Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

Nachricht

#151 Beitrag von **wkm** » 30 Apr 2022, 09:24

Sa, 30.04.:

Leider ist das Samstag-Training verschwunden... (?!)

Vormittags: 3/4 h Mobilitätstraining

Mittags: 3/4 h Radtraining

Nachmittags: 3/4 h Mobilitätstraining

Abends: 3/4 h Radtraining

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So, 01.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 119/81 mit 61.

#152 Beitrag von **wkm** » 02 Mai 2022, 07:50

Mo, 02.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Wert: 132/82 mit 56
2. Wert: 122/80 mit 60 (4 Min. später)

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09:20 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

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16:45 Uhr. Home. Draußen 17 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 1:24 Std. / Durchschnitt. Leistung: 125 Watt / Normal. Leistung: 128 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / Max. Puls: 140 / TSS: 57

120 Watt / 12:00 Min. / Puls: zumeist 109, max. 115

Ab 12:00 Min. und 22:00 Min.: 2 Intervalle.

2 Intervalle: (2/14:00)
140 Watt / 2 mal 7:00 Min. / aktive Pause bei 120 Watt: 3:00 Min. / (2/14:00) / Trittfrequenz: 97-101 Umdrehungen/Min.
Puls am Ende der jeweiligen Intervalle: 130 / 136
Max.-Puls: 136
Beruhigungspuls zum Start des neuen Intervallblocks (nach 3 Min.): 123 / 126

112 Watt / 8:00 Min. / Puls: 119 Puls kommt nicht weiter herunter

Ab 40:00 Min., 45:00 Min., 50:00 Min., 55:00 Min. und 60:00 Min.: 5 Intervalle.

5 Intervalle: (5/10:00)
152 Watt / 5 mal 2:00 Min. / aktive Pause bei 112 Watt: 3:00 Min. / (5/10:00) / Trittfrequenz: 103-107 Umdrehungen/Min.
Puls am Ende der jeweiligen Intervalle: 136 / 138 / 139 / 138 / 139
Max.-Puls: 140
Beruhigungspuls zum Start des neuen Intervallblocks (nach 3 Min.): 119 / 119 / 126 / 124 / 123

132 Watt / 11:00 Min. / Puls: 129-132 für 6 Min., dann für 1-2 Min. auf 138 ansteigend, dann wieder abfallend bis zum Ende auf 135
112 Watt / . 8:00 Min. / Puls: Puls nur sehr langsam abfallend auf 124

Trittfrequenz: 89-107 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 95 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Der Puls steigt bei wiederholenden Belastungen doch recht rasch an und beruhigt sich bei wiederholenden Belastungen immer langsamer.

#153 Beitrag von **wkm** » 03 Mai 2022, 07:39

Di, 03.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 126/70 mit 58

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08:40 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h

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09:45 Uhr. Home. Draußen 13 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 - low Carb / Ges.-Dauer: 0:45 Std. / Durchschnitt. Leistung: 126 Watt / Normal. Leistung: 128 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Max. Puls: 132 / TSS: 31

115 Watt / . 7:00 Min.
120 Watt / . 6:00 Min. / Puls: max. 123
125 Watt / . 5:00 Min. / Puls: max. 125
130 Watt / . 4:00 Min. / Puls: max. 125
135 Watt / . 3:00 Min. / Puls: max. 127
140 Watt / 12:00 Min. / Puls: langsam ansteigend auf 132 und wieder fallend auf 126
120 Watt / . 8:00 Min. / Puls: konstant bei 123-124

Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 93 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Der Pulswerte werden wieder konstanter.

#154 Beitrag von **wkm** » 04 Mai 2022, 06:37

Mi, 04.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 115/69 mit 57

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09:00 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h

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10:20 Uhr. Home. Draußen 15 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 - low Carb / Ges.-Dauer: 0:48 Std. / Durchschnitt. Leistung: 127 Watt / Normal. Leistung: 128 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Max. Puls: 134 / TSS: 33

120 Watt / 12:00 Min. / Puls: meist 113-115
130 Watt / 12:00 Min. / Puls: meist 123-126
140 Watt / 12:00 Min. / Puls: meist 130-134
120 Watt / 12:00 Min. / Puls: kaum abfallend auf 128

Trittfrequenz: 90-96 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 92 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Der Pulswerte werden wieder konstanter.
Anmerkung 2: Blutdruck nach ca 2 Min.: 131/75 mit 88
Anmerkung 3: Blutdruck nach ca 4 Min.: 116/66 mit 83
Anmerkung 4: Blutdruck nach ca 6 Min.: 121/69 mit 79

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17:15 Uhr. Home. Draußen 18 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 - low Carb / Ges.-Dauer: 0:55 Std. / Durchschnitt. Leistung: 130 Watt / Normal. Leistung: 132 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Max. Puls: 138 / TSS: 40

120 Watt / 7:00 Min.
127 Watt / 6:00 Min.
133 Watt / 5:00 Min. / Puls: max. 120
138 Watt / 4:00 Min. / Puls: max. 125
123 Watt / 3:00 Min. / Puls sinkt ab auf 117

Ab 25:00 Min., 30:00 Min., 35:00 Min, 40:00 Min. und 45:00 Min.: 5 Intervalle.

5 Intervalle: (5/10:00)
153 Watt / 5 mal 2:00 Min. / aktive Pause bei 123 Watt: 3:00 Min. / (5/10:00) / Trittfrequenz: 103-107 Umdrehungen/Min.
Puls am Ende der jeweiligen Intervalle: 134 / 134 / 136 / 136 / 137
Max.-Puls: 138
Beruhigungspuls zum Start des neuen Intervallblocks (nach 3 Min.): 120-124 (etwas unregelmässig)

120 Watt / 5:00 Min. / Puls: 123-126 (Puls kommt nicht weiter herunter)

Trittfrequenz: 90-17 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 94 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Der Pulswerte werden wieder konstanter.
Anmerkung 2: Blutdruck nach ca 2 Min.: 133/65 mit 85
Anmerkung 3: Blutdruck nach ca 4 Min.: 122/72 mit 79
Anmerkung 4: Blutdruck nach ca 6 Min.: 108/76 mit 78

#155 Beitrag von **wkm** » 05 Mai 2022, 15:09

Do, 05.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 117/81 mit 58

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10:30 Uhr. HOT-Therapie 11.

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18:10 Uhr. Home. Draußen 17 Grad. Drinnen 22 Grad.

Anmerkung 1: Blutdruck und Pulswerte vor dem Radtraining: 121/67 mit 67
Anmerkung 2: Sauerstoffsättigung vor dem Radtraining: 98 % bei 67

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 1:17 Std. / Durchschnitt. Leistung: 131 Watt / Normal. Leistung: 133 Watt / Durchschnitt. Puls: 120 / Max. Puls: 135 / TSS: 57

120 Watt / 7:00 Min.
127 Watt / 6:00 Min.
133 Watt / 5:00 Min. / Puls: max. 112
138 Watt / 4:00 Min. / Puls: max. 117
123 Watt / 3:00 Min. / Puls sinkt ab auf 109

Ab 25:00 Min., 30:00 Min., 35:00 Min, 40:00 Min., 45:00 Min., 50:00 Min., 55:00 Min, 60:00 Min. und 65:00 Min.: 9 Intervalle

9 Intervalle: (9/18:00)
153 Watt / 9 mal 2:00 Min. / aktive Pause bei 123 Watt: 3:00 Min. / (9/18:00) / Trittfrequenz: 104-108 Umdrehungen/Min.
Puls am Ende der jeweiligen Intervalle: 131 / Rest: 133-135
Max.-Puls: 138
Beruhigungspuls zum Start des neuen Intervallblocks (nach 3 Min.): 113 / 117 / Rest 118-123 (etwas unregelmässig)

123 Watt / 7:00 Min. / Puls: 118 (Puls kommt nicht weiter herunter)

Trittfrequenz: 90-108 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 95 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 3: 1. Hälfte: Pulswerte deutlich verbessert
Anmerkung 4: 2. Hälfte: Pulswerte leicht verbessert
Anmerkung 5: Die Sauerstoffsättigung war 30 Sekunden nach jedem Intervall bei 97 %

#156 Beitrag von **wkm** » 06 Mai 2022, 07:14

Fr, 06.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 117/79 mit 57
Morgendliche Sauerstoffsättigung vor dem Radtraining: 96 % bei 60

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10:30 Uhr. Basti-Raum. 14 Grad. Athletiktraining.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand und Sprinterstand: 3 Durchgänge a 5:00 - 6:00 Min.

Rotationsübungen
- Roationsstoß, Stand, MB: 1 Kg / 2 mal 11 WH / 22 Ges.-WH je Seite
- Roationsstoß, Stand, MB: 3 Kg / 1 mal . 8 WH /. 8 Ges.-WH je Seite

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, flach, D-LH: 65,0 Kg / 15 WH
- Bankdrücken, flach, D-LH: 72,0 Kg / 10 WH

Div. Übungen:
- Petersen-Step-Up, 25 cm, KB: 10 Kg / 25 WH je Bein
- Bulgarien Split-KB, KB: 10 Kg / 11 WH je Bein
- Bizep-Curls, KH, 45° Bank: 7,5 Kg / 16, 20 WH je Arm

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 65 Minuten.
Anmerkung 2: Eine 3/4 Stunde ging es richtig gut, dann war ich doch recht aus der Puste nach jedem Satz.

#157 Beitrag von **wkm** » 07 Mai 2022, 08:34

Sa, 07.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/81 mit 60
2. Messung: 122/64 mit 54 (14 Min. später)

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09:20 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

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10:50 Uhr. Home. Draußen 15 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 - low Carb / Ges.-Dauer: 1:28 Std. / Durchschnitt. Leistung: 132 Watt / Normal. Leistung: 134 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Max. Puls: 140 / TSS: 65

120 Watt / . 6:00 Min.
126 Watt / . 8:00 Min. / Puls: max 120
132 Watt / . 8:00 Min. / Puls: max 130
122 Watt / . 3:00 Min. / Puls: abfallend auf 123
142 Watt / 17:00 Min. / Puls: 129-133
122 Watt / . 6:00 Min. / Puls: kaum abfallend auf 124

Ab 48:00 Min., 53:00 Min., 58:00 Min. und 63:00 Min.: 4 Intervalle.

4 Intervalle: (4/6:00)
162 Watt / 4 mal 1:30 Min. / aktive Pause bei 122 Watt: 3:30 Min. / (4/6:00) / Trittfrequenz: 102-107 Umdrehungen/Min.
Puls am Ende der jeweiligen Intervalle: 137-139
Max.-Puls: 140
Beruhigungspuls zum Start des neuen Intervallblocks (nach 3:30 Min.): 123-125

142 Watt / 10:00 Min. / Puls: 130-134
122 Watt / 10:00 Min. / Puls: 124-127 (Puls kommt nicht weiter herunter)

Trittfrequenz: 90-107 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 92 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Der Pulswerte werden wieder konstanter.
Anmerkung 2: Bei auch nur geringer Steigerung der Belastung - hier: von 153 auf 162 Watt - steigen die Pulswerte überproportional stark.

#158 Beitrag von **wkm** » 08 Mai 2022, 20:29

Mo, 09.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 114/77 mit 56

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09:10 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h

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10:40 Uhr. Home. Draußen 18 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 - low Carb / Ges.-Dauer: 1:06 Std. / Durchschnitt. Leistung: 130 Watt / Normal. Leistung: 131 Watt / Durchschnitt. Puls: 127 / Max. Puls: 134 / TSS: 47

120 Watt / . 8:00 Min.
130 Watt / . 8:00 Min.
140 Watt / 18:00 Min. / Puls: 127-129 in der ersten Hälfte, dann langsam ansteigend bis auf 134
120 Watt / . 6:00 Min. / Puls: kaum abfallend auf 128-130
140 Watt / . 6:00 Min. / Puls: meist 136-138
120 Watt / . 4:00 Min. / Puls: kaum abfallend auf 128-130
140 Watt / . 6:00 Min. / Puls: meist 135-138
120 Watt / 10:00 Min. / Puls: kaum abfallend auf 128-131

Trittfrequenz: 90-99 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 94 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Der Pulsberuhigungswerte in der 2ten Hälfte des Radtrainings zeigen deutlich eine geringe Fitness an :-/

#159 Beitrag von **wkm** » 10 Mai 2022, 05:33

Di, 10.05.:

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Aktuelle Trainingsplanung:

Heute beginnt der Wieder-Aufbau nach der Corona-Pause.

Aufbau- (Grundlagen-) Phase 1: Dauer: Di, 10.05. bis zum Mi, 18.05. = 9 Tage.

Trainingsschwerpunkte:
- Rad: G1 Aufbau mit Umfangssteigerungen. 1 oder 2 mal täglich, 1 bis 1,5 Std.
- Rad: Angestrebtes Rad-Volumen: 2 Std. pro (Rad-) Trainingstag im Durchschnitt.
- Athletik- und Krafttraining: Locker, nach Lust und Laune.

Ernährung:
Nach Möglichkeit KH-arm, Mitochondrienaktivierung nach Dr. Feil.

Geplanter weiter Ablauf:
Kurzurlaub = Ruhephase: Do, 19.05- bis zum So, 21.05.

Weiterer Aufbau:
Je nachdem die erste Aufbauphase sich entwickelt.

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Di, 10.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 125/80 mit 57
2. Messung: 125/78 mit 56 (6 Min. später)
3. Messung: 120/81 mit 58 (5 Min. später)

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11:15 Uhr. Start: 21 Grad, Sonnenschein, teilweise recht heftiger Wind aus südlicher Richtung

Radtraining (G1): 1:33:41 h / 40,0 Km / 25,6 Km/h / Durchschnitt. Puls: 127 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Anmerkung 1: Erste Ausfahrt seit dem 11.03.2022
Anmerkung 2: Zielvorgabe: Puls 125-130
Anmerkung 3: Bis 65 Min.: Puls: 123-128
Anmerkung 4: Ab 65 Min.: Puls: 128-136 (Rückweg nur noch Gegenwind)

#160 Beitrag von **wkm** » 11 Mai 2022, 07:39

Mi, 11.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 128/80 mit 56

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11:50 Uhr. Start: 28 Grad, Sonnenschein, teilweise sehr heftiger Wind aus südlicher Richtung

Radtraining (G1): 1:39:55 h / 41,7 Km / 25,0 Km/h / Durchschnitt. Puls: 133 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 51:02 Min. / 20,4 Km / 23,9 Km/h / Durchschnitt. Puls: 130 / Puls max.: 144 (Brücke, ungewollt)
Part 2: 48:53 Min. / 21,3 Km / 26,1 Km/h / Durchschnitt. Puls: 136 / Puls max.: 146 (Brücke, ungewollt)

Anmerkung 1: Zweite Ausfahrt seit dem 11.03.2022
Anmerkung 2: Zielvorgabe: Puls 125-130
Anmerkung 3: Part 1: Puls meist: 125-132 (Oft Gegenwind)
Anmerkung 4: Part 2: Puls meist: 130-136 (Puls weiterhin hoch bleibend, trotz größtenteils Rückenwind)
Anmerkung 5: Wurde wegen der ungewohnten HITZE doch recht anstrengend.

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19:00 Uhr. Start: 25 Grad, Sonnenschein, teilweise heftiger Wind aus südlicher Richtung

Radtraining (G1): 1:13:39 h / 32,2 Km / 26,2 Km/h / Durchschnitt. Puls: 129 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 35:26 Min. / 15,8 Km / 26,8 Km/h / Durchschnitt. Puls: 128 / Puls max.: 140 (Brücke, ungewollt)
Part 2: 38:13 Min. / 16,2 Km / 25,4 Km/h / Durchschnitt. Puls: 131 / Puls max.: 142 (Brücke, ungewollt)

Anmerkung 1: Dritte Ausfahrt seit dem 11.03.2022
Anmerkung 2: Zielvorgabe: Puls 125-130
Anmerkung 3: Part 1: Puls meist: 125-132 (Größtenteils Rückenwind)
Anmerkung 4: Per 2: Puls meist: 130-136 (Größtenteils Gegenwind)
Anmerkung 5: Viel besser als heute mittag oder gestern.

#161 Beitrag von **wkm** » 12 Mai 2022, 11:11

Do, 12.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 129/76 mit 57

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11:0 Uhr. Start: 22 Grad, Sonnenschein, teilweise heftiger Wind aus S/W Richtung

Radtraining (G1): 1:23:33 h / 37,3 Km / 26,8 Km/h / Durchschnitt. Puls: 127 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 37:20 Min. / 16,6 Km / 26,7 Km/h / Durchschnitt. Puls: 123 / Puls max.: 133 (Brücke, ungewollt)
Part 2: . 9:26 Min. / .4,2 Km / 26,8 Km/h / Durchschnitt. Puls: 127 / Puls max.: 136 (Brücke, ungewollt)
Part 3: 36:47 Min. / 16,5 Km / 27,0 Km/h / Durchschnitt. Puls: 131 / Puls max.: 140 (Brücke und Gegenwindpassagen, ungewollt)

Anmerkung 1: Dritter Trainings-Aufbau-Tag
Anmerkung 2: Zielvorgabe: Puls 125-130
Anmerkung 3: So langsam entwickelt es sich in Richtung Training...

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18:10 Uhr. Start: 22 Grad, bewölkt, teilweise heftiger Wind aus S/W Richtung

Radtraining (G1): 1:12:42 h / 32,7 Km / 27,0 Km/h / Durchschnitt. Puls: 127 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 36:20 Min. / 16,5 Km / 27,2 Km/h / Durchschnitt. Puls: 125 / Puls max.: 133 (Brücke, ungewollt)
Part 2: . 9:26 Min. / .4,2 Km / 25,9 Km/h / Durchschnitt. Puls: 127 / Puls max.: 132 (Brücke, ungewollt)
Part 3: 26:56 Min. / 12,0 Km / 26,8 Km/h / Durchschnitt. Puls: 130 / Puls max.: 137 (2 x Brücke, gewollt)

Anmerkung 1: Dritter Trainings-Aufbau-Tag
Anmerkung 2: Zielvorgabe: Puls 125-130
Anmerkung 3: Ausfahrt etwas verkürzt wegen aufkommendem Hunger

#162 Beitrag von **wkm** » 13 Mai 2022, 13:07

Fr, 13.05.:

1. Messung: 126/83 mit 62 (6:47 Uhr)
Ca 1 1/2 h weiter geschlafen.
2. Messung: 129/78 mit 64 (8:35 Uhr)
3. Messung: 112/71 mit 66 (8:38 Uhr)

Da sich hier eine leichte Erhöhung der Grundspannung (erhöhter Erregungszustand durch die Gesamtbelastung des Trainings) andeutet,
wird heute auf das frühe Radtraining verzichtet und dann ggf. am Abend ein Athletiktraining nach Lust und Laune durchgeführt.

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16:00 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h

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17:40 Uhr. Basti-Raum. 24 Grad. Athletiktraining.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 2 Durchgänge a 5:00 Min.

Medizinballwürfe:
- Roationsstoß, Stand, MB: 1 Kg / 2 mal 7 WH / 14 Ges.-WH je Seite
- Roationsstoß, Stand, MB: 3 Kg / 2 mal 5 WH / 10 Ges.-WH je Seite
- Einwurf, MB: 1 Kg: 3 mal 5 Würfe
- Chop, Strecksprung + Hochwurf, MB: 1 Kg: 3 mal 5 Würfe

Gewichtheberübungen:
- Bankdrücken, flach, O-LH: 70,0 Kg / 9 WH
- Bankdrücken, flach, O-LH: 74,0 Kg / 8 WH
- Bankdrücken, flach, O-LH: 77,0 Kg / 6 WH
- 2ter Zug, Reißgriff, D-LH: 40,0 Kg / 6 WH
- 2ter Zug, Reißgriff, D-LH: 45,0 Kg / 6 WH

Div. Übungen:
- Petersen-Step-Up, 25 cm, KB: 16 Kg / 25 WH je Bein
- Einbeinige Split-KB, KB: 10 Kg / 12 WH je Bein
- Seitschritte mit Gummiband um die Knie: 2 mal 10 Schritte je Bein
- Bizep-Curls, KH, 45° Bank: 7,5 Kg / 20 WH je Arm

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 80 Minuten.
Anmerkung: 2: 21 Trainingssätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Es läuft heute schon viel besser als beim letzten Athletiktraining vor 7 Tagen

#163 Beitrag von **wkm** » 14 Mai 2022, 10:41

Sa, 14.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 127/75 mit 57

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10:50 Uhr. Start: 22 Grad, Sonnenschein, mässiger Wind aus W Richtung

Radtraining (G1): 1:31:53 h / 41,9 Km / 27,3 Km/h / Durchschnitt. Puls: 126 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 36:11 Min. / 16,6 Km / 27,6 Km/h / Durchschnitt. Puls: 123 / Puls max.: 130 (Brücke, ungewollt)
Part 2: 18:55 Min. / . 8,6 Km / 27,4 Km/h / Durchschnitt. Puls: 127 / Puls max.: 132 (Brücke, ungewollt)
Part 3: 36:52 Min. / 16,7 Km / 27,1 Km/h / Durchschnitt. Puls: 128 / Puls max.: 133, 134, 136 (3 mal Brücke, ungewollt)

Anmerkung 1: Fünfter Trainings-Aufbau-Tag
Anmerkung 2: Zielvorgabe: Puls 125-130
Anmerkung 3: Weiter Verbesserungen: Die Durchschnittsgeschwindigkeit steht bei sinkenden Pulswerten.

#164 Beitrag von **wkm** » 15 Mai 2022, 11:43

So, 15.05.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/85 mit 52 (8:07 Uhr)
2. Messung: 139/78 mit 55 (8:09 Uhr)
3. Messung: 131/89 mit 55 (8:13 Uhr)
4. Messung: 129/87 mit 56 (8:17 Uhr)

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11:15 Uhr. Start: 25 Grad, Sonnenschein, mässiger Wind aus W Richtung

Radtraining (G1): 1:56:14 h / 53,2 Km / 27,4 Km/h / Durchschnitt. Puls: --- / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 36:36 Min. / 16,7 Km / 27,6 Km/h / Durchschnitt. Puls: --- / Puls max.: ---
Part 2: 21:08 Min. / 10,0 Km / 28,3 Km/h / Durchschnitt. Puls: --- / Puls max.: ---
Part 3: 21:59 Min. / 10,0 Km / 27,3 Km/h / Durchschnitt. Puls: --- / Puls max.: ---
Part 4: 36:30 Min. / 16,5 Km / 27,1 Km/h / Durchschnitt. Puls: --- / Puls max.: ---

Anmerkung 1: Sechster Trainings-Aufbau-Tag
Anmerkung 2: Zielvorgabe: Puls 125-130
Anmerkung 3: Pulsmessung von Anfang an ausgefallen.

#165 Beitrag von **wkm** » 16 Mai 2022, 08:25

Mo, 16.05.:

1. Messung: 148/84 mit 57 (6:42 Uhr)
2. Messung: 145/87 mit 56 (6:46 Uhr)
Ca 2 3/4 h weiter geschlafen.
3. Messung: 145/83 mit 56 (9:50 Uhr)
4. Messung: 122/79 mit 59 (9:56 Uhr)

Hmm... Weiterhin eine leichte Erhöhung der Grundspannung...

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12:15 Uhr. Start: 23 Grad, Sonnenschein, teilweise heftiger bis stürmischer Wind, zeitweise Gewitter, Wind aus S/W Richtung

Radtraining (G1): 1:38:08 h / 45,0 Km / 27,5 Km/h / Durchschnitt. Puls: 127 / Durchschn. Leistung: --- Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelreifen

Part 1: 34:41 Min. / 16,7 Km / 28,9 Km/h / Durchschnitt. Puls: 124 / Puls max.: 135 (Brücke, ungewollt)
Part 2: . 9:42 Min. / .4,3 Km / 26,6 Km/h / Durchschnitt. Puls: 130 / Puls max.: 135 (Gewittersturm, ungewollt)
Part 3: 53:45 Min. / 24,0 Km / 26,8 Km/h / Durchschnitt. Puls: 129 / Puls max.: 141 (2 mal Brücke, gewollt, starker Wind)

Anmerkung 1: Siebter Trainings-Aufbau-Tag
Anmerkung 2: Trotz der schlechten Wetterbedingungen eine richtig gute Trainingsfahrt.
Anmerkung 3: Es läuft immer besser