Rise and shine: Bike: Saisonvorbereitung 2022

[wkm]

Mo, 17.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/85 mit 63 (08:36 Uhr)
1. Messung: 142/88 mit 60 (08:47 Uhr)
1. Messung: 137/85 mit 60 (08:55 Uhr)

Anmerkung 1: Wenig geschlafen, unruhig geschlafen.
Anmerkung 2: Etwas viel Blutdruck am Morgen.


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11:40 Uhr. 1. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 26 Grad, draußen 28 Grad.

Ges.-Dauer: 33:00 Min. + 17:00 Min. + 12:00 Min. + 10:50 Min. + 14:00 Min. = 1:26:50 Std.
Ges.-TSS: 25+31+5+23+10=94

Aufwärm-Phase: (Ges.: 33:00 Min. - TSS: 25
100 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 5:00 Min.
155 Watt / 1:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 130
199 Watt / 2:00 Min. / Puls bis 137
133 Watt / 6:00 Min.
155 Watt / 1:00 Min.
Trittfrequenz: 93-100 Umdrehungen/Min.


1. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 17:00 Min. / 7/13:30 Min) - TSS: 31
244 Watt (100%) / 1 mal 3:00 Min. / (1/3:00) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min. / Puls bis 147
244 Watt (100%) / 1 mal 2:30 Min. / (1/2:30) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min. / Puls bis 151
244 Watt (100%) / 1 mal 2:00 Min. / (1/2:00) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min. / Puls bis 153
244 Watt (100%) / 2 mal 1:30 Min. / (2/3:00) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min. / Puls bis 156
244 Watt (100%) / 3 mal 1:00 Min. / (3/3:00) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min. / Puls bis 154

184 Watt (100%) / 7 mal 0:30 Min. / (7/3:30) / Trittfrequenz: 96-102 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 147


Lockern: - TSS: 5
117 Watt / 12:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


2. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 10:50 Min. / 14/4:20 Min) - TSS: 23
305 Watt (125%) / 2 mal 30 Sek. / (2/1:00) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min.
305 Watt (125%) / 2 mal 20 Sek./ (2/0:40) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min.
305 Watt (125%) / 8 mal 15 Sek./ (8/2:00) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min.
305 Watt (125%) / 2 mal 20 Sek./ (2/0:40) / Trittfrequenz: 109-114 Umdrehungen/Min. / Puls langsam ansteigend bis 158

230 Watt (125%) / 13 mal 0:30 Min. / (13/6:30) / Trittfrequenz: 96-102 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 150


Ausfahren: - TSS: 10
117 Watt / 6:00 Min.
150 Watt / 6:00 Min.
117 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt // Korrekturfaktor 1,17: Schwelle: 222 Watt -> 260 Watt // 244 Watt -> 285 Watt // 305 Watt -> 357 Watt // TSS: 94 -> TSS: 110
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 100 C + 8 E
Anmerkung 4: Gutes Training.


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18:10 Uhr. 2. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 26 Grad, draußen 27 Grad.

Ges.-Dauer: 28:00 Min. + 15:30 Min. + 10:00 Min. + 10:00 Min. + 7:00 Min. + 9:00 Min. + 16:00 Min. = 1:35:30 Std.
Ges.-TSS: 22+29+4+18+3+16+10=102

Aufwärm-Phase: (Ges.: 25:00 Min. - TSS: 22
100 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 1:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 128
199 Watt / 2:00 Min. / Puls bis 134
133 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.


1. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 15:30 Min. / 8/12:00 Min) - TSS: 29
244 Watt (100%) / 8 mal 90 Sek. / (8/12:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
184 Watt (100%) / 7 mal 30 Sek. / (7/. 3:30) / Trittfrequenz: . 95-102 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 141


Lockern: - TSS: 4
117 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


2. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 10:00 Min. / 6/7:30 Min) - TSS: 18
244 Watt (100%) / 3 mal 90 Sek. / (3/4:30) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 3 mal 60 Sek. / (3/3:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.

184 Watt (100%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 143


Lockern: - TSS: 3
117 Watt / 7:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


3. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 9:00 Min. / 6/6:30 Min) - TSS: 16
244 Watt (100%) / 1 mal 90 Sek. / (1/1:30) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 5 mal 60 Sek. / (5/5:00) / Trittfrequenz: . 95-102 Umdrehungen/Min.

184 Watt (100%) / 5 mal 30 Sek. / (5/2:30) / Trittfrequenz: . 95-102 Umdrehungen/Min.
Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 143


Ausfahren: - TSS: 10
117 Watt / 6:00 Min.
150 Watt / 6:00 Min.
117 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt // Korrekturfaktor 1,17 -> Schwelle: 222 Watt -> 260 Watt; 244 Watt -> 285 Watt; 261 Watt -> 305 Watt; 188 Watt -> 220 Watt; TSS: 102 -> TSS: 119
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von 4 E
Anmerkung 4: Bemerkenswert: Alle Pulswerte sind heute Abend - trotz Ermüdung - besser als heute Mittag.
Anmerkung 5: Gutes Training.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/76 mit 72 (21:40 Uhr)
2. Messung: 133/74 mit 69 (21:49 Uhr)
3. Messung: 131/72 mit 70 (22:19 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Di, 18.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/90 mit 63 (07:30 Uhr)
2. Messung: 145/88 mit 62 (07:38 Uhr)

Anmerkung 1: 22:30 Uhr ins Bett gegangen; 1:00 Uhr wieder aufgewacht mit Hunger und innerer Unruhe; ab 2:00 Uhr weiter geschlafen; 6:30 Uhr unruhig aufgewacht...
Anmerkung 2: Fühle mich müde.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 170/85 mit 62 (18:59 Uhr)
2. Messung: 148/84 mit 67 (19:16 Uhr)
3. Messung: 141/82 mit 66 (19:35 Uhr)
4. Messung: 140/83 mit 66 (19:49 Uhr)

Anmerkung 1: WTF ?!
Anmerkung 2: Alle Werte nach einem Nickerchen nach Feierabend....


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20:10 Uhr. Radtraining (aktive Erholung): 2/3 h (Radeln mit Heike)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/86 mit 59 (21:56 Uhr)
2. Messung: 142/86 mit 57 (22:10 Uhr)
3. Messung: 140/89 mit 54 (22:50 Uhr)
3. Messung: 138/86 mit 57 (22:54 Uhr)

Anmerkung 1: WTF ?!
Anmerkung 2: Wirklich ungewöhnlich hohe Werte nach einer regenerativen Einheit.


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TEST:
Am Abend 2 mal 500 mg Ashwagandha eingenommen.
Soll den Schlaf verbessern, bei der Entspannung helfen, den Blutdruck senken.


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[wkm]

Mi, 19.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 147/99 mit 62 (08:22 Uhr)
2. Messung: 155/88 mit 63 (08:35 Uhr)
3. Messung: 163/94 mit 62 (08:46 Uhr)
4. Messung: 159/97 mit 62 (08:55 Uhr)

Anmerkung 1: W T F !! ?? !!
Anmerkung 2: Schon so früh drückend und schwüles Wetter.
Anmerkung 3: Am Vorabend 2 mal 500 mg Ashwagandha eingenommen.
Anmerkung 4: Mein Bauch ist deutlich aufgebläht - ggf. durch ?!


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/88 mit 54 (13:19 Uhr)
2. Messung: 149/86 mit 60 (13:56 Uhr)
3. Messung: 137/80 mit 64 (14:11 Uhr)

Anmerkung 1: Mittags
Anmerkung 2: Einmal vor und zweimal nach dem Essen gemessen -> merkwürdig.
Anmerkung 3: Wetter: drückend und schwüles und über 40 Grad gegen Mittag auf unserem Balkon.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/79 mit 63 (18:15 Uhr)
2. Messung: 132/73 mit 61 (18:41 Uhr)
3. Messung: 128/72 mit 62 (19:03 Uhr)

Anmerkung 1: Blutdruck normalisiert sich wieder.


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[wkm]

Do, 20.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 147/93 mit 64 (08:11 Uhr)
2. Messung: 142/95 mit 60 (08:18 Uhr)
3. Messung: 155/96 mit 59 (08:26 Uhr)

Anmerkung 1: Gutgeschlafen, aber unruhig geträumt.
Anmerkung 2: Wieder zu viel Blutdruck am Morgen.
Anmerkung 3: Mein Bauch wieder aufgebläht -> auf Mittag zu Durchfall


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Physiotherapeutische Behandlung 10:
HWS Massage, Übergang C1/C2/C3.

Super entspannend, super angenehm.


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13:10 Uhr. 1. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 25 Grad, draußen 28 Grad.

Ges.-Dauer: 30:00 Min. + 16:00 Min. + 10:00 Min. + 18:30 Min. + 10:00 Min. + 12:00 Min. + 16:00 Min = 1:52:30 Std.
Ges.-TSS: 23+29+5+33+4+23+7=124

Aufwärm-Phase: (Ges.: 30:00 Min. - TSS: 23
100 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 6:00 Min.
155 Watt / 1:00 Min.
133 Watt / 3:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 132
199 Watt / 2:00 Min. / Puls bis 137
117 Watt / 3:00 Min.
Trittfrequenz: 90-98 Umdrehungen/Min.


1. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 16:00 Min. / 10/11:30 Min) - TSS: 29
244 Watt (100%) / 1 mal 2:00 Min. / (1/2:00) / Trittfrequenz: 106-110 Umdrehungen/Min. / Puls bis 145
244 Watt (100%) / 1 mal 1:30 Min. / (1/1:30) / Trittfrequenz: 106-110 Umdrehungen/Min. / Puls bis 151
244 Watt (100%) / 8 mal 1:00 Min. / (8/8:00) / Trittfrequenz: 106-110 Umdrehungen/Min. / Puls bis 156

184 Watt (100%) / 9 mal 0:30 Min. / (9/4:30) / Trittfrequenz: 96-102 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 148


Lockern: - TSS: 5
117 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


2. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 18:30 Min. / (12/13:00 Min) - TSS: 33
244 Watt (100%) / . 2 mal 1:30 Min. / (. 2/. 3:00) / Trittfrequenz: 104-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 151
244 Watt (100%) / 10 mal 1:00 Min. / (10/10:00) / Trittfrequenz: 104-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 158

184 Watt (100%) / 11 mal 0:30 Min. / (11/. 5:30) / Trittfrequenz: 96-102 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 152


Lockern: - TSS: 4
117 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


3. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 12:00 Min. / 8/8:30 Min) - TSS: 23
244 Watt (100%) / . 1 mal 1:30 Min. / (. 1/. 1:30) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 150
244 Watt (100%) / 7 mal 1:00 Min. / (10/10:00) / Trittfrequenz: 105-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 158

184 Watt (100%) / 7 mal 0:30 Min. / (7/3:30) / Trittfrequenz: 96-102 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 151


Ausfahren: - TSS: 7
117 Watt / 16:00 Min.
Trittfrequenz: 88-94 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt // Korrekturfaktor 1,17: Schwelle: 222 Watt -> 260 Watt // 244 Watt -> 285 Watt // TSS: 124 -> TSS: 145
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von (100C+4E) 1 1/2 h vor dem Training + (100C+4E) direkt zum Trainingsstart.
Anmerkung 4: Neuer Pulsmesser: Funktioniert einwandfrei, durchgehend.
Anmerkung 5: Sehr gutes Training.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/82 mit 70 (18:55 Uhr)
2. Messung: 132/76 mit 63 (19:03 Uhr)
3. Messung: 134/77 mit 65 (19:14 Uhr)

Anmerkung 1: Zwischen Messung 1 und Messung 2 kurz eingenickt.


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20:30 Uhr. Radtraining (aktive Erholung): 1 h (Radeln mit Heike)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/87 mit 62 (22:36 Uhr)
2. Messung: 138/84 mit 63 (23:20 Uhr)

Anmerkung 1: Pulswerte - nach den heutigen Krachertraining - sehr gut.
Anmerkung 2: ...aber mein Bauch beginnt wieder etwas anzuschwellen...

[wkm]

Fr, 21.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 157/105 mit 61 (07:54 Uhr)
2. Messung: 156/. 96 mit 58 (08:00 Uhr)
3. Messung: 155/105 mit 55 (08:12 Uhr)

Anmerkung 1: Gut geschlafen, 7 1/2 - 8 Stunden.
Anmerkung 2: Heute viel zu viel Blutdruck am Morgen.
Anmerkung 3: Mein Bauch ist wieder aufgebläht...



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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/85 mit 60 (17:02 Uhr)
2. Messung: 148/82 mit 57 (17:09 Uhr)

Anmerkung 1: Hmmm - immer noch deutlich zu viel Blutdruck am Nachmittag.


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18:10 Uhr. Radtraining (G1): 2:46:29 h / 74,6 Km / 26,8 Km/h / 40 Hm / Durchschnitt. Puls: 121 / Durchschn. Leistung: 193 Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelbereifung / TSS: 26 + 44 + 49 + 40 = 159

Zum Start 24 Grad, zum Ende 22 Grad. Auf der Straße anfangs 29 Grad, zum ende: 22 Grad. Bewölkt. Steter, teilweise böiger Wind, anfangs aus W, auf S/W drehend.

Part 1: G1
29:39 Min. / 13,7 Km / 27,8 Km/h / 12 Hm / Durchschn. Leistung: 185 Watt / Durchschnitt. Puls: 121 (bis 126) - Straße - TSS: 26 - Pulsmesser zu spät eingeschaltet

Part 2: G1
48:44 Min. / 20,8 Km / 25,6 Km/h / . 6 Hm / Durchschn. Leistung: 186 Watt / Durchschnitt. Puls: 118 (bis 137) / - Gravel/Wald. - TSS: 44

Part 3: G1
48:35 Min. / 21,7 Km / 26,8 Km/h / . 2 Hm / Durchschn. Leistung: 201 Watt / Durchschnitt. Puls: 122 (bis 133) / - Gravel/Wald. - TSS: 49

Part 4: G1
39:31 Min. / 18,4 Km / 28,0 Km/h / 20 Hm / Durchschn. Leistung: 198 Watt / Durchschnitt. Puls: 125 (bis 137) / - Straße - TSS: 40


Anmerkung 1: Neuer Pulsmesser: Funktioniert einwandfrei, durchgehend.
Anmerkung 2; Heute deutlich kühler als zuletzt: Fast 10 Grad weniger => Bessere Wattwerte bei geringeren Pulswerten ?!?
Anmerkung 2: AUFFALLEND: 18 Watt mehr im Durchschnitt zuletzt (175 Watt) - bei genau gleicher Durchschnittsgeschwindigkeit ?!? Schon merkwürdig.
Anmerkung 3: AUFFALLEND: . 8 Schläge weniger im Durchschnitt zuletzt (129) - bei genau gleicher Durchschnittsgeschwindigkeit ?!? Schon merkwürdig.
Anmerkung 4: Im Abschnitt 4 eine Brücke mit richtig Druck gefahren.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 132/78 mit 69 (23:17 Uhr)
2. Messung: 132/77 mit 65 (23:34 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder völlig normale = für mich übliche Werte nach einem Radtraining.


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[wkm]

Sa, 22.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 145/95 mit 58 (07:49 Uhr)
2. Messung: 147/91 mit 58 (08:02 Uhr)
3. Messung: 140/89 mit 58 (08:23 Uhr)
4. Messung: 140/90 mit 58 (08:38 Uhr)

Anmerkung 1: Gut geschlafen, 7 1/2 Stunden.
Anmerkung 2: Heute etwas viel Blutdruck am Morgen - aber der Trend stimmt nun wieder.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 131/72 mit 68 (15:06 Uhr)
2. Messung: 132/73 mit 69 (17:09 Uhr)

Anmerkung 1: Werte nach einem kleinen Nickerchen.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/82 mit 66 (23:03 Uhr)
2. Messung: 133/79 mit 61 (23:09 Uhr)
3. Messung: 141/80 mit 63 (23:25 Uhr)
4. Messung: 135/77 mit 65 (23:38 Uhr)

Anmerkung 1: Ähm... Komisch...


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[wkm]

So, 23.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/97 mit 59 (09:50 Uhr)
2. Messung: 141/90 mit 56 (10:08 Uhr)

Anmerkung 1: Nicht gut geschlafen, war zwischendurch länger wach.
Anmerkung 2: Auch heute etwas viel Blutdruck am Morgen.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 138/82 mit 55 (13:17 Uhr)
2. Messung: 138/87 mit 55 (13:31 Uhr)

Anmerkung 1: Hmmm - ok.


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14:20 Uhr. Radtraining (G1): 4:04:18 h / 110,1 Km / 27,0 Km/h / 62 Hm / Durchschnitt. Puls: 131 / Durchschn. Leistung: 182 Watt / TREK Domane SLR 7 mit Gravelbereifung / TSS: 33 + 39 + 46 + 34 + 29 + 31 = 212

Zum Start 25 Grad, zum Ende 28 Grad. Auf der Straße Höchsttemperatur: 35 Grad. Bewölkt. Drückend. Steter, teilweise sehr starker, böiger Wind, aus S/W.

Part 1: G1
38:31 Min. / 18,7 Km / 29,1 Km/h / 20 Hm / Durchschn. Leistung: 182 Watt / Durchschnitt. Puls: 117 (bis 138) - Straße - TSS: 33

Part 2: G1
45:55 Min. / 20,0 Km / 26,1 Km/h / . 9 Hm / Durchschn. Leistung: 179 Watt / Durchschnitt. Puls: 126 (bis 138) / - Gravel/Wald. - TSS: 39

Part 3: G1
53:11 Min. / 23,7 Km / 26,8 Km/h / . 2 Hm / Durchschn. Leistung: 184 Watt / Durchschnitt. Puls: 129 (bis 155 ??) / - Gravel/Wald. - TSS: 46

11 Minuten Verpflegungspause

Part 4: G1
41:23 Min. / 18,0 Km / 26,1 Km/h / . 0 Hm / Durchschn. Leistung: 181 Watt / Durchschnitt. Puls: 133 ((bis 153 ??) / - Gravel/Wald. - TSS: 34

Part 5: G1
32:07 Min. / 15,0 Km / 28,0 Km/h / . 4 Hm / Durchschn. Leistung: 186 Watt / Durchschnitt. Puls: 139 (bis 154 ??) / - Gravel/Wald. - TSS: 29 - hier etwas zu viel Intensität

Part 6: G1
33:11 Min. / 14,7 Km / 26,7 Km/h / 27 Hm / Durchschn. Leistung: 184 Watt / Durchschnitt. Puls: 144 (bis 157 = Brücke mit Druck) / - Straße - TSS: 31 - nur noch Gegenwind -> ziemlich kaputt


Anmerkung 1: Neuer Pulsmesser: Schon beim dritten Training ist dieser recht sprunghaft in beide Richtungen - ob die Pulswerte stimmig sind? Die Höchstwerte wohl kaum....
Anmerkung 2: Durchschnittspuls zuletzt 129 bis 132. Heute: 131 - aber ein völlig irrer Verlauf = Steigerung von Anfang bis Ende.
Anmerkung 3: Wattwerte zuletzt: 174 -> 175 -> 193 -> 182 Watt.
Anmerkung 4: Etwas schnellerer Durchschnitt: 26,0 -> 26,8 -> 26,8 -> 27,0 km/h.
Anmerkung 5: Im Abschnitt 4 eine Brücke mit richtig Druck gefahren.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 133/77 mit 75 (20:04 Uhr)
2. Messung: 136/79 mit 77 (20:59 Uhr)
3. Messung: 141/85 mit 66 (23:03 Uhr)

Anmerkung 1: Gute Pulsberuhigung, aber etwas viel Blutdruck nach einem Radtraining.


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[wkm]

Mo, 24.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 147/88 mit 59 (08:17 Uhr)
1. Messung: 141/87 mit 61 (08:29 Uhr)
1. Messung: 139/90 mit 58 (08:40 Uhr)

Anmerkung 1: Wieder nicht so gut geschlafen, unruhig geschlafen.
Anmerkung 2: Weiterhin etwas viel Blutdruck am Morgen.
Anmerkung 3: Fühle mich müde.


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11:10 Uhr. Home.

- Neuronale Aktivierung / Mobilisation: ~ 3/4 h


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/82 mit 55 (17:01 Uhr)
2. Messung: 142/80 mit 57 (17:09 Uhr)

Anmerkung 1: Feierabend.
Anmerkung 2: Fühle mich noch etwas müde.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 130/74 mit 60 (19:42 Uhr)
2. Messung: 133/74 mit 63 (19:56 Uhr)

Anmerkung 1:


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[wkm]

Di, 25.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 149/94 mit 55 (08:25 Uhr)
1. Messung: 153/94 mit 53 (08:38 Uhr)

Anmerkung 1: Deutliche Abkühlung + Regen. Gut geschlafen, aber noch etwas müde am Morgen.
Anmerkung 2: Irre niedriger Puls - aber wieder deutlich zu viel Blutdruck.


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19:00 Uhr. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 22 Grad, draußen 19 Grad.

Ges.-Dauer: 1:35 Std.
Ges.-TSS: 77
Durchschnitts-Watt: 152
Durchschnitts-Puls: 113
Durchschnitts-Trittfrequenz: 96

Aufwärm-Phase:
Dauer: 20:00 Min.
114 Watt / 6:40 Min.
129 Watt / 6:40 Min.
144 Watt / 6:40 Min.
Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.

3 Blöcke G1/FATmax.-Training: (25:00 Min. + 25:00 Min. + 25:00 Min. / FATmax. = 51:00 Min.)
169 Watt / 17:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 116-119 / Max.-Puls: 121
169 Watt / 17:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 116-119 / Max.-Puls: 121
169 Watt / 17:00 Min. / Trittfrequenz: 93-99 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 116-119 / Max.-Puls: 121
Nach jedem FATmax.-Intervall jeweils:
144 Watt / . 8:00 Min. / Trittfrequenz: 92-. 96 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 109-115


Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Korrekturfaktor 1,17 // G1: 144 Watt -> 168 Watt // FATmax.: 169 Watt -> 198 Watt // TSS: 77 -> 90


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/87 mit 60 (22:03 Uhr)
2. Messung: 140/81 mit 59 (22:11 Uhr)

Anmerkung 1: Ein bisschen viel Blutdruck für ein so lockeres Training - aber dazu ein extrem niedriger Puls für ein kurz zuvor beendetes Radtraining.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/83 mit 64 (22:55 Uhr)
2. Messung: 146/83 mit 63 (23:01 Uhr)

Anmerkung 1: Zum Abendessen gab es Salat mit Sprossen -> mein Bauch beginnt wieder etwas aufzublähen...


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[wkm]

Mi, 26.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 157/99 mit 62 (08:08 Uhr)
2. Messung: 163/99 mit 59 (08:12 Uhr)
3. Messung: 160/96 mit 56 (08:20 Uhr)
4. Messung: 158/98 mit 57 (08:20 Uhr)

Anmerkung 1: Gutg eschlafen - und dennoch wieder ein steigender Blutdruck - und keine Beruhigung im Verlauf - WTF ??!!??
Anmerkung 2: Wieder zu viel Blutdruck am Morgen.
Anmerkung 3: Mein Bauch ist wieder deutlich aufgebläht -> am Vorabend gab es Salat mit Sprotten zum Abendessen...


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11:50 Uhr. 1. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 25 Grad, draußen 28 Grad.

Ges.-Dauer: 31:00 Min. + 24:30 Min. + 10:00 Min. + 18:30 Min. + 10:00 Min. = 1:34:00 Std.
Ges.-TSS: 27+42+4+30+4=107

Aufwärm-Phase: (Ges.: 31:00 Min. - TSS: 27
100 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 6:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 1:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 124
199 Watt / 1:00 Min. / Puls bis 130
177 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 130
199 Watt / 2:00 Min. / Puls bis 135
117 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 93-103 Umdrehungen/Min.


1. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 24:30 Min. / 20/15:00 Min) - TSS: 42
244 Watt (100%) / 1 mal 2:00 Min. / (1/2:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 145
244 Watt (100%) / 2 mal 1:00 Min. / (2/2:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 151
244 Watt (100%) / 2 mal 0:30 Min. / (2/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 4 mal 0:30 Min. / (4/2:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 2 mal 0:30 Min. / (2/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 155
244 Watt (100%) / 2 mal 0:30 Min. / (2/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 157
244 Watt (100%) / 2 mal 0:30 Min. / (2/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 157

184 Watt (100%) / 19 mal 0:30 Min. / (19/9:30) / Trittfrequenz: 98-103 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 147


Lockern: - TSS: 4
117 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


2. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 18:30 Min. / (14/11:30 Min) - TSS: 30
244 Watt (100%) / 1 mal 2:00 Min. / (1/2:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 145
244 Watt (100%) / 2 mal 1:00 Min. / (2/2:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 152
244 Watt (100%) / 3 mal 0:30 Min. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 154
244 Watt (100%) / 3 mal 0:30 Min. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 156
244 Watt (100%) / 3 mal 0:30 Min. / (3/1:30) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-112 Umdrehungen/Min. / Puls bis 155

184 Watt (100%) / 14 mal 0:30 Min. / (14/7:0) / Trittfrequenz: 95-100 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 149


Lockern: - TSS: 4
117 Watt / 10:00 Min.
Trittfrequenz: 89-96 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt // Korrekturfaktor 1,17: Schwelle: 222 Watt -> 260 Watt // 244 Watt -> 285 Watt // TSS: 107 -> TSS: 125
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von (100C+8E) direkt zum Trainingsstart.
Anmerkung 4: Neuer Pulsmesser: Funktioniert einwandfrei, durchgehend.
Anmerkung 5: Sehr gutes Training.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 141/82 mit 70 (18:55 Uhr)
2. Messung: 132/76 mit 63 (19:03 Uhr)
3. Messung: 134/77 mit 65 (19:14 Uhr)

Anmerkung 1: Zwischen Messung 1 und Messung 2 kurz eingenickt.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/87 mit 62 (22:36 Uhr)
2. Messung: 138/84 mit 63 (23:20 Uhr)

Anmerkung 1: Pulswerte - nach den heutigen Krachertraining - sehr gut.
Anmerkung 2: ...aber mein Bauch beginnt wieder etwas anzuschwellen...

[wkm]

Do, 27.07.:


Physiotherapeutische Behandlung 11:
HWS-BWS Massage.


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10:45 Uhr. Athletiktraining Basti-Raum. Drinnen 23 Grad. Draussen 18 Grad.

Koordinationsübungen:
- Auge-Hand-Koordination: 1 Durchgang: 6:00 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig, auf 2 Pads stehend, R: 45, 65, 50, 60, 60, 55 / 5:35 Min.
- Auge-Hand-Koordination, einbeinig, auf 2 Pads stehend, L: 60, 60, 75, 60, 60 / 5:15 Min.

Gewichtheberübungen:
- Rum.-KH, D-LH: . 80 Kg / 5 WH
- Rum.-KH, D-LH: . 92 Kg / 5 WH
- Rum.-KH, D-LH: 102 Kg / 4, 4 WH
- Bankdrücken, D-LH: 50,0 Kg / 15, 15 WH
- Bankdrücken, D-LH: 57,0 Kg / 10 WH (die linke Schulter "meckert")

Rotationsübungen:
- Rotationsstoß, MB: 1 Kg: 15, 20 / 35 Ges.-WH je Seite
- Rotationsstoß, MB: 3 Kg: 10, 12 / 22 Ges.-WH je Seite

Div. Übungen:
- Kniebeugen, 2 KB,s auf 20 Grad Schräge: 36 Kg / 6 (aus Ruhelage unten)
- Kniebeugen, 2 KB,s auf 20 Grad Schräge: 40 Kg / 4, 4 WH(aus Ruhelage unten)
- Curls, D-LH: 20,0 Kg / 15+5+5
- Curls, D-LH: 25,0 Kg / 11+4+4

Anmerkung 1: Trainingsdauer: 90 Minuten.
Anmerkung 2: 17 Trainingssätze/Clustersätze (ohne Koordinationsübungen).
Anmerkung 3: Wieder ein orsichtiger, aber guter Wieder-Einstieg ins Athletiktraining -> Spannungsaufbau (Letztes Training war am 19.06.)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/86 mit 59 (20:02 Uhr)

2. Messung: 142/81 mit 66 (21:34 Uhr)
3. Messung: 141/83 mit 66 (21:40 Uhr)

4. Messung: 142/82 mit 66 (22:32 Uhr)


Anmerkung 1:


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[wkm]

Fr, 28.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/92 mit 68 (08:33 Uhr)
1. Messung: 140/98 mit 68 (08:53 Uhr)

Anmerkung 1: Deutliche Abkühlung + Regen. Gut geschlafen, aber noch etwas müde am Morgen.
Anmerkung 2: Blutdruck wieder etwas geringer - aber warum ist der Puls heute so hoch am Morgen?

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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 134/75 mit 59 (14:38 Uhr)
2. Messung: 140/78 mit 59 (15:30 Uhr)

Anmerkung 1: Endlich wieder (fast) normale Werte.
Anmerkung 2: Feierabend.


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18:50 Uhr. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 22 Grad, draußen 19 Grad.

Ges.-Dauer: 2:10 Std.
Ges.-TSS: 100
Durchschnitts-Watt: 149
Durchschnitts-Puls: 116
Durchschnitts-Trittfrequenz: 96

Aufwärm-Phase:
Dauer: 20:00 Min.
114 Watt / 6:40 Min.
129 Watt / 6:40 Min.
144 Watt / 6:40 Min.
Trittfrequenz: 93-98 Umdrehungen/Min.

4 Blöcke G1/FATmax.-Training: (35:00 Min. + 30:00 Min. + 30:00 Min. - 15:00 Min. / FATmax. = 62:30 Min.)
164 Watt / 20:00 Min. / Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min. / Puls meist 116-119 / Max.-Puls: 121
169 Watt / . 4:00 Min. / + 164 Watt / 11:00 Min. / Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min. / Puls anfangs bis 127; nach Watt-Reduktion Puls meist 121-125
164 Watt / 15:00 Min. / Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min. / Puls meist 121-125
164 Watt / 12:30 Min. / Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min. / Puls meist 121-127

Nach jedem FATmax.-Intervall jeweils:
144 Watt / 15:00 / 15:00 / 15:00 / 2:30 Min. / Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min. / Puls meist um 109-115


Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Korrekturfaktor 1,17 // G1: 144 Watt -> 168 Watt // FATmax.: 164 Watt -> 191 Watt // 169 Watt -> 198 Watt // TSS: 100 -> 117
Anmerkung 4: Heute etwas höhere Pulswerte + stark geschwitzt (trotz deutlicher Abkühlung).


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/87 mit 60 (22:03 Uhr)
2. Messung: 140/81 mit 59 (22:11 Uhr)

Anmerkung 1: Ein bisschen viel Blutdruck für ein so lockeres Training - aber dazu ein extrem niedriger Puls für ein kurz zuvor beendetes Radtraining.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 143/83 mit 64 (22:55 Uhr)
2. Messung: 146/83 mit 63 (23:01 Uhr)

Anmerkung 1: Zum Abendessen gab es Salat mit Sprossen -> mein Bauch beginnt wieder etwas aufzublähen...


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[wkm]

Sa, 29.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/86 mit 60 (08:15 Uhr)
2. Messung: 138/90 mit 59 (08:27 Uhr)

Anmerkung 1: Gut geschlafen - etwas "verbesserter" Blutdruck.


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12:00 Uhr. 1. Radtraining (StagesBike): Home. Drinnen 25 Grad, draußen 28 Grad.

Ges.-Dauer: 31:00 Min. + 25:00 Min. + 12:00 Min. + 15:30 Min. + 9:00 Min. + 9:00 Min. + 14:00 Min. = 1:55:30 Std.
Ges.-TSS: 24+41+5+26+4+15+6=121

Aufwärm-Phase: (Ges.: 31:00 Min.) - TSS: 24
100 Watt / 5:00 Min.
133 Watt / 5:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 2:00 Min.
155 Watt / 3:00 Min.
177 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 125
199 Watt / 1:00 Min. / Puls bis 128
177 Watt / 3:00 Min. / Puls bis 130
199 Watt / 2:00 Min. / Puls bis 135
117 Watt / 4:00 Min.
Trittfrequenz: 95-103 Umdrehungen/Min.


1. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 25:00 Min. / 20/15:00 Min) - TSS: 41
244 Watt (100%) / 1 mal 2:00 Min. / (1/2:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 145
244 Watt (100%) / 1 mal 1:30 Min. / (1/1:30) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 150
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 152
244 Watt (100%) / 5 mal 0:30 Min. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 153
244 Watt (100%) / 5 mal 0:30 Min. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 154
244 Watt (100%) / 5 mal 0:30 Min. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 154

184 Watt (100%) / 20 mal 0:30 Min. / (10:00) / Trittfrequenz: 95-102 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 148/149


Lockern: - TSS: 5
117 Watt / 12:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.


2. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 15:30 Min. / 14/8:30 Min) - TSS: 26
244 Watt (100%) / 2 mal 1:00 Min. / (2/2:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 145/150
244 Watt (100%) / 5 mal 0:30 Min. / (5/2:30) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min.
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 154
244 Watt (100%) / 7 mal 0:30 Min. / (6/3:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min.

184 Watt (100%) / 14 mal 0:30 Min. / (14/7:00) / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 150/151


Lockern: - TSS: 4
117 Watt / 9:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.


3. Block Cluster-Intervalle: (Ges.: 9:00 Min. / (9/5:00 Min) - TSS: 15
244 Watt (100%) / 1 mal 1:00 Min. / (1/1:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 146
244 Watt (100%) / 8 mal 0:30 Min. / (8/4:00) / Trittfrequenz: 108-113 Umdrehungen/Min. / Puls bis 155

184 Watt (100%) / 8 mal 0:30 Min. / (8/4:00) / Trittfrequenz: 92-98 Umdrehungen/Min.

Durchschnitts-Puls in diesem Block Cluster-Intervall: 148/149


Lockern: - TSS: 6
117 Watt / 14:00 Min.
Trittfrequenz: 92-99 Umdrehungen/Min.


Anmerkung 1: Heutige Voreinstellung: Schwelle: 222 Watt // Korrekturfaktor 1,17: Schwelle: 222 Watt -> 260 Watt // 244 Watt -> 285 Watt // TSS: 121 -> TSS: 142
Anmerkung 2: Aerob/Anaerob Schwellenpuls: 153
Anmerkung 3: Anwendung von (100C+8E) 15 Min. vor Trainingsstart.
Anmerkung 4: Neuer Pulsmesser(GARMIN): Funktioniert einwandfrei, durchgehend.
Anmerkung 5: Sehr gutes Training - vielleicht ein bisschen zu viel Umfang bei dieser Intensität..(?!)


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 144/83 mit 73 (19:28 Uhr)
2. Messung: 137/80 mit 74 (19:42 Uhr)

3. Messung: 137/79 mit 69 (23:07 Uhr)

Anmerkung 1: Vielleicht ein bisschen zu viel Umfang bei dieser Intensität..(?!)


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[wkm]

So, 30.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 140/91 mit 59 (10:17 Uhr)
2. Messung: 141/89 mit 55 (10:33 Uhr)
3. Messung: 138/87 mit 57 (10:52 Uhr)

Anmerkung 1: Gut 10 Stunden gut geschlafen - aber weiterhin ist der Blutdruck ein bisschen hoch.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/83 mit 62 (17:46 Uhr)

2. Messung: 144/82 mit 61 (23:23 Uhr)

Anmerkung 1: Mein Bauch schwillt wieder an - zum Abendessen gab es Reis...


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[wkm]

So, 30.07.:


Morgendliche Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 142/93 mit 61 (08:32 Uhr)
2. Messung: 140/93 mit 62 (08:51 Uhr)

Anmerkung 1: Gut 8 Stunden gut geschlafen - aber weiterhin ist der Blutdruck ein bisschen hoch.


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Weitere Blutdruck und Pulswerte:
1. Messung: 135/83 mit 62 (17:46 Uhr)

2. Messung: 144/82 mit 61 (23:23 Uhr)

Anmerkung 1: Mein Bauch schwillt wieder an - zum Abendessen gab es Reis...


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