Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

Nachricht

#136 Beitrag von **wkm** » 06 Apr 2022, 13:36

Mi, 06.04.:

09:40 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 1/4 h

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14:10 Uhr. Basti-Raum. 14 Grad. Athletiktraining.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand und Sprinterstand: 4 Durchgänge a 7:00 Min.

Rotationsübungen
- Roationsstoß, Stand, MB: 1 Kg / 4 mal 11 WH / 44 Ges.-WH je Seite
- Roationsstoß, Halbkniestand, MB: 1 Kg / 3 mal 15 WH / 45 Ges.-WH je Seite

Anmerkung: Lockere Intensität zum Wiedereinstieg.

#137 Beitrag von **wkm** » 08 Apr 2022, 07:56

Do, 07.04.:

10:45 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

#138 Beitrag von **wkm** » 08 Apr 2022, 07:56

Fr, 08.04.:

09:50 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/2 h

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16:10 Uhr. Home. Draußen 9 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 1:23 Std. / Durchschnitt. Leistung: 126 Watt / Normal. Leistung: 127 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Max. Puls: 133 / TSS: 56

115 Watt / 10:00 Min. / Puls: 115-121
125 Watt / 10:00 Min. / Puls: 118-123
135 Watt / 10:00 Min. / Puls: meist 124-128, max.: 131
120 Watt / 10:00 Min. / Puls: meist 122-126, max.: 131
135 Watt / 10:00 Min. / Puls: meist 125-129, max.: 133
120 Watt / 10:00 Min. / Puls: meist 124-128
135 Watt / 13:00 Min. / Puls: meist 124-128, max.: 130
127 Watt / . 5:00 Min.
120 Watt / . 5:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 92 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Je länger ich fahre, um so gleichmässiger werden die Pulswerte.

#139 Beitrag von **wkm** » 09 Apr 2022, 10:36

Sa, 09.04.:

11:20 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 1/4 h

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12:45 Uhr. Home. Draußen 7 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 1:03 Std. / Durchschnitt. Leistung: 131 Watt / Normal. Leistung: 133 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 / Max. Puls: 135 / TSS: 46

115 Watt / 15:00 Min. / Puls: 115-118
125 Watt / . 5:00 Min. / Puls: 117-121
135 Watt / . 5:00 Min. / Puls: meist 123-128, max.: 129
145 Watt / . 5:00 Min. / Puls: meist 124-129, max.: 131
155 Watt / . 4:00 Min. / Puls: Für 5 Min.: 125-129, dann 130-135 -> Am Ende nur geringfügig höher als gestern bei 135 Watt
130 Watt / 10:00 Min. / Puls: meist 123-128
150 Watt / . 6:00 Min. / Puls: meist 125-128, max.: 130
130 Watt / 13:00 Min. / Puls: meist 123-128
Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 93 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Heute morgen wieder "normale" Blutdruck- und Ruhepulswerte: 120/76 mit 65-67.
Anmerkung 2: Die Pulswerte werden weiter konstanter und steigen bei "höheren Belastungen" nicht mehr deutlich an.

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17:10 Uhr. Basti-Raum. 14 Grad. Athletiktraining.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand: 3 Durchgänge a 5:00 bis 6:00 Min.

Rotationsübungen
- Roationsstoß, MB, Stand: 1 Kg / 3 mal 23 Würfe / 69 Ges.-Würfe je Seite

Diverse Übungen:
- Vorgebeugtes Rudern, D-LH: 35 Kg / 3 mal 25 WH / 75 Ges.-WH
- Trizepsstrecken am Seil, V-Griff: 2 Sätze
- Curls, KH, eingedreht: 2 Sätze
- Curls, KH, Hammergriff: 2 Sätze

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 0:45 Std.
Anmerkung 2: Alle Sätze mit min. 23 WH am Stück.

#140 Beitrag von **wkm** » 10 Apr 2022, 14:32

So, 10.04.:

16:30 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h

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17:45 Uhr. Home. Draußen 7 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 1:21 Std. / Durchschnitt. Leistung: 139 Watt / Normal. Leistung: 141 Watt / Durchschnitt. Puls: 123 / Max. Puls: 133 / TSS: 67

115 Watt / . 5:00 Min.
121 Watt / . 5:00 Min.
127 Watt / . 5:00 Min. / Puls: max. 120
133 Watt / . 5:00 Min. / Puls: max. 121
139 Watt / . 5:00 Min. / Puls: meist 123-128, max.: 130
145 Watt / 15:00 Min. / Puls: meist 125-129, max.: 131
165 Watt / . 2:00 Min. / Puls: max. 131
135 Watt / . 4:00 Min. / Puls: runter bis 123
165 Watt / . 2:00 Min. / Puls: max. 132
135 Watt / . 6:00 Min. / Puls: runter bis 122
165 Watt / . 2:00 Min. / Puls: max. 130
135 Watt / . 4:00 Min. / Puls: runter bis 121
175 Watt / . 2:00 Min. / Puls: max. 133
135 Watt / . 6:00 Min. / Puls: runter bis 121
175 Watt / . 2:00 Min. / Puls: max. 131
135 Watt / 11:00 Min. / Puls: runter bis 118
Trittfrequenz: 89-98 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 92 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Heute morgen wieder "normale" Blutdruck- und Ruhepulswerte: 125/75 mit 60-62.
Anmerkung 2: Die Pulswerte werden weiter konstanter, steigen bei "höheren Belastungen" nicht mehr deutlich an
und sinken insbesondere in den leichteren Belastungsphasen wieder deutlich ab.

#141 Beitrag von **wkm** » 11 Apr 2022, 07:35

Mo, 11.04.:

08:40 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h

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Mein neuer Kursblock startet: Sonnenenergie, Modul 1 - Grundlagen

#142 Beitrag von **wkm** » 12 Apr 2022, 05:47

Di, 12.04.:

07:20 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1/4 h

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16:40 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h

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17:40 Uhr. Home. Draußen 12 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:34:00 Std. / Durchschnitt. Leistung: 125 Watt / Normal. Leistung: 128 Watt / Durchschnitt. Puls: 124 / Max. Puls: 141 / TSS: 23

115 Watt / 20:00 Min. / Puls: 117-128 (?!?) unregelmässig und deutlich höher als zuletzt
135 Watt / 10:00 Min. / Puls: für 8 Min.: 125-128, dann auf 130-134 ansteigend und wieder abfallend (?)
155 Watt / . 4:00 Min. / Puls: von128 auf 141 ansteigend -> ABBRUCH
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 91 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: Nachts, 4:00 Uhr: Blutdruck- und Ruhepulswerte: 125/76 mit 56-57.
Anmerkung 2: Morgens, 7:00 Uhr: Blutdruck- und Ruhepulswerte: 116/75 mit 65-67.
Anmerkung 3: Heute wieder ganz komische Pulswerte... -> ABBRUCH

#143 Beitrag von **wkm** » 25 Apr 2022, 16:03

Mi, 13.04.:

Untersuchuing Uniklinik Heidelberg und Olympiastützpunkt Heidelberg

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#144 Beitrag von **wkm** » 25 Apr 2022, 16:04

Fr, 22.04.:

Bio-Resonanz-Untersuching bei Dr. Dubowy

Festgestellt wurden hier u. a.:

- Entzündungen in den Bronchen
- Entzündungen in Leber
- Funktionsstörungen in der Galle
- Funktionsstörungen in den Nieren
- Übersäuerungszustände in der kompletten Muskulatur und in allen Organen
- Die Mitochondrien können aktuell kaum/kein Zucker aufnehmen

#145 Beitrag von **wkm** » 25 Apr 2022, 16:06

HOT Behandlungen zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit nach Corona-Infektion

4 HOT-Behandlungen in den letzten 10 Tages im März 2022.

HOT-Behandlungen im April 2022::

Fr, 01.04.: 5. HOT

Do, 14.04.: 6. HOT

Mi, 20.04.: 7. HOT

Fr, 22.04.: 8. HOT

Mo, 25.04.: 9. HOT

Do, 28.04.: 10. HOT

HOT-Behandlungen im Mai 2022::

Do, 05.05.: 11. HOT

#146 Beitrag von **wkm** » 26 Apr 2022, 09:30

Mo, 25.04.:

10:30 Uhr. HOT-Therapie 9.

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17:10 Uhr. Home. Draußen 12 Grad. Drinnen 21 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:30 Std. / Durchschnitt. Leistung: 115 Watt

Anmerkung 1: Etwas spazierenfahren indoor - leider alle technischen Systeme ausgefallen.

#147 Beitrag von **wkm** » 26 Apr 2022, 09:32

Di, 26.04.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 110/70 mit 60.

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10:00 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 1 h

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12:00 Uhr. Home. Draußen 13 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:37 Std. / Durchschnitt. Leistung: 119 Watt / Normal. Leistung: 120 Watt / Durchschnitt. Puls: 120 / Max. Puls: 131 / TSS: 22

115 Watt / 20:00 Min. / Puls: 112-123
125 Watt / 17:00 Min. / Puls: 121-128

Trittfrequenz: 89-95 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 92 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: 1. Tag des Trainingsneustarts.

#148 Beitrag von **wkm** » 27 Apr 2022, 08:47

Mi, 27.04.:

10:00 Uhr. Home. Draußen 14 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 - LOW CARB-Training / Ges.-Dauer: 0:38 Std. / Durchschnitt. Leistung: 120 Watt / Normal. Leistung: 122 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 / Max. Puls: 138 / TSS: 23

115 Watt / 14:00 Min. / Puls: 112-122
135 Watt / . 5:00 Min. / Puls bis 133
115 Watt / . 6:00 Min. / Puls runter bis 122
135 Watt / . 5:00 Min. / Puls bis 138
115 Watt / . 8:00 Min. / Puls bleibt bei 128-130

Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 92 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: 2. Tag des Trainingsneustarts.
Anmerkung 2: 135 Watt sind offensichtlich schon eine nennenswerte Belastung im Moment.

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14:00 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 2/3 h

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16:40 Uhr. Home. Draußen 17 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 - LOW CARB-Training / Ges.-Dauer: 0:45 Std. / Durchschnitt. Leistung: 123 Watt / Normal. Leistung: 125 Watt / Durchschnitt. Puls: 118 / Max. Puls: 128 / TSS: 29

115 Watt / 10:00 Min. / Puls: 109-117

Ab 10:00 Min., 16:00 Min., 22:00 Min., 28:00 Min. und 34:00 Min.: 5 Intervalle.

5 Intervalle: (5/20:00)
135 Watt / 5 mal 4:00 Min. / aktive Pause bei 115 Watt: 2:00 Min. / (5/20:00) / Trittfrequenz: 95-99 Umdrehungen/Min.
Puls am Ende der jeweiligen Intervalle: 125 / 125 / 126 / 126 / 128
Max.-Puls: 128
Beruhigungspuls zum Start des neuen Intervallblocks (nach 2 Min.): 114 / 114 / 116 / 118 / 118

115 Watt / 5:00 Min.

Trittfrequenz: 89-99 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 94 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: 2. Tag des Trainingsneustarts.
Anmerkung 2: Heute Nachmittag DEUTLICH bessere Pulswerte als heute Vormittag !

#149 Beitrag von **wkm** » 28 Apr 2022, 14:51

Do, 28.04.:

Morgendliche Blutdruck und Pulswerte: 113/73 mit 56.

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10:30 Uhr. HOT-Therapie 10.

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11:30 Uhr. Basti-Raum. 15 Grad. Athletiktraining.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand/Sprinterstand: 3 Durchgänge a 8:00 Min.

Rotationsübungen:
- Rotationsstoß mit Medizinball, stehend. : 3 Kg / 4 * 11 WH je Arm / 44 Ges.-WH

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 0:40 Std.
Anmerkung 2: Die Koordinationsübung funktioniert wieder

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19:10 Uhr. Home. Draußen 17 Grad. Drinnen 22 Grad.

Radtraining (StagesBike):

G1 / Ges.-Dauer: 0:57 Std. / Durchschnitt. Leistung: 126 Watt / Normal. Leistung: 128 Watt / Durchschnitt. Puls: 117 / Max. Puls: 130 / TSS: 39

115 Watt / 8:00 Min. / Puls: 107-112
120 Watt / 7:00 Min. / Puls: 112-117

Ab 15:00 Min., 20:00 Min., 25:00 Min., 30:00 Min., 35:00 Min., 40:00 Min. und 45:00 Min.: 7 Intervalle.

5 Intervalle: (7/21:00)
140 Watt / 7 mal 3:00 Min. / aktive Pause bei 120 Watt: 2:00 Min. / (7/21:00) / Trittfrequenz: 97-103 Umdrehungen/Min.
Puls am Ende der jeweiligen Intervalle: 123 / 126 / 127 / 126 / 127 / 128 / 130
Max.-Puls: 130
Beruhigungspuls zum Start des neuen Intervallblocks (nach 2 Min.): 110 / 5 mal 114-116 / 119

120 Watt / 7:00 Min. / Puls: 117 Puls kommt nur sehr langsam herunter

Trittfrequenz: 90-103 Umdrehungen/Min. / Durchschnitt. Trittfrequenz: 94 Umdrehungen/Min.

Anmerkung 1: 3. Tag des Trainingsneustarts.
Anmerkung 2: Wieder deutliche Verbesserungen bei den Pulswerten im Vergleich zum Vortag.

#150 Beitrag von **wkm** » 30 Apr 2022, 09:18

Fr, 29.04.:

09:45 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h

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11:40 Uhr. Basti-Raum. 14 Grad. Athletiktraining.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination, Stand/Sprinterstand: 3 Durchgänge a 6:00 Min.

Rotationsübungen
- Roationsstoß, MB, Stand: 1 Kg / 3 mal 15 Würfe / 45 Ges.-Würfe je Seite

Diverse Übungen:
- Bankdrücken, D-LH: 60 Kg: 6, 11/ 17 Ges.-WH
- Vorgebeugtes Rudern, O-LH: 50 Kg / 20, 20 / 40 Ges.-WH
- Curls, KH, eingedreht: 10,0 Kg / 30 WH je Arm
- Curls, KH, eingedreht: 12,5 Kg / 20 WH je Arm
- Trizepsstrecken am Seil, V-Griff: 1 Reduktion-Sätze (Abschlußübung)

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 1:00 Std.
Anmerkung 2: Alles easy ohne Stress.