45)
Summe VO2max.-Training: 25/13:50 Min.
Sweetspot bei 240 Watt: 2:00
Sweetspot bei 230 Watt: 1:00
Sweetspot bei 220 Watt: 5:00
Summe Sweetspot-Training: 1/8:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 90 Min. = 1:30 Std.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 111/59 mit 71 (23:53 Uhr)
2. Messung: 108/59 mit 71 (23:59 Uhr)
Anmerkung 1: Heute ein extrem starker Entspannungsreflex.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 147/90 mit 58 (8:03 Uhr)
2. Messung: 138/83 mit 59 (8:09 Uhr)
3. Messung: 134/81 mit 60 (8:21 Uhr)
4. Messung: 134/85 mit 57 (8:29 Uhr)
Anmerkung 1:
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19:40 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 15 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:30 Std. / Durchschnitt. Leistung: 175 Watt / Normal. Leistung: --- Watt / Durchschnitt. Puls: 132 / Max. Puls: 155
130 Watt / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 160 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min.
15:00 Min.: 190 Watt / 2:20 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min.
20:00 Min.: 220 Watt / 1:40 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min.
25:00 Min.: 250 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 98-101 Umdrehungen/Min.
Ab 30:00 Min. und 61:00 Min. 2 Intervall-Blöcke VO2 max; ab 72:00 Min. 1 Sweetspot-Intervall.
1. Block Cluster-Intervalle: (20/11:05)
323 Watt / . 1 mal 60 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 20 Sek. / (. 1/1:00) / Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min.
323 Watt / . 2 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 20 Sek. / (. 2/1:20) / Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min.
323 Watt / . 3 mal 35 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 25 Sek. / (. 3/1:45) / Trittfrequenz: 108-116 Umdrehungen/Min.
323 Watt / 14 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 123 Watt: 30 Sek. / (14/7:00) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
Puls recht langsam ansteigend, erst nach 5 Intervallen über 150 bleibend, erst nach 10 Intervallen weiter ansteigend,
Max.-Puls: 155
11:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
2. Block Cluster-Intervalle: (5/2:45) - ABGEBROCHEN, das wurde mir heute zu viel Anstrengung!
330 Watt / 1 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 20 Sek. / (1/0:40) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 1 mal 35 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 25 Sek. / (1/0:35) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
330 Watt / 3 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 130 Watt: 30 Sek. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
Puls schnell ansteigend, schon nach 2 Intervallen bei 153.
Max.-Puls: 155
6:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-98 Umdrehungen/Min.
1 Sweetspot-Intervall: (1/8:00)
240 Watt / 2:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min. / Puls bis auf 150 ansteigend, daher den Widerstand reduziert
230 Watt / 1:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min. / Puls bis auf 151 ansteigend, daher den Widerstand reduziert
220 Watt / 5:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min. / Puls durchgehend bei 148-150
10:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 86-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Neue Stages-App funktioniert.
Anmerkung 2: Neuer Pulsmesser funktioniert heute auch.
Anmerkung 3: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
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Tageswertung
VO2max bei 323 Watt: (20/11:05)
VO2max bei 330 Watt: (. 5/2:45)
Summe VO2max.-Training: 25/13:50 Min.
Sweetspot bei 240 Watt: 2:00
Sweetspot bei 230 Watt: 1:00
Sweetspot bei 220 Watt: 5:00
Summe Sweetspot-Training: 1/8:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 90 Min. = 1:30 Std.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 111/59 mit 71 (23:53 Uhr)
2. Messung: 108/59 mit 71 (23:59 Uhr)
Anmerkung 1: Heute ein extrem starker Entspannungsreflex.
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Sa, 15.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/82 mit 55 (9:11 Uhr)
2. Messung: 129/77 mit 57 (9:22 Uhr)
3. Messung: 119/76 mit 57 (9:33 Uhr)
4. Messung: 122/76 mit 56 (9:42 Uhr)
Anmerkung 1:
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18:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 16 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 8:00 Min.
Div. Übungen:
- Unterarmstütz: 15 Kg / 30 Sek.
- Unterarmstütz: 20 Kg / 30, 30 Sek.
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 28 Kg / 7, 13, 10, 13, 11, 12, 9 / 85 Ges.-WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 7,5 Kg / 25 WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 10,0 Kg / 15, 15 WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, 60° Schrägbank: 5,0 Kg / 23 WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, 45° Schrägbank: 5,0 Kg / 23 WH
- Curls, SZ-LH: 15,0 Kg / 7 mal 6 WH + 4 mal 5 WH / SI 45 / 62 Ges.-WH
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 17 WH je Arm
- Trizepsstrecken, Seil, V-Griff: 2 Sätze je 21+ WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Schwerpunkt Oberkörpertraining.
Anmerkung 2: 19 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/71 mit 69 (22:31 Uhr)
2. Messung: 127/68 mit 69 (22:47 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/82 mit 55 (9:11 Uhr)
2. Messung: 129/77 mit 57 (9:22 Uhr)
3. Messung: 119/76 mit 57 (9:33 Uhr)
4. Messung: 122/76 mit 56 (9:42 Uhr)
Anmerkung 1:
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18:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 16 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 8:00 Min.
Div. Übungen:
- Unterarmstütz: 15 Kg / 30 Sek.
- Unterarmstütz: 20 Kg / 30, 30 Sek.
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 28 Kg / 7, 13, 10, 13, 11, 12, 9 / 85 Ges.-WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 7,5 Kg / 25 WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 10,0 Kg / 15, 15 WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, 60° Schrägbank: 5,0 Kg / 23 WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, 45° Schrägbank: 5,0 Kg / 23 WH
- Curls, SZ-LH: 15,0 Kg / 7 mal 6 WH + 4 mal 5 WH / SI 45 / 62 Ges.-WH
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 17 WH je Arm
- Trizepsstrecken, Seil, V-Griff: 2 Sätze je 21+ WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 100 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Schwerpunkt Oberkörpertraining.
Anmerkung 2: 19 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/71 mit 69 (22:31 Uhr)
2. Messung: 127/68 mit 69 (22:47 Uhr)
Anmerkung 1:
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So, 16.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/81 mit 59 (9:13 Uhr)
2. Messung: 122/78 mit 59 (9:26 Uhr)
3. Messung: 117/75 mit 57 (9:43 Uhr)
4. Messung: 112/77 mit 59 (9:53 Uhr)
Anmerkung 1:
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19:00 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 18 (!) Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 (1) / Ges.-Dauer: 1:50 Std. / Durchschnitt. Leistung: 141 Watt / Durchschnitt. Puls: 120 / Durchschn. Trittfrequenz: 94 / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Max. Puls: 128
140 Watt / 50:00 Min. / Trittfrequenz: 90-.98 Umdrehungen/Min.
135 Watt / 25:00 Min. / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
155 Watt / 30:00 Min. / Trittfrequenz: 85-.95 Umdrehungen/Min.
145 Watt / .5:00 Min. / Trittfrequenz: 85-.95 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Neue Stages-App funktioniert.
Anmerkung 2: Neuer Pulsmesser funktioniert heute auch.
Plan: 1*1:50 / 2*1:55-2:00 / 3*2:00-2:10 / 4*2:05-2:20 / 5*2:10-2:30 / 6*2:15-2:40 / 7*2:20-2:50 / 8*2:25-3:00 / 9*2:30-3:10 / 10*2:35-3:20 / 11*2:40-3:30 / 12*2:45-3:40 / 13*2:50-3:50 / 14*2:55-4:00 / 15*3:00-4:10 / 16*3:05-4:20 / Jahreswechsel
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/72 mit 68 (23:04 Uhr)
2. Messung: 122/73 mit 71 (23:10 Uhr)
Anmerkung 1: Heute wieder ein guter Entspannungsreflex.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/81 mit 59 (9:13 Uhr)
2. Messung: 122/78 mit 59 (9:26 Uhr)
3. Messung: 117/75 mit 57 (9:43 Uhr)
4. Messung: 112/77 mit 59 (9:53 Uhr)
Anmerkung 1:
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19:00 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 18 (!) Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 (1) / Ges.-Dauer: 1:50 Std. / Durchschnitt. Leistung: 141 Watt / Durchschnitt. Puls: 120 / Durchschn. Trittfrequenz: 94 / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Max. Puls: 128
140 Watt / 50:00 Min. / Trittfrequenz: 90-.98 Umdrehungen/Min.
135 Watt / 25:00 Min. / Trittfrequenz: 95-101 Umdrehungen/Min.
155 Watt / 30:00 Min. / Trittfrequenz: 85-.95 Umdrehungen/Min.
145 Watt / .5:00 Min. / Trittfrequenz: 85-.95 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Neue Stages-App funktioniert.
Anmerkung 2: Neuer Pulsmesser funktioniert heute auch.
Plan: 1*1:50 / 2*1:55-2:00 / 3*2:00-2:10 / 4*2:05-2:20 / 5*2:10-2:30 / 6*2:15-2:40 / 7*2:20-2:50 / 8*2:25-3:00 / 9*2:30-3:10 / 10*2:35-3:20 / 11*2:40-3:30 / 12*2:45-3:40 / 13*2:50-3:50 / 14*2:55-4:00 / 15*3:00-4:10 / 16*3:05-4:20 / Jahreswechsel
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 118/72 mit 68 (23:04 Uhr)
2. Messung: 122/73 mit 71 (23:10 Uhr)
Anmerkung 1: Heute wieder ein guter Entspannungsreflex.
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Mo, 17.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/82 mit 56 (7:19 Uhr)
2. Messung: 130/78 mit 57 (7:28 Uhr)
3. Messung: 133/78 mit 57 (7:35 Uhr)
4. Messung: 127/79 mit 56 (7:41 Uhr)
Anmerkung 1:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16:40 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 18 Grad. Draussen 23 (!) Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 7:00 Min.
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 16 Kg / 23
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 28 Kg / 13
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 36 Kg / 7, 9, 9 / 25
- Curls, KH, eingedreht: 13,5 Kg / 20 WH je Arm
(Anti-)Rotationsübungen:
- Chops, Seil, stehend: 2,5 Kg / 18, 20 / 38 Ges.-WH je Seite
- Lifts, Seil, Halbkniestand: 7,5 Kg / 17, 21 / 38 Ges.-WH je Seite
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 21 WH je Seite
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Schwerpunkt Oberkörper- und Rotationsübungen.
Anmerkung 2: 16 Trainingssätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/64 mit 67 (21.58 Uhr)
2. Messung: 123/66 mit 66 (22:27 Uhr)
Anmerkung 1: Heute wieder ein guter Entspannungsreflex.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/82 mit 56 (7:19 Uhr)
2. Messung: 130/78 mit 57 (7:28 Uhr)
3. Messung: 133/78 mit 57 (7:35 Uhr)
4. Messung: 127/79 mit 56 (7:41 Uhr)
Anmerkung 1:
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16:40 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 18 Grad. Draussen 23 (!) Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 7:00 Min.
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 16 Kg / 23
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 28 Kg / 13
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 36 Kg / 7, 9, 9 / 25
- Curls, KH, eingedreht: 13,5 Kg / 20 WH je Arm
(Anti-)Rotationsübungen:
- Chops, Seil, stehend: 2,5 Kg / 18, 20 / 38 Ges.-WH je Seite
- Lifts, Seil, Halbkniestand: 7,5 Kg / 17, 21 / 38 Ges.-WH je Seite
- Rot.-Stoß, MB: 3 Kg / 21 WH je Seite
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Schwerpunkt Oberkörper- und Rotationsübungen.
Anmerkung 2: 16 Trainingssätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/64 mit 67 (21.58 Uhr)
2. Messung: 123/66 mit 66 (22:27 Uhr)
Anmerkung 1: Heute wieder ein guter Entspannungsreflex.
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Di, 18.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/79 mit 57 (7:58 Uhr)
2. Messung: 125/74 mit 58 (8:06 Uhr)
Anmerkung 1:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/70 mit 63 (19:15 Uhr - nach einem Nickerchen)
Anmerkung 1: Heute nachmittag fühle ich mich müde... Wieder 19 Grad heute.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/79 mit 57 (7:58 Uhr)
2. Messung: 125/74 mit 58 (8:06 Uhr)
Anmerkung 1:
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 129/70 mit 63 (19:15 Uhr - nach einem Nickerchen)
Anmerkung 1: Heute nachmittag fühle ich mich müde... Wieder 19 Grad heute.
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mi, 19.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/84 mit 59 (7:31 Uhr)
2. Messung: 135/82 mit 58 (7:44 Uhr)
3. Messung: 131/84 mit 57 (7:57 Uhr)
Anmerkung 1: Auch heute morgen fühle ich mich müde - Wetter? Wieder bis 20 Grad heute...
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11:45 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h
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18:30 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 18 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:40 Std. / Durchschnitt. Leistung: 174 Watt / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Durchschnitt. Puls: 135 / Max. Puls: 159
130 Watt / Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.
Nach:
. 9:00 Min.: 150 Watt / 6:00 Min. / Trittfrequenz: . 97-101 Umdrehungen/Min.
17:00 Min.: 185 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
22:00 Min.: 220 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 103-107 Umdrehungen/Min.
26:00 Min.: 255 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 105-110 Umdrehungen/Min.
Ab 32:30 Min. und 51:00 Min. 2 Intervall-Blöcke VO2 max; ab 75:00 Min. und 85:00 je 1 Sweetspot-Intervall.
1. Block Cluster-Intervalle: (8/7:15)
311 Watt / 70 Sek. + 65 + 60 + 55 + 50 + 45 + 45 + 45 Sek. / aktive Pause bei 111 Watt: je 30 Sek. / (8/1:00) / Trittfrequenz: 110-117 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall bei 151, danach auf 155-159 ansteigend.
Max.-Puls: 159
ca 4 Min. WC-Unterbrechung
ca 9:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
2. Block Cluster-Intervalle: (15/6:40)
333 Watt / . 5 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 133 Watt: 30 Sek. / (. 5/2:30) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
333 Watt / 10 mal 25 Sek. / aktive Pause bei 133 Watt: 35 Sek. / (10/4:10) / Trittfrequenz: 112-118 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall bei 151, danach auf 155-159 ansteigend.
Max.-Puls: 159
9:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-99 Umdrehungen/Min.
2 Sweetspot-Intervalle: (2/12:00)
240 Watt / 1:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min.
230 Watt / 1:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 4:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min.
Puls durchgehend bei 147-150
9:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heute große Probleme mit aufblähendem Bauch direkt vor und während dem Radtraining, Pause wegen etwas Durchfall...(?!)
Anmerkung 2: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
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Tageswertung
VO2max bei 311 Watt: (. 8/7:15)
VO2max bei 333 Watt: (15/6:40)
Summe VO2max.-Training: 23/13:55 Min.
Sweetspot bei 240 Watt: 2:00
Sweetspot bei 230 Watt: 2:00
Sweetspot bei 220 Watt: 8:00
Summe Sweetspot-Training: 2/12:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 100 Min. = 1:40 Std.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/73 mit 73 (22:09 Uhr)
2. Messung: 132/75 mit 73 (22:20 Uhr)
3. Messung: 129/76 mit 73 (22:35 Uhr)
Anmerkung 1: Heute KEIN starker Entspannungsreflex.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/84 mit 59 (7:31 Uhr)
2. Messung: 135/82 mit 58 (7:44 Uhr)
3. Messung: 131/84 mit 57 (7:57 Uhr)
Anmerkung 1: Auch heute morgen fühle ich mich müde - Wetter? Wieder bis 20 Grad heute...
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11:45 Uhr. Home.
- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h
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18:30 Uhr. Home. Drinnen 21 Grad, draußen 18 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:40 Std. / Durchschnitt. Leistung: 174 Watt / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Durchschnitt. Puls: 135 / Max. Puls: 159
130 Watt / Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.
Nach:
. 9:00 Min.: 150 Watt / 6:00 Min. / Trittfrequenz: . 97-101 Umdrehungen/Min.
17:00 Min.: 185 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: 101-105 Umdrehungen/Min.
22:00 Min.: 220 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 103-107 Umdrehungen/Min.
26:00 Min.: 255 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 105-110 Umdrehungen/Min.
Ab 32:30 Min. und 51:00 Min. 2 Intervall-Blöcke VO2 max; ab 75:00 Min. und 85:00 je 1 Sweetspot-Intervall.
1. Block Cluster-Intervalle: (8/7:15)
311 Watt / 70 Sek. + 65 + 60 + 55 + 50 + 45 + 45 + 45 Sek. / aktive Pause bei 111 Watt: je 30 Sek. / (8/1:00) / Trittfrequenz: 110-117 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall bei 151, danach auf 155-159 ansteigend.
Max.-Puls: 159
ca 4 Min. WC-Unterbrechung
ca 9:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
2. Block Cluster-Intervalle: (15/6:40)
333 Watt / . 5 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 133 Watt: 30 Sek. / (. 5/2:30) / Trittfrequenz: 112-116 Umdrehungen/Min.
333 Watt / 10 mal 25 Sek. / aktive Pause bei 133 Watt: 35 Sek. / (10/4:10) / Trittfrequenz: 112-118 Umdrehungen/Min.
Puls nach dem ersten Intervall bei 151, danach auf 155-159 ansteigend.
Max.-Puls: 159
9:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 94-99 Umdrehungen/Min.
2 Sweetspot-Intervalle: (2/12:00)
240 Watt / 1:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min.
230 Watt / 1:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min.
220 Watt / 4:00 Min.Trittfrequenz: 102-105 Umdrehungen/Min.
Puls durchgehend bei 147-150
9:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heute große Probleme mit aufblähendem Bauch direkt vor und während dem Radtraining, Pause wegen etwas Durchfall...(?!)
Anmerkung 2: Einsatz von 200 mg C und 4 mg E.
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Tageswertung
VO2max bei 311 Watt: (. 8/7:15)
VO2max bei 333 Watt: (15/6:40)
Summe VO2max.-Training: 23/13:55 Min.
Sweetspot bei 240 Watt: 2:00
Sweetspot bei 230 Watt: 2:00
Sweetspot bei 220 Watt: 8:00
Summe Sweetspot-Training: 2/12:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 100 Min. = 1:40 Std.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/73 mit 73 (22:09 Uhr)
2. Messung: 132/75 mit 73 (22:20 Uhr)
3. Messung: 129/76 mit 73 (22:35 Uhr)
Anmerkung 1: Heute KEIN starker Entspannungsreflex.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 20.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/88 mit 59 (7:17 Uhr)
2. Messung: 133/86 mit 57 (7:25 Uhr)
3. Messung: 132/90 mit 60 (7:37 Uhr)
4. Messung: 130/86 mit 59 (7:50 Uhr)
Anmerkung 1: Habe nicht so gut geschlafen, konnte wieder nicht durchschlafen.
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17:15 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 16 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 4:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf einem Pad: 0:30 Min / 5 je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 115 Kg / 2, 3, 4 / 9 Ges.-WH
Sprünge:
- Knee-Jumps: 7 mal 2 / 14 Ges.-Sprünge (große Schwierigkeiten, sehr träge)
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 20 Kg / 23, 27 / 50 Ges.-WH
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 32 Kg / 12, 12, 15, 12, 12 / 63 Ges.-WH
- Curls, SZ-Hantel: 25 Kg / 1 Clustersatz / 2 mal 7 WH + 2 mal 6 WH + 6 mal 5 WH + 4 mal 4 WH / 72 Ges.-WH
- Punk von Brust aus, MB: 3 mal 6 WH / 18 Ges.-WH
- Frontheben, KH, stehend, Hammergriff: 7,5 Kg / 25 WH am Stück je Arm
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 115 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Schwerpunkt Oberkörperübungen.
Anmerkung 2: 22 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/68 mit 67 (21:31 Uhr)
2. Messung: 125/68 mit 67 (22:16 Uhr)
3. Messung: 123/67 mit 64 (22:38 Uhr)
Anmerkung 1: Heute ein leichter Entspannungsreflex.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/88 mit 59 (7:17 Uhr)
2. Messung: 133/86 mit 57 (7:25 Uhr)
3. Messung: 132/90 mit 60 (7:37 Uhr)
4. Messung: 130/86 mit 59 (7:50 Uhr)
Anmerkung 1: Habe nicht so gut geschlafen, konnte wieder nicht durchschlafen.
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17:15 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 16 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 4:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf einem Pad: 0:30 Min / 5 je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 115 Kg / 2, 3, 4 / 9 Ges.-WH
Sprünge:
- Knee-Jumps: 7 mal 2 / 14 Ges.-Sprünge (große Schwierigkeiten, sehr träge)
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 20 Kg / 23, 27 / 50 Ges.-WH
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 32 Kg / 12, 12, 15, 12, 12 / 63 Ges.-WH
- Curls, SZ-Hantel: 25 Kg / 1 Clustersatz / 2 mal 7 WH + 2 mal 6 WH + 6 mal 5 WH + 4 mal 4 WH / 72 Ges.-WH
- Punk von Brust aus, MB: 3 mal 6 WH / 18 Ges.-WH
- Frontheben, KH, stehend, Hammergriff: 7,5 Kg / 25 WH am Stück je Arm
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 115 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Schwerpunkt Oberkörperübungen.
Anmerkung 2: 22 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/68 mit 67 (21:31 Uhr)
2. Messung: 125/68 mit 67 (22:16 Uhr)
3. Messung: 123/67 mit 64 (22:38 Uhr)
Anmerkung 1: Heute ein leichter Entspannungsreflex.
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Fr, 21.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/82 mit 55 (7:14 Uhr)
2. Messung: 127/76 mit 55 (7:22 Uhr)
3. Messung: 128/76 mit 56 (7:32 Uhr)
Anmerkung 1: Habe eigentlich gut geschlafen, konnte aber wieder nicht durchschlafen. Fühle mich müde.
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17:20 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 15 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 (2) / Ges.-Dauer: 2:07 Std. / Durchschnitt. Leistung: 144 Watt / Durchschnitt. Puls: 117 / Durchschn. Trittfrequenz: 91 / Durchschn. Verteilung: 53:47 / Max. Puls: 125
130 Watt / 10:00 Min.
142 Watt / 55:00 Min.
155 Watt / 10:00 Min.
142 Watt / 10:00 Min.
160 Watt / 10:00 Min.
155 Watt / 10:00 Min.
142 Watt / 10:00 Min.
155 Watt / 12:00 Min.
Anmerkung 1:
Plan: 1*1:50 / 2*1:55-2:00 / 3*2:00-2:10 / 4*2:05-2:20 / 5*2:10-2:30 / 6*2:15-2:40 / 7*2:20-2:50 / 8*2:25-3:00 / 9*2:30-3:10 / 10*2:35-3:20 / 11*2:40-3:30 / 12*2:45-3:40 / 13*2:50-3:50 / 14*2:55-4:00 / 15*3:00-4:10 / 16*3:05-4:20 / Jahreswechsel
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 113/58 mit 69 (21:47 Uhr)
2. Messung: 108/53 mit 71 (21:53 Uhr)
Anmerkung 1: Whow - ein extremer Entspannungsreflex.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/66 mit 65 (23:59 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 123/82 mit 55 (7:14 Uhr)
2. Messung: 127/76 mit 55 (7:22 Uhr)
3. Messung: 128/76 mit 56 (7:32 Uhr)
Anmerkung 1: Habe eigentlich gut geschlafen, konnte aber wieder nicht durchschlafen. Fühle mich müde.
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17:20 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 15 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 (2) / Ges.-Dauer: 2:07 Std. / Durchschnitt. Leistung: 144 Watt / Durchschnitt. Puls: 117 / Durchschn. Trittfrequenz: 91 / Durchschn. Verteilung: 53:47 / Max. Puls: 125
130 Watt / 10:00 Min.
142 Watt / 55:00 Min.
155 Watt / 10:00 Min.
142 Watt / 10:00 Min.
160 Watt / 10:00 Min.
155 Watt / 10:00 Min.
142 Watt / 10:00 Min.
155 Watt / 12:00 Min.
Anmerkung 1:
Plan: 1*1:50 / 2*1:55-2:00 / 3*2:00-2:10 / 4*2:05-2:20 / 5*2:10-2:30 / 6*2:15-2:40 / 7*2:20-2:50 / 8*2:25-3:00 / 9*2:30-3:10 / 10*2:35-3:20 / 11*2:40-3:30 / 12*2:45-3:40 / 13*2:50-3:50 / 14*2:55-4:00 / 15*3:00-4:10 / 16*3:05-4:20 / Jahreswechsel
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 113/58 mit 69 (21:47 Uhr)
2. Messung: 108/53 mit 71 (21:53 Uhr)
Anmerkung 1: Whow - ein extremer Entspannungsreflex.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/66 mit 65 (23:59 Uhr)
Anmerkung 1:
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Sa, 22.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/76 mit 57 (. 9:52 Uhr)
2. Messung: 120/72 mit 58 (. 9:58 Uhr)
3. Messung: 117/69 mit 58 (10:12 Uhr)
Anmerkung 1: Habe gut geschlafen.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/64 mit 63 (16:20 Uhr - nach einem Nickerchen)
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17:15 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 16 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 4:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf einem Pad: 0:30 Min / 5 je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 115 Kg / 2, 3, 4 / 9 Ges.-WH
Sprünge:
- Knee-Jumps: 7 mal 2 / 14 Ges.-Sprünge (große Schwierigkeiten, sehr träge)
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 20 Kg / 23, 27 / 50 Ges.-WH
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 32 Kg / 12, 12, 15, 12, 12 / 63 Ges.-WH
- Curls, SZ-Hantel: 25 Kg / 1 Clustersatz / 2 mal 7 WH + 2 mal 6 WH + 6 mal 5 WH + 4 mal 4 WH / 72 Ges.-WH
- Punk von Brust aus, MB: 3 mal 6 WH / 18 Ges.-WH
- Frontheben, KH, stehend, Hammergriff: 7,5 Kg / 25 WH am Stück je Arm
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 115 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Schwerpunkt Oberkörperübungen.
Anmerkung 2: 22 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/76 mit 57 (. 9:52 Uhr)
2. Messung: 120/72 mit 58 (. 9:58 Uhr)
3. Messung: 117/69 mit 58 (10:12 Uhr)
Anmerkung 1: Habe gut geschlafen.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/64 mit 63 (16:20 Uhr - nach einem Nickerchen)
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17:15 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 16 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 4:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf einem Pad: 0:30 Min / 5 je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 115 Kg / 2, 3, 4 / 9 Ges.-WH
Sprünge:
- Knee-Jumps: 7 mal 2 / 14 Ges.-Sprünge (große Schwierigkeiten, sehr träge)
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 20 Kg / 23, 27 / 50 Ges.-WH
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 32 Kg / 12, 12, 15, 12, 12 / 63 Ges.-WH
- Curls, SZ-Hantel: 25 Kg / 1 Clustersatz / 2 mal 7 WH + 2 mal 6 WH + 6 mal 5 WH + 4 mal 4 WH / 72 Ges.-WH
- Punk von Brust aus, MB: 3 mal 6 WH / 18 Ges.-WH
- Frontheben, KH, stehend, Hammergriff: 7,5 Kg / 25 WH am Stück je Arm
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 115 Minuten. Neu-Aufbau von vielseitigem Training, Schwerpunkt Oberkörperübungen.
Anmerkung 2: 22 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
So, 23.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/81 mit 59 (10:06 Uhr)
2. Messung: 126/75 mit 59 (10:21 Uhr)
3. Messung: 124/76 mit 60 (10:31 Uhr)
Anmerkung 1: Habe wieder nicht so gut geschlafen.
Anmerkung 2: Heute wieder Probleme mit einem stark aufblähendem Bauch (Salat am Vorabend?!?)
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15:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 20 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf einem Pad: 0:30 Min / 12 mal je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 115 Kg / 4, 5, 4 . . / 13 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 122 Kg / . . . . . . 3 / . 3 Ges.-WH
- Bankdrücken, D-LH: 80 Kg / 3, 3, 4, 4 . . . . / 3 Ges.-WH
- Bankdrücken, D-LH: 84 Kg / . . . . . . . . 3 . . / 3 Ges.-WH
- Bankdrücken, D-LH: 87 Kg / . . . . . . . . . . 2 / 2 Ges.-WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 115 Minuten. Neu-Aufbau von Grundspannung und Kraft.
Anmerkung 2: 10 Trainingssätze(ohne Koordinationsübungen) / 35 Sätze incl. Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/79 mit 64 (18:25 Uhr)
2. Messung: 132/74 mit 66 (18:37 Uhr)
Anmerkung 1: Typisch: Leicht höhere Blutdruckwerte nach dem Krafttraining.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/76 mit 69 (22:32 Uhr)
2. Messung: 135/76 mit 67 (22:43 Uhr)
Anmerkung 1: Trotz Krafttraining schon wieder normale Werte.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/81 mit 59 (10:06 Uhr)
2. Messung: 126/75 mit 59 (10:21 Uhr)
3. Messung: 124/76 mit 60 (10:31 Uhr)
Anmerkung 1: Habe wieder nicht so gut geschlafen.
Anmerkung 2: Heute wieder Probleme mit einem stark aufblähendem Bauch (Salat am Vorabend?!?)
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15:30 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 20 Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 1 Durchgang: 10:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf einem Pad: 0:30 Min / 12 mal je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 115 Kg / 4, 5, 4 . . / 13 Ges.-WH
- Rum.-KH, D-LH: 122 Kg / . . . . . . 3 / . 3 Ges.-WH
- Bankdrücken, D-LH: 80 Kg / 3, 3, 4, 4 . . . . / 3 Ges.-WH
- Bankdrücken, D-LH: 84 Kg / . . . . . . . . 3 . . / 3 Ges.-WH
- Bankdrücken, D-LH: 87 Kg / . . . . . . . . . . 2 / 2 Ges.-WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 115 Minuten. Neu-Aufbau von Grundspannung und Kraft.
Anmerkung 2: 10 Trainingssätze(ohne Koordinationsübungen) / 35 Sätze incl. Koordinationsübungen).
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/79 mit 64 (18:25 Uhr)
2. Messung: 132/74 mit 66 (18:37 Uhr)
Anmerkung 1: Typisch: Leicht höhere Blutdruckwerte nach dem Krafttraining.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/76 mit 69 (22:32 Uhr)
2. Messung: 135/76 mit 67 (22:43 Uhr)
Anmerkung 1: Trotz Krafttraining schon wieder normale Werte.
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mo, 24.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 150/89 mit 56 (7:10 Uhr)
2. Messung: 142/91 mit 57 (7:13 Uhr)
3. Messung: 142/89 mit 56 (7:21 Uhr)
2. Messung: 132/88 mit 57 (7:33 Uhr)
3. Messung: 135/89 mit 60 (7:49 Uhr)
Anmerkung 1: Wieder nicht durchgeschlafen - fühle ich mich müde.
Anmerkung 2: Typisch: Höhere Blutdruckwerte nach dem Krafttraining.
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16:50 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 18 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:40 Std. / Durchschnitt. Leistung: 176 Watt / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Durchschnitt. Puls: 134 / Max. Puls: 161
130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 150 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
18:00 Min.: 185 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
23:00 Min.: 220 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 94-99 Umdrehungen/Min.
28:00 Min.: 255 Watt / 1:20 Min. / Trittfrequenz: 96-99 Umdrehungen/Min.
Ab 33:00 Min.: 1 Intervall-Block VO2 max
Ab 64:00 Min. und 80:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (18/10:00)
320 Watt / . 4 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 20 Sek. / (. 4/2:40) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende von 4 Intervallen erstmal über 150 mit Max. 151
320 Watt / . 4 mal 35 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 25 Sek. / (. 4/2:20) / Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min. / Puls 151-156
320 Watt / 10 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (10/4:10) / Trittfrequenz: 108-116 Umdrehungen/Min. / Puls schwankend zwischen 149-161 (?)
13:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.
1. und 2. Sweetspot-Intervall: (2/22:00)
250 Watt / . 1:00 Min. / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende jeweils 146
230 Watt / 10:00 Min. / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min. / Puls ganz langsam ansteigend auf 1. Intervall: 151 und 2. Intervall: 153
Dazwischen: 5:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.
Ausfahren: 9:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 86-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heute wieder Probleme mit einem stark aufblähendem Bauch direkt vor und während dem Radtraining (Banane?!?) -> etwas Atemprobleme beim VO2max.-Block.
Anmerkung 2: Einsatz von 100 mg C und 8 mg E.
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Tageswertung
VO2max bei 320 Watt: (18/10:00)
Summe VO2max.-Training: 18/10:00 Min.
Sweetspot bei 250 Watt: 2:00
Sweetspot bei 230 Watt: 20:00
Summe Sweetspot-Training: 2/22:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 100 Min. = 1:40 Std.
Anmerkung 1: Der VO2max.-Block war am Fr, den 14.10. mit 323 Watt und 20/11:05 bei Max.-Puls besser.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/77 mit 73 (23:29 Uhr)
Anmerkung 1: Heute kein Entspannungsreflex.
Anmerkung 2: Fühle mich aufgekratzt und gar nicht müde.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 150/89 mit 56 (7:10 Uhr)
2. Messung: 142/91 mit 57 (7:13 Uhr)
3. Messung: 142/89 mit 56 (7:21 Uhr)
2. Messung: 132/88 mit 57 (7:33 Uhr)
3. Messung: 135/89 mit 60 (7:49 Uhr)
Anmerkung 1: Wieder nicht durchgeschlafen - fühle ich mich müde.
Anmerkung 2: Typisch: Höhere Blutdruckwerte nach dem Krafttraining.
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16:50 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 18 Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + VO2max.-Training + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 1:40 Std. / Durchschnitt. Leistung: 176 Watt / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Durchschnitt. Puls: 134 / Max. Puls: 161
130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 150 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
18:00 Min.: 185 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
23:00 Min.: 220 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 94-99 Umdrehungen/Min.
28:00 Min.: 255 Watt / 1:20 Min. / Trittfrequenz: 96-99 Umdrehungen/Min.
Ab 33:00 Min.: 1 Intervall-Block VO2 max
Ab 64:00 Min. und 80:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Block Cluster-Intervalle: (18/10:00)
320 Watt / . 4 mal 40 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 20 Sek. / (. 4/2:40) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende von 4 Intervallen erstmal über 150 mit Max. 151
320 Watt / . 4 mal 35 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 25 Sek. / (. 4/2:20) / Trittfrequenz: 108-114 Umdrehungen/Min. / Puls 151-156
320 Watt / 10 mal 30 Sek. / aktive Pause bei 120 Watt: 30 Sek. / (10/4:10) / Trittfrequenz: 108-116 Umdrehungen/Min. / Puls schwankend zwischen 149-161 (?)
13:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.
1. und 2. Sweetspot-Intervall: (2/22:00)
250 Watt / . 1:00 Min. / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende jeweils 146
230 Watt / 10:00 Min. / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min. / Puls ganz langsam ansteigend auf 1. Intervall: 151 und 2. Intervall: 153
Dazwischen: 5:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 88-96 Umdrehungen/Min.
Ausfahren: 9:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 86-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Heute wieder Probleme mit einem stark aufblähendem Bauch direkt vor und während dem Radtraining (Banane?!?) -> etwas Atemprobleme beim VO2max.-Block.
Anmerkung 2: Einsatz von 100 mg C und 8 mg E.
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Tageswertung
VO2max bei 320 Watt: (18/10:00)
Summe VO2max.-Training: 18/10:00 Min.
Sweetspot bei 250 Watt: 2:00
Sweetspot bei 230 Watt: 20:00
Summe Sweetspot-Training: 2/22:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 100 Min. = 1:40 Std.
Anmerkung 1: Der VO2max.-Block war am Fr, den 14.10. mit 323 Watt und 20/11:05 bei Max.-Puls besser.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/77 mit 73 (23:29 Uhr)
Anmerkung 1: Heute kein Entspannungsreflex.
Anmerkung 2: Fühle mich aufgekratzt und gar nicht müde.
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Di, 25.10.:
Nächtliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/66 mit 60 (2:15 Uhr)
Anmerkung 1: Massive (Ein-)Schlafschwierigkeiten. Fühle mich aufgekratzt und gar nicht müde.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/86 mit 62 (7:59 Uhr)
2. Messung: 143/85 mit 60 (8:13 Uhr)
Anmerkung 1: Massive Schlafschwierigkeiten - wieder nicht durchgeschlafen - fühle mich müde => DAHER HEUTE RUHETAG.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/70 mit 65 (14:45 Uhr)
Anmerkung 1:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/80 mit 65 (22:55 Uhr)
2. Messung: 140/79 mit 65 (23:10 Uhr)
Anmerkung 1:
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Nächtliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/66 mit 60 (2:15 Uhr)
Anmerkung 1: Massive (Ein-)Schlafschwierigkeiten. Fühle mich aufgekratzt und gar nicht müde.
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/86 mit 62 (7:59 Uhr)
2. Messung: 143/85 mit 60 (8:13 Uhr)
Anmerkung 1: Massive Schlafschwierigkeiten - wieder nicht durchgeschlafen - fühle mich müde => DAHER HEUTE RUHETAG.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/70 mit 65 (14:45 Uhr)
Anmerkung 1:
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/80 mit 65 (22:55 Uhr)
2. Messung: 140/79 mit 65 (23:10 Uhr)
Anmerkung 1:
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wkm
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Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Mi, 26.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/88 mit 53 (8:05 Uhr)
2. Messung: 131/76 mit 53 (8:13 Uhr)
3. Messung: 130/82 mit 56 (8:29 Uhr)
Anmerkung 1: Endlich wieder durchgeschlafen!
Anmerkung 2: ...aber mein Bauch ist noch etwas aufgebläht. :/
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/74 mit 59 (13:44 Uhr)
Anmerkung 1:
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15:50 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 20 (?!?) Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 2:02 Std. / Durchschnitt. Leistung: 167 Watt / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Durchschnitt. Puls: 129 / Max. Puls: 153
130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 150 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
17:00 Min.: 200 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Ab 24:00 Min. und 40:00 Min., 55:00 Min., 70:00 Min und 85:00 Min., 100:00 Min., 107:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Sweetspot-Intervall: (1/8:00)
250 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 140
230 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf 146
8:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
2. 3. und 4. Sweetspot-Intervall: (3/21:00)
250 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 145 / 146 / 149
225 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf: 146 / 147 / 152
Zwischen und nach jedem Intervall: 8:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
5. und 6. Sweetspot-Intervall: (2/10:00)
250 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 148 / 149
225 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf: 149 / 153
Zwischen den beiden Intervallen: 5:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Nach diesen beiden Intervallen: 7:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
7. Sweetspot-Intervall: (1/3:00) -> Abgebrochen, genug ist genug...
230 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 149
225 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf: 151 - Genug ist genug -> ABBRUCH
Ausfahren: 12:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Einsatz von 300 mg C.
Anmerkung 2: Fönwettar bei 20 Grad.
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Tageswertung
Sweetspot bei 250 Watt: 6/11:00
Sweetspot bei 230 Watt: 2/7:00
Sweetspot bei 225 Watt: 6/24:00
Summe Sweetspot-Training: 7/42:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 122 Min. = 2:02 Std.
Anmerkung 1: Kaum wieder einmal durchgeschlafen -> Ein sehr gutes Radtraining, besser als erwartet!
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/72 mit 66 (21:04 Uhr)
2. Messung: 125/73 mit 64 (22:08 Uhr)
3. Messung: 135/81 mit 62 (23:06 Uhr)
4. Messung: 131/77 mit 63 (23:17 Uhr)
Anmerkung 1:
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/88 mit 53 (8:05 Uhr)
2. Messung: 131/76 mit 53 (8:13 Uhr)
3. Messung: 130/82 mit 56 (8:29 Uhr)
Anmerkung 1: Endlich wieder durchgeschlafen!
Anmerkung 2: ...aber mein Bauch ist noch etwas aufgebläht. :/
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/74 mit 59 (13:44 Uhr)
Anmerkung 1:
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15:50 Uhr. Home. Drinnen 22 Grad, draußen 20 (?!?) Grad.
Radtraining (StagesBike):
G1 + Sweetspot-Training / Ges.-Dauer: 2:02 Std. / Durchschnitt. Leistung: 167 Watt / Durchschn. Verteilung: 54:46 / Durchschnitt. Puls: 129 / Max. Puls: 153
130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Nach:
10:00 Min.: 150 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
17:00 Min.: 200 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min.
Ab 24:00 Min. und 40:00 Min., 55:00 Min., 70:00 Min und 85:00 Min., 100:00 Min., 107:00 Min.: je 1 Sweetspot-Intervall
1. Sweetspot-Intervall: (1/8:00)
250 Watt / 3:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 140
230 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 100-105 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf 146
8:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
2. 3. und 4. Sweetspot-Intervall: (3/21:00)
250 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 145 / 146 / 149
225 Watt / 5:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf: 146 / 147 / 152
Zwischen und nach jedem Intervall: 8:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
5. und 6. Sweetspot-Intervall: (2/10:00)
250 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 148 / 149
225 Watt / 4:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf: 149 / 153
Zwischen den beiden Intervallen: 5:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
Nach diesen beiden Intervallen: 7:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.
7. Sweetspot-Intervall: (1/3:00) -> Abgebrochen, genug ist genug...
230 Watt / 2:00 Min. / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min. / Puls am Ende: 149
225 Watt / 1:00 Min. / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend auf: 151 - Genug ist genug -> ABBRUCH
Ausfahren: 12:00 Min.: 130 Watt / Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min.
Anmerkung 1: Einsatz von 300 mg C.
Anmerkung 2: Fönwettar bei 20 Grad.
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Tageswertung
Sweetspot bei 250 Watt: 6/11:00
Sweetspot bei 230 Watt: 2/7:00
Sweetspot bei 225 Watt: 6/24:00
Summe Sweetspot-Training: 7/42:00 Min
Zeit auf dem StagesBike: 122 Min. = 2:02 Std.
Anmerkung 1: Kaum wieder einmal durchgeschlafen -> Ein sehr gutes Radtraining, besser als erwartet!
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 126/72 mit 66 (21:04 Uhr)
2. Messung: 125/73 mit 64 (22:08 Uhr)
3. Messung: 135/81 mit 62 (23:06 Uhr)
4. Messung: 131/77 mit 63 (23:17 Uhr)
Anmerkung 1:
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RRise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022
Do, 27.10.:
Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/83 mit 53 (7:15 Uhr)
2. Messung: 122/79 mit 53 (7:26 Uhr)
3. Messung: 133/83 mit 53 (7:45 Uhr)
Anmerkung 1: Habe gut geschlafen - aber wieder nicht durchgeschlafen.
Anmerkung 2: Nur noch leichte Probleme mit einem aufblähendem Bauch.
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18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 22 (!?) Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf einem Pad: 0:40 Min / 7 mal je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 117 Kg / 4, 4, 4 / 13 Ges.-WH
Sprünge:
- Standweitsprünge: Vorsichtig herangetastet, dann: 4, 4, 6 Sprünge
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 20 Kg / 32 WH am Stück
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 36 Kg / 12, 10, 13, 12, 11 / 58 Ges.-WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 8,0 Kg / 23 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 8,5 Kg / 30 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 10,0 Kg / 12, 12 WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, 60° Schrägbank: 6,0 Kg / 20, 23 WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten. Neu-Aufbau von Grundspannung und Kraft.
Anmerkung 2: 18 Trainingssätze(ohne Koordinationsübungen) / 35 Sätze incl. Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Fönwetter.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/68 mit 63 (21:54 Uhr)
2. Messung: 121/66 mit 60 (22:09 Uhr)
1. Messung: 126/65 mit 60 (22:24 Uhr)
2. Messung: 126/67 mit 59 (22:39 Uhr)
Anmerkung 1: Trotz Krafttraining sehr gute Werte = Entspannungsreflex nach einem Krafttraining ?!
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Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 137/83 mit 53 (7:15 Uhr)
2. Messung: 122/79 mit 53 (7:26 Uhr)
3. Messung: 133/83 mit 53 (7:45 Uhr)
Anmerkung 1: Habe gut geschlafen - aber wieder nicht durchgeschlafen.
Anmerkung 2: Nur noch leichte Probleme mit einem aufblähendem Bauch.
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18:00 Uhr. Basti-Raum. Athletiktraining. Drinnen 17 Grad. Draussen 22 (!?) Grad.
Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, einbeiniger Stand auf einem Pad: 0:40 Min / 7 mal je Bein
Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: 117 Kg / 4, 4, 4 / 13 Ges.-WH
Sprünge:
- Standweitsprünge: Vorsichtig herangetastet, dann: 4, 4, 6 Sprünge
Div. Übungen:
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 20 Kg / 32 WH am Stück
- Bankdrücken, Earthquake-Bar + 2 KB: 36 Kg / 12, 10, 13, 12, 11 / 58 Ges.-WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 8,0 Kg / 23 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 8,5 Kg / 30 WH am Stück
- Frontheben, KH, Hammergriff, stehend: 10,0 Kg / 12, 12 WH
- Frontheben, KH, Hammergriff, 60° Schrägbank: 6,0 Kg / 20, 23 WH
Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten. Neu-Aufbau von Grundspannung und Kraft.
Anmerkung 2: 18 Trainingssätze(ohne Koordinationsübungen) / 35 Sätze incl. Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Fönwetter.
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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 124/68 mit 63 (21:54 Uhr)
2. Messung: 121/66 mit 60 (22:09 Uhr)
1. Messung: 126/65 mit 60 (22:24 Uhr)
2. Messung: 126/67 mit 59 (22:39 Uhr)
Anmerkung 1: Trotz Krafttraining sehr gute Werte = Entspannungsreflex nach einem Krafttraining ?!
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. Life is not about how hard you can hit - live is about how hard you can get hit and move on.
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